اببات

_الإبات:_ هو فعل الخلود إلى النوم في الليل أو فترة المساء. وهو عادة ما يكون نشاطًا فرديًا، ولكن يمكن أيضًا القيام به مع شخص آخر أو مجموعة من الأشخاص. يُعد الإبات ضروريًا لصحة الإنسان لأنه يسمح للجسم بالتعافي من أحداث اليوم والاستعداد لليوم التالي.

مقدمة

الإبات هو فترة زمنية يقضيها الكائن الحي، وخاصة الإنسان، في النوم. وهي فترة ضرورية للجسم لاستعادة طاقته وتجديد خلاياه. كما أن النوم يساعد على تعزيز الذاكرة والتركيز والإبداع.

مدة الإبات الطبيعية

تختلف مدة الإبات الطبيعية من شخص لآخر، ولكنها تتراوح عادةً بين 7 و 9 ساعات في الليلة. قد يحتاج الأطفال والمراهقون إلى المزيد من النوم، بينما قد يحتاج كبار السن إلى أقل.

فوائد الإبات

للبات فوائد عديدة على الصحة الجسدية والعقلية، منها:

تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد الإبات المنتظم على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

خفض مخاطر الإصابة بالسكري: يساعد الإبات المنتظم على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

تحسين الصحة العقلية: يساعد الإبات المنتظم على تحسين المزاج والذاكرة والتركيز والإبداع. كما أنه يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.

تعزيز المناعة: يساعد الإبات المنتظم على تعزيز نظام المناعة، مما يقلل من مخاطر الإصابة بالعدوى.

إطالة العمر: وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم يعيشون لفترة أطول من الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

مراحل الإبات

يمر الإنسان خلال النوم بخمس مراحل مختلفة، وهي:

المرحلة الأولى: هي المرحلة الانتقالية من اليقظة إلى النوم. تكون العيون مغلقة، لكن العضلات لا تزال متوترة.

المرحلة الثانية: هي المرحلة التي تبدأ فيها العضلات بالاسترخاء. وتكون العيون مغلقة، لكن الدماغ لا يزال نشطًا.

المرحلة الثالثة: هي المرحلة التي يبدأ فيها الجسم بالدخول في النوم العميق. وتكون العيون مغلقة، والعضلات مسترخية، والدماغ أقل نشاطًا.

المرحلة الرابعة: هي المرحلة التي يصل فيها الجسم إلى أعمق مستوى من النوم. وتكون العيون مغلقة، والعضلات مسترخية، والدماغ في حالة من الراحة التامة.

مرحلة حركة العين السريعة: هي المرحلة التي تحدث فيها الأحلام. وتكون العيون مغلقة، والعضلات مشلولة، والدماغ نشط للغاية.

اضطرابات الإبات

هناك العديد من اضطرابات الإبات التي يمكن أن تمنع الشخص من الحصول على قسط كافٍ من النوم، منها:

الأرق: وهو عدم القدرة على النوم أو البقاء نائمًا.

الشخير: وهو الصوت العالي الذي يحدث أثناء النوم.

توقف التنفس أثناء النوم: وهو حالة يتوقف فيها التنفس مؤقتًا أثناء النوم.

متلازمة تململ الساقين: وهي حالة تسبب رغبة قوية في تحريك الساقين أثناء النوم.

الكوابيس: وهي أحلام مزعجة تسبب اليقظة المفاجئة.

نصائح لتحسين الإبات

هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعد على تحسين الإبات، منها:

الحفاظ على جدول نوم منتظم: حاول أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

خلق بيئة نوم مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.

تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم: يمكن لهذه المواد أن تمنع النوم أو تقلل من جودته.

مارس التمارين الرياضية بانتظام: يمكن للتمارين الرياضية أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، لكن تجنب ممارسة التمارين الرياضية بالقرب من وقت النوم.

استرخ قبل النوم: جرب الاستحمام الساخن أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.

الخاتمة

الإبات هو جزء مهم من الصحة الجسدية والعقلية. الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعدك على تحسين صحة قلبك وأوعيتك الدموية، وخفض مخاطر الإصابة بالسكري، وتحسين صحتك العقلية، وتعزيز مناعتك، وإطالة عمرك. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، تحدث إلى طبيبك.