تمارين تقوية الأعصاب
المقدمة:
الأعصاب هي نسيج حيوي في جسم الإنسان، وهي مسؤولة عن نقل الرسائل بين الدماغ وأجزاء الجسم المختلفة. ويمكن أن تؤدي إصابة الأعصاب أو تلفها إلى مجموعة واسعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك الألم وفقدان الإحساس والشلل. ولهذا السبب، من المهم الحفاظ على صحة أعصابك من خلال ممارسة تمارين تقوية الأعصاب بانتظام.
1. تمارين التوازن:
تساعد تمارين التوازن على تحسين وظائف الجهاز العصبي المركزي، وتساعد على زيادة قوة العضلات والتنسيق بينها، مما يساعد على تحسين التوازن. ومن بين أفضل تمارين التوازن:
الوقوف على ساق واحدة: قف على ساق واحدة لمدة 30 ثانية، ثم كرر التمرين مع الساق الأخرى.
المشي على خط مستقيم: امش على خط مستقيم بطول 10 أمتار، وحاول الحفاظ على توازنك.
الوقوف على لوح التوازن: قف على لوح التوازن لمدة دقيقة واحدة، وحاول الحفاظ على توازنك.
2. تمارين التنسيق:
تساعد تمارين التنسيق على تحسين قدرة الدماغ على التحكم في الحركات، وتساعد على زيادة سرعة رد الفعل. ومن بين أفضل تمارين التنسيق:
لمس الكاحل باليد المعاكسة: قف مع وضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، ومد ذراعيك إلى الجانبين. ثم اثنِ ركبتك اليمنى وارفع كاحلك الأيمن، وحاول لمس كاحلك الأيمن بيدك اليسرى. كرر التمرين مع الساق الأخرى.
تمرين رمي الكرة: قف مع وضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، وامسك كرة صغيرة في يدك اليمنى. ثم ارم الكرة إلى يدك اليسرى، ثم أعيدها إلى يدك اليمنى. كرر التمرين لمدة دقيقة واحدة.
تمرين ضرب الكرة: قف مع وضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، وامسك مضرب تنس في يدك اليمنى وكرة تنس في يدك اليسرى. ثم اضرب الكرة بالمضرب، وحاول إعادتها إلى يدك اليسرى. كرر التمرين لمدة دقيقة واحدة.
3. تمارين القوة:
تساعد تمارين القوة على تقوية العضلات التي تدعم الأعصاب، مما يساعد على تحسين وظائف الأعصاب. ومن بين أفضل تمارين القوة:
تمرين الضغط: استلقِ على الأرض مع وضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وذراعيك مثنيتين بزاوية 90 درجة تحت كتفيك. ثم ادفع جسمك لأعلى حتى تصبح ذراعيك مفرودتين، ثم اخفض جسمك مرة أخرى إلى الأرض. كرر التمرين لمدة 10 مرات.
تمرين القرفصاء: قف مع وضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، واثنِ ركبتيك وفخذيك حتى تصبح موازيين للأرض. ثم ادفع نفسك لأعلى إلى وضع الوقوف. كرر التمرين لمدة 10 مرات.
تمرين رفع الساقين: استلقِ على ظهرك مع وضع يديك تحت مؤخرتك ورجليك مثنيتين بزاوية 90 درجة. ثم ارفع ساقيك إلى الأعلى حتى تصبح موازية للأرض، ثم اخفضهما مرة أخرى إلى الأرض. كرر التمرين لمدة 10 مرات.
4. تمارين الإطالة:
تساعد تمارين الإطالة على تحسين مرونة العضلات والأوتار، مما يساعد على تحسين وظائف الأعصاب. ومن بين أفضل تمارين الإطالة:
تمرين إطالة عضلات الفخذ الخلفية: قف مع وضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، ثم اثنِ ركبتك اليمنى وارفع ساقك اليمنى خلفك. ثم أمسك ساقك اليمنى بيدك اليمنى واسحبها نحو مؤخرتك حتى تشعر بالتمدد في عضلات الفخذ الخلفية. كرر التمرين مع الساق الأخرى.
تمرين إطالة عضلات الكتفين: قف مع وضع قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، ثم ارفع ذراعيك إلى الجانبين حتى تصبح موازية للأرض. ثم اثنِ مرفقيك وادفع ساعديك خلف رأسك حتى تشعر بالتمدد في عضلات الكتفين.
تمرين إطالة عضلات أسفل الظهر: استلقِ على ظهرك مع وضع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض. ثم ضع يديك خلف رأسك وادفع أسفل ظهرك إلى الأرض حتى تشعر بالتمدد في عضلات أسفل الظهر.
5. تمارين التنفس:
تساعد تمارين التنفس على تهدئة الجهاز العصبي، مما يساعد على تحسين وظائف الأعصاب. ومن بين أفضل تمارين التنفس:
تمرين التنفس العميق: اجلس أو استلقِ في وضع مريح، ثم أغلق عينيك وركز على تنفسك. خذ نفسًا عميقًا من الأنف وأخرجه من الفم. كرر التمرين لمدة 10 دقائق.
تمرين التنفس المتناوب: اجلس أو استلقِ في وضع مريح، ثم أغلق عينيك وركز على تنفسك. خذ نفسًا عميقًا من الأنف وأخرجه من الفم. ثم خذ نفسًا عميقًا من الأنف وأخرجه من فتحة الأنف اليسرى فقط. كرر التمرين لمدة 10 دقائق، ثم بدل بين فتحتي الأنف.
تمرين التنفس الحاجزي: اجلس أو استلقِ في وضع مريح، ثم أغلق عينيك وركز على تنفسك. خذ نفسًا عميقًا من الأنف وادفعه إلى أسفل بطنك. ثم أخرج نفسك ببطء من الأنف. كرر التمرين لمدة 10 دقائق.
6. تمارين التأمل:
يساعد التأمل على تهدئة الجهاز العصبي، مما يساعد على تحسين وظائف الأعصاب. ومن بين أفضل تمارين التأمل:
التأمل الواعي: اجلس في وضع مريح وأغلق عينيك. ركز على تنفسك وشعر بدخول وخروج الهواء من أنفك وفمك. عندما يشتت انتباهك، ركز مرة أخرى على تنفسك. كرر التمرين لمدة 10 دقائق.
التأمل المتسامح: اجلس في وضع مريح وأغلق عينيك. فكر في شخص أساء إليك وتخيل أنك تسامحه. تذكر أنك لست مضطرًا إلى نسيان ما فعله، ولكن يمكنك أن تختار أن تسامحه من أجل صحتك العقلية. كرر التمرين لمدة 10 دقائق.
التأمل المحب: اجلس في وضع مريح وأغلق عينيك. فكر في شخص تحبه وتخيل أنك ترسل له الحب والطاقة الإيجابية. كرر التمرين لمدة 10 دقائق.
7. تمارين الاسترخاء:
تساعد تمارين الاسترخاء على تهدئة الجهاز العصبي، مما يساعد على تحسين وظائف الأعصاب. ومن بين أفضل تمارين الاسترخاء:
حمام دافئ: خذ حمامًا دافئًا لمدة 20 دقيقة. سيساعد الماء الدافئ على استرخاء عضلاتك وتخفيف التوتر.
تدليك: احصل على تدليك لمدة 30 دقيقة. سيساعد التدليك على تحسين الدورة الدموية واسترخاء العضلات وتخفيف التوتر.
موسيقى هادئة: استمع إلى موسيقى هادئة لمدة 30 دقيقة. سيساعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة على تقليل التوتر وتهدئة الجهاز العصبي.
الخاتمة:
تمارين تقوية الأعصاب هي جزء مهم من الحفاظ على صحة الأعصاب. من خلال ممارسة هذه التمارين بانتظام، يمكنك تحسين وظائف الأعصاب والحفاظ على صحتها وقوتها.