مقدمة
قشور السيليوم (Psyllium husk) هي نوع من الألياف الطبيعية التي تُستخرج من بذور نبات السيليوم (Plantago ovata). تمتاز هذه القشور بقدرتها على امتصاص الماء وتكوين مادة هلامية، مما يجعلها مفيدة في علاج الإمساك والإسهال واضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى. كما أنها تُستخدم في بعض الأحيان لخفض نسبة الكوليسترول في الدم وضبط نسبة السكر في الدم.
أنواع بدائل قشور السيليوم:
– قشور الجوار: تُستخرج قشور الجوار من بذور نبات الجوار (Cyamopsis tetragonolobus)، وهي نوع من البقوليات. تشبه قشور الجوار في خصائصها قشور السيليوم، إلا أنها تحتوي على نسبة أعلى من الألياف القابلة للذوبان.
– قشور بذور الكتان: تُستخرج قشور بذور الكتان من بذور نبات الكتان (Linum usitatissimum). تحتوي قشور بذور الكتان على نسبة عالية من الألياف الغذائية والأحماض الدهنية الأساسية، مما يجعلها مفيدة لصحة الجهاز الهضمي والجلد والقلب.
– مسحوق قشور الأرز: يُستخرج مسحوق قشور الأرز من قشور حبوب الأرز. يحتوي مسحوق قشور الأرز على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان، مما يجعله مفيدًا في علاج الإمساك.
– قشور بذور الشيا: تُستخرج قشور بذور الشيا من بذور نبات الشيا (Salvia hispanica). تحتوي قشور بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف الغذائية والأحماض الدهنية الأساسية ومضادات الأكسدة، مما يجعلها مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي.
– قشور بذور السفرجل: تُستخرج قشور بذور السفرجل من بذور ثمرة السفرجل (Cydonia oblonga). تحتوي قشور بذور السفرجل على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، مما يجعلها مفيدة في علاج الإمساك والإسهال.
– مسحوق قشور الصبار: يُستخرج مسحوق قشور الصبار من قشور أوراق الصبار (Aloe vera). تحتوي قشور الصبار على مركبات مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، مما يجعلها مفيدة لصحة الجهاز الهضمي والمناعة.
– جذور الهندباء: تُستخرج جذور الهندباء من نبات الهندباء (Taraxacum officinale). تحتوي جذور الهندباء على مركبات تساعد على تحفيز إنتاج الصفراء، مما يساعد على الهضم ويساهم في تخفيف الإمساك.
الاستخدامات الطبية لبدائل قشور السيليوم
– علاج الإمساك: تساعد بدائل قشور السيليوم على تليين البراز وتسهيل خروجه، مما يجعلها مفيدة في علاج الإمساك.
– علاج الإسهال: تعمل بدائل قشور السيليوم على امتصاص الماء وتماسك البراز، مما يساعد على علاج الإسهال.
– خفض نسبة الكوليسترول في الدم: تحتوي بدائل قشور السيليوم على ألياف قابلة للذوبان، والتي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار (LDL) في الدم.
– ضبط نسبة السكر في الدم: تساعد بدائل قشور السيليوم على إبطاء امتصاص السكر في الأمعاء، مما يساعد على ضبط نسبة السكر في الدم.
– تحسين صحة الجهاز الهضمي: تساعد بدائل قشور السيليوم على تحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام، وتخفيف أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات والتشنجات.
– تعزيز الشعور بالشبع: تساعد بدائل قشور السيليوم على تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء، مما قد يساعد في إنقاص الوزن.
– الوقاية من سرطان القولون: قد تساعد بدائل قشور السيليوم على الوقاية من سرطان القولون والمستقيم، وذلك عن طريق زيادة حجم البراز وتخفيف مدة بقائه في الأمعاء.
الآثار الجانبية لبدائل قشور السيليوم
– الغازات والانتفاخ: قد تسبب بدائل قشور السيليوم الغازات والانتفاخ، خاصةً عند البدء في تناولها لأول مرة.
– الإمساك: قد تسبب بدائل قشور السيليوم الإمساك، خاصةً عند تناولها بجرعات عالية أو بدون شرب كمية كافية من الماء.
– الانسداد المعوي: قد تسبب بدائل قشور السيليوم الانسداد المعوي، خاصةً عند تناولها مع أدوية أخرى قد تؤدي إلى انسداد الأمعاء.
الجرعات الموصى بها من بدائل قشور السيليوم
تختلف الجرعات الموصى بها من بدائل قشور السيليوم حسب الحالة الصحية والمنتج المستخدم. بشكل عام، تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من بدائل قشور السيليوم بين 5 و 10 جرام، ويمكن تقسيم هذه الجرعة إلى جرعات أصغر وتناولها على مدار اليوم.
المحاذير والاحتياطات
– يجب استشارة الطبيب قبل تناول بدائل قشور السيليوم، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
– يجب تناول بدائل قشور السيليوم مع كمية كافية من الماء، لتجنب الإمساك.
– يجب عدم تناول بدائل قشور السيليوم إذا كنت تعاني من انسداد معوي أو حساسية تجاه بدائل قشور السيليوم.
الخلاصة
بدائل قشور السيليوم هي مجموعة من الألياف الطبيعية التي تتميز بقدرتها على امتصاص الماء وتكوين مادة هلامية، مما يجعلها مفيدة في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي المختلفة مثل الإمساك والإسهال. كما أنها تُستخدم في بعض الأحيان لخفض نسبة الكوليسترول في الدم وضبط نسبة السكر في الدم. تتوفر بدائل قشور السيليوم في عدة أشكال، بما في ذلك الكبسولات والمساحيق والحبوب.