جدول حرق السعرات الحرارية عند المشي
مقدمة:
المشي هو أحد أكثر أشكال التمرين شيوعًا، لأنه سهل القيام به ويمكن ممارسته في أي مكان. كما أنه وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند المشي على عدة عوامل، بما في ذلك وزن الشخص وسرعة المشي ومدة المشي.
معدل حرق السعرات الحرارية عند المشي:
يعتمد معدل حرق السعرات الحرارية عند المشي على عدة عوامل، بما في ذلك:
وزن الشخص: يحرق الأشخاص ذوو الوزن الثقيل سعرات حرارية أكثر من الأشخاص ذوي الوزن الخفيف أثناء المشي.
سرعة المشي: يحرق الأشخاص الذين يمشون بسرعة أكبر سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين يمشون ببطء.
مدة المشي: يحرق الأشخاص الذين يمشون لفترة أطول سعرات حرارية أكثر من الأشخاص الذين يمشون لفترة أقصر.
جدول حرق السعرات الحرارية عند المشي:
فيما يلي جدول يوضح معدل حرق السعرات الحرارية عند المشي بناءً على وزن الشخص ومدة المشي:
| الوزن (كجم) | مدة المشي (دقيقة) | السعرات الحرارية المحروقة |
|—|—|—|
| 68 | 30 | 100 |
| 68 | 60 | 200 |
| 68 | 90 | 300 |
| 77 | 30 | 110 |
| 77 | 60 | 220 |
| 77 | 90 | 330 |
| 86 | 30 | 120 |
| 86 | 60 | 240 |
| 86 | 90 | 360 |
| 95 | 30 | 130 |
| 95 | 60 | 260 |
| 95 | 90 | 390 |
عوامل أخرى تؤثر على حرق السعرات الحرارية عند المشي:
بالإضافة إلى وزن الشخص ومدة المشي، هناك عدة عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على معدل حرق السعرات الحرارية عند المشي، بما في ذلك:
التضاريس: حرق السعرات الحرارية يزداد عند المشي على أرض غير مستوية أو على المنحدرات.
حمل الوزن: زيادة الوزن الذي يحمله الشخص عند المشي يمكن أن تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
درجة الحرارة: حرق السعرات الحرارية يزداد عند المشي في درجات حرارة عالية.
فوائد المشي:
بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، فإن المشي له العديد من الفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك:
تقوية القلب والأوعية الدموية.
خفض ضغط الدم.
تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
تحسين صحة العظام والمفاصل.
تقوية العضلات.
تحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
تقليل التوتر والقلق.
تحسين النوم.
زيادة الطاقة.
نصائح لزيادة حرق السعرات الحرارية عند المشي:
فيما يلي بعض النصائح لزيادة حرق السعرات الحرارية عند المشي:
المشي بسرعة أكبر: زيادة سرعة المشي يمكن أن يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
المشي لمسافة أطول: زيادة مدة المشي يمكن أن يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
المشي على أرض غير مستوية أو على المنحدرات: المشي على أرض غير مستوية أو على المنحدرات يمكن أن يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
حمل الوزن: زيادة الوزن الذي يحمله الشخص عند المشي يمكن أن يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
المشي في درجات حرارة عالية: المشي في درجات حرارة عالية يمكن أن يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
الخلاصة:
المشي هو أحد أكثر أشكال التمرين شيوعًا، لأنه سهل القيام به ويمكن ممارسته في أي مكان. كما أنه وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند المشي على عدة عوامل، بما في ذلك وزن الشخص وسرعة المشي ومدة المشي. يمكن زيادة معدل حرق السعرات الحرارية عند المشي عن طريق زيادة سرعة المشي أو مدة المشي أو المشي على أرض غير مستوية أو على المنحدرات أو حمل الوزن أو المشي في درجات حرارة عالية.