أفضل جهاز أوربتراك
مقدمة
أوربتراك هي آلة تمرين هوائي تحاكي حركة المشي أو الجري، ولكنها توفر تمرينًا أكثر تأثيرًا من المشي أو الجري التقليدي لأنها تعمل أيضًا على الجزء العلوي من الجسم. وتعد آلات الأوربتراك خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على تمارين القلب والأوعية الدموية ذات التأثير المنخفض، أو الذين يعانون من إصابات تمنعهم من ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية عالية التأثير، أو الذين يرغبون ببساطة في إضافة تنوع إلى روتين التمرين الخاص بهم.
أنواع أجهزة الأوربتراك
هناك نوعان رئيسيان من أجهزة الأوربتراك: الدفع الأمامي والدفع الخلفي.
الدفع الأمامي: في جهاز الدفع الأمامي، تكون الدواسات أمام المستخدم ويقوم المستخدم بدفعها للأمام وللخلف. وهذا هو النوع الأكثر شيوعًا من جهاز الأوربتراك.
الدفع الخلفي: في جهاز الدفع الخلفي، تكون الدواسات خلف المستخدم ويقوم المستخدم بدفعها للخلف وللأمام. وهذا النوع من جهاز الأوربتراك أقل شيوعًا، ولكنه قد يكون خيارًا أفضل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر أو الركبة.
مميزات جهاز الأوربتراك
هناك العديد من الفوائد لاستخدام جهاز الأوربتراك، ومنها:
تمرين كامل الجسم: يعمل جهاز الأوربتراك على كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم، مما يجعله تمرينًا رائعًا لتقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
تأثير منخفض: يعد جهاز الأوربتراك تمرينًا منخفض التأثير، مما يعني أنه لا يضع الكثير من الضغط على المفاصل. وهذا يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو يعانون من هشاشة العظام.
سهل الاستخدام: يعد جهاز الأوربتراك سهل الاستخدام للغاية، حتى للمبتدئين. فلا يتطلب أي مهارات خاصة أو تدريب خاص لبدء استخدامه.
مريح: يعد جهاز الأوربتراك تمرينًا مريحًا للغاية. ولا يسبب أي ألم أو إزعاج في المفاصل أو العضلات.
فعال لحرق الدهون: يعد جهاز الأوربتراك تمرينًا فعالًا للغاية لحرق الدهون. ويمكن أن يساعدك على حرق ما يصل إلى 500 سعر حراري في الساعة.
عيوب جهاز الأوربتراك
على الرغم من أن جهاز الأوربتراك يقدم العديد من الفوائد، إلا أن هناك بعض العيوب المحتملة أيضًا، ومنها:
قد يكون مملًا: قد يجد بعض الأشخاص أن جهاز الأوربتراك مملًا، خاصةً إذا لم يكونوا معتادين على ممارسة التمارين الرياضية.
قد لا يكون مناسبًا لجميع الأشخاص: قد لا يكون جهاز الأوربتراك مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة، مثل أمراض القلب أو مشاكل التنفس.
قد يكون مكلفًا: قد تكون أجهزة الأوربتراك مرتفعة الثمن، خاصةً إذا كنت ترغب في شراء جهاز عالي الجودة.
كيفية اختيار أفضل جهاز أوربتراك
هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار جهاز أوربتراك، ومنها:
الميزانية: حدد ميزانيتك قبل البدء في التسوق حتى لا تنفق أكثر مما تستطيع.
النوع: حدد نوع جهاز الأوربتراك الذي تريده، سواء كان دفعًا أماميًا أم دفعًا خلفيًا.
الميزات: ضع في اعتبارك الميزات التي تريدها في جهاز الأوربتراك، مثل الشاشة التي تعرض معلومات التمرين أو المقابض التي يمكن تعديلها.
الجودة: تأكد من شراء جهاز أوربتراك عالي الجودة من علامة تجارية موثوقة.
الضمان: احصل على جهاز أوربتراك يأتي مع ضمان جيد حتى تتمكن من استبداله أو إصلاحه في حالة حدوث أي مشاكل.
كيفية استخدام جهاز الأوربتراك
لاستخدام جهاز الأوربتراك، اتبع الخطوات التالية:
1. قم بتعديل ارتفاع الدواسات بحيث تكون مريحة لك.
2. أمسك المقابض بإحكام.
3. ابدأ في تحريك الدواسات للأمام وللخلف.
4. حافظ على ظهرك مستقيمًا وكتفيك مسترخيين.
5. ركز على تنفسك.
6. استمر في التمرين لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
نصائح لاستخدام جهاز الأوربتراك بأمان
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لاستخدام جهاز الأوربتراك بأمان، ومنها:
ابدأ ببطء وزد السرعة تدريجيًا.
تجنب استخدام جهاز الأوربتراك إذا كنت تعاني من ألم في الصدر أو ضيق في التنفس.
توقف عن التمرين إذا شعرت بألم.
اشرب الكثير من الماء قبل وبعد التمرين.
ارتدِ حذاءًا رياضيًا مناسبًا.
لا تستخدم جهاز الأوربتراك إذا كنت حاملًا.
الخاتمة
جهاز الأوربتراك هو خيار رائع للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على تمرين كامل الجسم منخفض التأثير. ويمكن أن يساعدك جهاز الأوربتراك على حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. ومع ذلك، من المهم اختيار جهاز أوربتراك مناسب لك واستخدامه بأمان.