أشياء ترفع الدم
مقدمة
ضغط الدم هو مقياس قوة تدفق الدم في الأوعية الدموية. يقاس ضغط الدم بوحدات ملليمتر الزئبق (ملم زئبق). ضغط الدم الطبيعي هو أقل من 120/80 ملم زئبق. عندما يكون ضغط الدم مرتفعًا، يُطلق عليه ارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم هو حالة شائعة تصيب ملايين الأشخاص حول العالم. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى واعتلال الشبكية.
1. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يحتوي البوتاسيوم على خصائص مدرة للبول، مما يساعد على التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم، وبالتالي يساعد في خفض ضغط الدم.
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم تشمل الموز والبطاطا والطماطم والسبانخ والبرتقال.
حاول تناول 5 حصص من الفواكه والخضراوات يوميًا، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
2. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
المغنيسيوم يساعد على استرخاء الأوعية الدموية، مما يساعد في خفض ضغط الدم.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضراوات الورقية والأسماك.
حاول تناول 400-500 مجم من المغنيسيوم يوميًا.
3. الأطعمة الغنية بالألياف
تعمل الألياف على خفض امتصاص الكوليسترول والدهون في الأمعاء، مما يساعد في خفض ضغط الدم.
الأطعمة الغنية بالألياف تشمل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
حاول تناول 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا.
4. الأطعمة الغنية بالفيتامين سي
يساعد فيتامين سي على تقوية جدران الأوعية الدموية، مما يساعد في خفض ضغط الدم.
الأطعمة الغنية بفيتامين سي تشمل الحمضيات والفلفل الحلو والبروكلي والفراولة.
حاول تناول 75-90 مجم من فيتامين سي يوميًا.
5. الأطعمة الغنية بالفيتامين د
يساعد فيتامين د على تنظيم ضغط الدم، حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم، والمهم لصحة القلب والأوعية الدموية.
الأطعمة الغنية بفيتامين د تشمل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين د والبيض.
حاول الحصول على 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
6. التمارين الرياضية
التمارين الرياضية تساعد على خفض ضغط الدم عن طريق تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلات القلب.
حاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
بعض التمارين الرياضية التي تساعد على خفض ضغط الدم تشمل المشي والركض والسباحة وركوب الدراجات.
7. تقليل الكافيين والكحول
الكافيين والكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم.
حاول الحد من تناول الكافيين والكحول، أو تجنبهما تمامًا إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
الخاتمة
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لرفع ضغط الدم بشكل طبيعي. باتباع هذه النصائح، يمكنك المساعدة في الحفاظ على ضغط الدم لديك ضمن المعدل الطبيعي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى واعتلال الشبكية.