مقدمة
الجهاز الهيكلي والعضلي هو نظام معقد من العظام والمفاصل والعضلات والأوتار والأربطة التي تعمل معًا لدعم الجسم، وحمايته، والسماح بالحركة. يتكون الجهاز الهيكلي من 206 عظمة، بينما يحتوي الجهاز العضلي على أكثر من 600 عضلة. تعمل هذه الأنظمة معًا لتمكيننا من المشي، والركض، والقفز، والرمي، والقيام بمجموعة واسعة من الأنشطة الأخرى.
العظام
العظام هي هياكل صلبة تتكون من الكالسيوم والفوسفور وغيرهما من المعادن. إنها توفر الدعم والحماية للأعضاء الداخلية، وتسمح بالحركة. هناك أنواع مختلفة من العظام، بما في ذلك العظام الطويلة، والعظام القصيرة، والعظام المسطحة، والعظام غير المنتظمة.
العظام الطويلة: هي عظام طويلة ورفيعة، مثل عظام الذراع والساق. إنها مسؤولة عن معظم الحركة في الجسم.
العظام القصيرة: هي عظام صغيرة وقصيرة، مثل عظام الرسغ والكاحل. إنها توفر الدعم والاستقرار للمفاصل.
العظام المسطحة: هي عظام رقيقة ومسطحة، مثل عظام الجمجمة والأضلاع. إنها تحمي الأعضاء الداخلية وتوفر نقاط ربط للعضلات.
العظام غير المنتظمة: هي عظام ذات شكل غير منتظم، مثل عظام العمود الفقري والحوض. إنها توفر الدعم والحماية للأعضاء الداخلية.
المفاصل
المفاصل هي نقاط التقاء بين عظمتين أو أكثر. إنها تسمح للعظام بالتحرك بحرية. هناك أنواع مختلفة من المفاصل، بما في ذلك المفاصل الزليلية، والمفاصل الغضروفية، والمفاصل الليفية.
المفاصل الزليلية: هي أكثر أنواع المفاصل شيوعًا. إنها تسمح للعظام بالتحرك بحرية في جميع الاتجاهات. توجد المفاصل الزليلية في الركبتين والمرفقين والكتفين.
المفاصل الغضروفية: هي نوع من المفاصل التي تسمح للعظام بالتحرك قليلاً فقط. توجد المفاصل الغضروفية بين الفقرات في العمود الفقري.
المفاصل الليفية: هي نوع من المفاصل التي لا تسمح للعظام بالتحرك على الإطلاق. توجد المفاصل الليفية بين عظام الجمجمة.
العضلات
العضلات هي أنسجة ليفية قادرة على الانقباض والاسترخاء. إنها مسؤولة عن الحركة في الجسم. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من العضلات: العضلات الهيكلية، والعضلات الملساء، والعضلات القلبية.
العضلات الهيكلية: هي عضلات متصلة بالعظام. إنها مسؤولة عن الحركة الإرادية، مثل المشي والجري والقفز.
العضلات الملساء: هي عضلات توجد في جدران الأعضاء الداخلية، مثل المعدة والأمعاء. إنها مسؤولة عن الحركة اللاإرادية، مثل الهضم.
العضلات القلبية: هي عضلات توجد في القلب. إنها مسؤولة عن ضخ الدم في الجسم.
الأوتار والأربطة
الأوتار هي أشرطة ليفية قوية تربط العضلات بالعظام. إنها تنقل القوة من العضلات إلى العظام، مما يسمح بالحركة. الأربطة هي أشرطة ليفية قوية تربط العظام ببعضها البعض. إنها توفر الاستقرار والدعم للمفاصل.
وظائف الجهاز الهيكلي والعضلي
الدعم: يوفر الجهاز الهيكلي والعضلي الدعم للجسم ويحميه من الإصابة.
الحركة: يسمح الجهاز الهيكلي والعضلي بالحركة.
التخزين: يخزن الجهاز الهيكلي والعضلي المعادن، مثل الكالسيوم والفوسفور.
إنتاج خلايا الدم: ينتج نخاع العظام، الموجود داخل العظام، خلايا الدم الحمراء والبيضاء والصفائح الدموية.
الاضطرابات الشائعة في الجهاز الهيكلي والعضلي
هشاشة العظام: هي حالة تتميز بضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور.
التهاب المفاصل: هو حالة تتميز بالتهاب المفاصل. يمكن أن يكون التهاب المفاصل ناتجًا عن مجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك الإصابة والشيخوخة والأمراض المناعية الذاتية.
التواء العضلات: هو تمزق في العضلات. يمكن أن تحدث التواءات العضلات بسبب الإفراط في الاستخدام أو الإصابة.
الوقاية من اضطرابات الجهاز الهيكلي والعضلي
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من اضطرابات الجهاز الهيكلي والعضلي، بما في ذلك:
الحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن: تأكد من تضمين الكثير من الكالسيوم وفيتامين د في نظامك الغذائي. الكالسيوم ضروري لصحة العظام، بينما يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم.
ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية على تقوية العظام والعضلات والمفاصل.
الحفاظ على وزن صحي: يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على العظام والمفاصل.
تجنب التدخين وشرب الكحول: يمكن أن يؤدي التدخين وشرب الكحول إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
الخاتمة
الجهاز الهيكلي والعضلي هو نظام معقد وهام يتكون من العظام والمفاصل والعضلات والأوتار والأربطة. يعمل هذا النظام معًا لدعم الجسم، وحمايته، والسماح بالحركة. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة نظامك الهيكلي والعضلي، بما في ذلك الحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي وتجنب التدخين وشرب الكحول.