خلطات لزيادة الوزن
مقدمة
زيادة الوزن هو هدف شائع للعديد من الأشخاص، وخاصةً أولئك الذين يعانون من نقص الوزن. هناك العديد من الطرق المختلفة لزيادة الوزن، بما في ذلك تناول المزيد من السعرات الحرارية وممارسة الرياضة و تناول المكملات الغذائية.
خلطات طبيعية لزيادة الوزن
هناك العديد من الخلطات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بشكل صحي. إليك بعض من أشهر هذه الخلطات:
خلطة الحلبة والسمسم:
– تتكون هذه الخلطة من كوب من الحلبة المطحونة وكوب من السمسم المطحون وكوب من العسل.
– تناول ملعقة كبيرة من هذه الخلطة يومياً مع كوب من الحليب الدافئ.
– تعمل هذه الخلطة على فتح الشهية وزيادة الوزن.
خلطة الحلبة والتمر:
– تتكون هذه الخلطة من كوب من الحلبة المطحونة وكوب من التمر المفروم وكوب من العسل.
– تناول ملعقة كبيرة من هذه الخلطة يومياً مع كوب من الحليب الدافئ.
– تعمل هذه الخلطة على زيادة الوزن وتحسين الهضم.
خلطة العسل والمكسرات:
– تتكون هذه الخلطة من كوب من العسل وكوب من المكسرات المطحونة.
– تناول ملعقة كبيرة من هذه الخلطة يومياً مع كوب من الحليب الدافئ.
– تعمل هذه الخلطة على زيادة الوزن وإمداد الجسم بالطاقة.
خلطة الحلبة والحليب:
– تتكون هذه الخلطة من كوب من الحلبة المطحونة وكوب من الحليب الدافئ.
– تناول ملعقة كبيرة من هذه الخلطة يومياً قبل النوم.
– تعمل هذه الخلطة على زيادة الوزن وتحسين النوم.
خلطة الحلبة والزبيب:
– تتكون هذه الخلطة من كوب من الحلبة المطحونة وكوب من الزبيب المفروم وكوب من العسل.
– تناول ملعقة كبيرة من هذه الخلطة يومياً مع كوب من الحليب الدافئ.
– تعمل هذه الخلطة على زيادة الوزن وتحسين الهضم.
خلطة الحلبة والشوفان:
– تتكون هذه الخلطة من كوب من الحلبة المطحونة وكوب من الشوفان المطحون وكوب من العسل.
– تناول ملعقة كبيرة من هذه الخلطة يومياً مع كوب من الحليب الدافئ.
– تعمل هذه الخلطة على زيادة الوزن وزيادة الشعور بالشبع.
خلطة الحلبة والسمسم والموز:
– تتكون هذه الخلطة من كوب من الحلبة المطحونة وكوب من السمسم المطحون وكوب من الموز المهروس وكوب من العسل.
– تناول ملعقة كبيرة من هذه الخلطة يومياً مع كوب من الحليب الدافئ.
– تعمل هذه الخلطة على زيادة الوزن وتحسين الهضم.
نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
بالإضافة إلى تناول الخلطات الطبيعية، هناك العديد من النصائح التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بشكل صحي، ومنها:
تناول المزيد من السعرات الحرارية: لزيادة الوزن، تحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية مما تحرقه. وهذا يعني تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية.
ممارسة الرياضة: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات. اختر تمارين المقاومة التي تستهدف العضلات الكبيرة في الجسم، مثل تمارين القرفصاء والضغط على المقعد.
تناول المكملات الغذائية: يمكن أن تساعد بعض المكملات الغذائية على زيادة الوزن، مثل بروتين مصل اللبن والكرياتين. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية قبل تناول أي مكملات غذائية.
خاتمة
زيادة الوزن هدف قابل للتحقيق مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. يمكن أن تساعدك الخلطات الطبيعية المذكورة أعلاه على زيادة الوزن بشكل صحي.