كيف أنحف في اسبوع 20 كيلو

كيف أنحف في اسبوع 20 كيلو

الإبتعاد عن الحلويات والسكر في الوجبات وتقليل كمية الدهون المستخدمة في تحضير الطعام. الصداع نتيجة تغيير مواعيد الأكل، وأيضاً لقلة شرب الماء وتغيير مواعيد تناول الكافايين أو الإمتناع عنها، وهذه المشكلة تنتهي خلال عدة أيام بتعود الجسم وشرب الكثير من الماء خلال اليوم. يرتفع هرمون النمو إلى مستويات عالية جدا بالجسم، حيث قدرتها بعض الأبحاث بأن نسبة الزيادة قد تصل خمس أضعاف النسبة العادية، وهذا يعني زيادة الكتلة العضلية بالجسم، وبالتالي معدل حرق دهون أعلى، وهذه ميزة نادراً ما تتواجد بالأنظمة الأخرى. وتعتبر الشوربة القائمة مكوناتها من الخضراوات اختيارا مثاليًا، وتأتي بمفعول جيد في فقدان الوزن، وذلك لاحتوائها على كمية وافرة من المياه والألياف، وهو ما سيجعلك تشعر بالشبع. ويمكن معالجة الأمر بالتغيير الدائم لطريقة تناول الطعام، ودمجها مع التمارين المكثفة.

كيف أنحف في اسبوع 20 كيلو

أضِفي ملعقة من العسل، وملعقة من الخل على كوب ماء وتناولي الخليط قبل السحور للتخلص من دهون البطن. ينصح الخبراء الراغبين في إنقاص الوزن في رمضان بالابتعاد عن الحلويات وعن اللحوم الدهنية والوجبات الدسمة. تناول الإفطار على دفعتين، وابدأ بالماء والتمر ثم الحساء، ويمكنك بعدها أداء صلاة التراويح ثم تناول الأطباق الرئيسية كالدواجن والخضر والسلطة. احرص على أن تحتوي الوجبة على كافة المغذيّات والعناصر الصحية الضرورية للجسم مثل البروتينات والنشويات والخضر والفاكهة والدهون الصحية.بالنسبة للبروتينات؛ عليك تناول اللحوم القليلة الدسم أو الدجاج أو الأسماك أو البقوليات. إن كنت تبحثين عن كيف يحول الصيام المتقطع جسمك إلى محرقة دهون تابعي الفيديو التالي للدكتورة نورهان قنديل.

    كيف أنحف في اسبوع 20 كيلو

  • توّجت سيرينا وليامز بلقب بطولة أستراليا المفتوحة للتنس في 28 يناير2017، لكن ما أذهل الجماهير وقتها هو أنهم عرفوا بعدها أنها كانت حاملاً حين فازت باللقب، وذلك لأنها بعد انتهاء البطولة بشهرين تقريباً بعد نشرها صورة لها عبر حسابها الرسمي في سنابشات وهي حامل، وكتبت أسفل الصورة (20 أسبوعاً).
  • أضِفي ملعقة من العسل، وملعقة من الخل على كوب ماء وتناولي الخليط قبل السحور للتخلص من دهون البطن.
  • بعد أسبوعين بدأت في التخلص من الدهون المركزة في فخذي ، ولاحظت أنها أصبحت أكثر إحكاما من ذي قبل ، وزاد حماسي.
  • ويمكن لاستخدامه تحديد هدف السعرات الحرارية المناسب لكل شخص، مع الأخذ في الاعتبار مستوى الطول والوزن والجنس والنشاط، وعن طريق تتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وتحرقها.
  • ستكونين أكثر رغبة في تناول الطعام بسبب الحرمان المفاجئ، ولن يكون هناكطرق للتغلب على الشعور بالجوع في أثناء الرجيم.

وتبين للباحثون أن تناول البيض على الإفطار يقلل من استهلاك السعرات الحرارية خلال الـ24 ساعة المقبلة تلقائيًا بدون جهد، فضلًا أنه يساهم في تنحيف الخصر. تلعب الألياف دورًا كبيرًا في الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، فضلًا عن قدرتها على تحسين عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم وخفص الكوليسترول الضار في الجسم. ومع ذلك، يجب الحذر من التقليل الحاد في السعرات الحرارية، لأن ذلك قد يؤتي بنتائج عكسية، إذ يتسبب في انخفاض معدل الأيض، ومن ثم انخفاض الدهون التي يحرقها الجسم يوميًا. في هذا النظام يعتاد الجسم علي اللجوء للدهون المخزونة بداخلة، خلال فترات الجوع على مدار اليوم، مما يساعد على انخفاض الأنسولين بالدم، وزيادة معدل حرق الدهون. بخلاف تنظيم عاداتك الغذائية، فإن الرياضة عامل فعال في إفقاد الوزن، ويرجح أن تمشي ما لا يقل عن 10 آلاف إلى 12 ألف خطوة في اليوم، لكي تفقد من كيلوجرام إلى 2 كيلوجرام في الأسبوع.

    كيف أنحف في اسبوع 20 كيلو

  • جميع تلك الأرقام تقريبية، لكن يمكنك في البداية استخدامها لتحديد عدد الجرامات في كل وجبة تتناولها، حتى الوجبات الخفيفة.
  • الفواكه والخضروات والشوربة (الحساء) أمثلة ممتازة على الأطعمة التي تمنحك ما تحتاجينه من عناصر غذائية وفي الوقت نفسه لا تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، والألياف تمنحك شعورًا أكبر بالشبع وتأخذ وقتًا أطول في الهضم فلا تجوعين بسرعة، ومن الأطعمة المحتوية على الألياف الكينوا والشعير.
  • نظام اللقيمات يعني أن تأكل الحد الأدنى من الطعام مع الحرص على نيل حاجة الجسم من المُغذيات، ويمكنك في رمضان تناول قطعة شيكولاتة أو ثمرة فاكهة أو شريحة خبز أسمر أو 3 – 5 حبات من المكسرات أو غيرها كل ساعتين.
  • اخترت المشي لأنها رياضة سهلة ويمكن ممارستها في أي وقت ، كما أنها ستساعدني في تخفيف الضغط عن العمل.

الجوع هو العدو الأكبر عند محاولة فقدان الوزن الزائد، لذا تناوليالأطعمة التي تمنحكِ الشعور بالشبعلفترة طويلة من الوقت، وهي الأنواع التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين والألياف والماء. المعادلة المضمونة لفقدان الوزن تكمن في تقليل ما يدخلكِ يوميًا من سعرات حرارية مقابل أن يستخدم جسمك الدهون المخزّنة ويحولها إلى طاقة يستفيد منها، فأنت تعطيه عددًا أقل من السعرات اليومية ليأخذ من المخزّن لديه ويستطيع استكمال اليوم بطاقته المعتادة. تشير إحدى السيدات إلى أنها كانت تعاني أيضًا من تلك المشكلة بصورة كبيرة، الأمر الذي جعلها تبحث عن عدة حلول لها، مثل المشي بشكل يومي، وكذلك عمل الحركات التدليكية للمواضع التي تحتاج إلى التنحيف، فذلك الأمر يعمل على تنشيط الدورة الدموية وحرق الدهون الموضعية بصورة كبيرة. كما حرصت في تلك الفترة على أن يكون طعامها خال من الدهون أو النشويات، وكانت تتناول كميات كبيرة من الماء، وبعد مرور شهر كامل على تلك الوتيرة، وجدت أنها قد خسرت حوالي 15 كيلو من وزنها، وهو الأمر الذي أسعدها كثيرًا، حيث بدا جسمها أكثر تناسقًا من ذي قبل. قبل عدة سنوات كنت أعاني من زيادة الوزن وحاولت كثيرًا الوصول إلى الوزن المثالي باتباع نظام غذائي لكنني فشلت بسبب حبي للطعام.

تناولي به وجبتين في حدود السعرات المطلوبة منك، فعلى سبيل المثال يمكنك تناول نصف رغيف مع الجبن وكوب من مشروبك المفضل، والوجبة الثانية تكون قطعة من الدجاج مع سلطة و4 ملاعق من الأرز أو المكرونة . رجيم خسارة الدهون وزيادة العضلات “Leangains” و يعتمد على 16 ساعة صيام و8 ساعات من الإفطار، وهو مناسب للأشخاص المهتمين ببناء الكتلة العضلية مثل الأشخاص الرياضيين ومن لديهم الكتلة العضلية ضعيفة ويريدون بناء عضلاتهم. نظم وقتك، وذلك بزيادة عدد الساعات التي تفصلك عن تناول وجبة والأخرى، فمن الأفضل أن تتناول وجبتك الأولي في الثامنة صباحًا، بينما يكون عشاءك في السابعة مساء، وذلك لكي تتمكن من تناول الطعام مع أبنائك، قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. غالبًا ما يفشل أنواع عديدة من الرجيم الغذائي في تحقيق أهدافها، عندما تكون قاسية على الفرد، فتتسبب في مجاعة ورغبة الفرد في تناول كل ما يصادفه في طريقه، ولهذا فإن تناول وجبة مخففة من البروتين في فترة ما بعد الظهيرة مهمة لسببين. يمكنك استخدام التطبيقات المختلفة على الإنترنت للحصول على رقم تقريبي لمعدل السعرات التي تحتاجينها يوميًا لفقدان 10 كيلو غرام من وزنك في شهر. خاصة بعد أن رأت أن النتيجة من شأنها أن تظهر على بطنها وأردافها، فقد خسرت حوالي 10 كيلو جرام في أقل من شهر.

في عام 2013، التهم سمك القرش ذراعها، إلا أنها عاودت ممارسة ركوب الأمواج، وفي عام 2015 تنافست هي وزوجها “آدم ديركس” في سباق ركوب الأمواج حول العالم، وكانت الجائزة مليون دولار، وجاءت بيثانى وزوجها في المرتبة الثالثة، على الرغم من أنها كانت حاملاً في الشهر السادس. ولدت في 8 فبراير 1990 بجزر هاواي الأمريكية، ضمن عائلة تحب ركوب الأمواج، فنما لديها شغف كبير بممارسة هذه الرياضة منذ أن كانت في الخامسة من العمر. ليس ذلك فقط، بل كانت تقوم أيضًا برج الأفخاذ عند الوقوف، واستمرت على تلك الوتيرة حوالي أسبوع كامل، وكانت النتيجة رائعة، حيث بدأت الأرداف في أن تكون أنحف من ذي قبل، مما شجعها على الاستمرار على تطبيق تلك الطريقة. فكل ما قامت بفعله هو أنها قللت من تناول المنتجات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ومواد حافظة، مثل المشروبات الغازية والشيبسي، ومع مرور الوقت لاحظت أنها تخسر الوزن بصورة كبيرة، حتى إن كل من يرونها يشيدون بذلك. حيث إن الرقص الإيقاعي لن يأتي بالنتيجة المرجوة فحسب، بل سيكون سببًا في حصول المرأة على الخصر المشدود، وذلك لأنه يعمل على إذابة الدهون بفاعلية كبيرة، خاصة الرقص الشرقي، لكن مع مراعاة تفادي بعض المأكولات التي تساعد على زيادة الوزن والتي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون. هي لامرأة كانت تود التخلص من الدهون العنيدة التي تراكمت في منطقة الأرداف والفخوذ، لكنها كانت لا تمتلك الوقت الكافي لتذهب إلى النوادي الرياضية وممارسة التمارين هناك، مما دفعها إلى اللجوء إلى الدرج.

    كيف أنحف في اسبوع 20 كيلو

  • أولًا هو أنها تتحكم في شهيتك خلال هذه الفترة، ووثانيًا هو أنها تساعدك على إنهاء يومك بوجبة أخف، خاصة وأنك لن تكون جائعًا في تلك الفترة.
  • يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، للحفاظ على وزن الجسم ومنعه من الزيادة، حيث أوضحت بعض الدراسات، أن النوم أقل من 5 ساعات للبالغين و10 ساعات للأطفال يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • الصداع نتيجة تغيير مواعيد الأكل، وأيضاً لقلة شرب الماء وتغيير مواعيد تناول الكافايين أو الإمتناع عنها، وهذه المشكلة تنتهي خلال عدة أيام بتعود الجسم وشرب الكثير من الماء خلال اليوم.
  • اشتريت جهاز مشي كهربائي ومشيت عليه لمدة ثلاث إلى أربع ساعات يوميًا باستخدام سرعات متوسطة ، وقد نجحت هذه الطريقة جيدًا حيث فقدت كيلوغرامين من وزني في الأسبوع الأول فقط.

يمكنك تناول حتى 2 كوب من السلطة الخضرا، فهي مشبعة وتمد الجسم بالبروتينات والألياف التي تعمل على تحسين عملية الهضم. الإمساك نتيجة لتغير عادات الطعام، وعلاجها زيادة كمية شرب الماء خلال اليوم، والإهتمام بتناول الألياف وتقليل الكربوهيدرات في الوجبات. لا توجد أضرار على الصحة بالمعنى المعروف في حالة إتباع هذا النظام، ولكن هناك بعض العوارض التي قد تظهر خلال أول يومين ويمكن التغلب عليها بسهولة.

    كيف أنحف في اسبوع 20 كيلو

  • تلعب الألياف دورًا كبيرًا في الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، فضلًا عن قدرتها على تحسين عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم وخفص الكوليسترول الضار في الجسم.
  • هي لفتاة كانت تعاني من سمنة الأرداف والفخوذ والبطن، واتبعت حمية صحية، بالإضافة إلى ممارسة رياضة نط الحبل، وتقول إنها في البداية كانت تتعب كثيرًا إن قامت بعمل عشر نطات فقط، إلا أنها مع التمرين صارت تقوم بعمل 50، 100، 150 نطة في اليوم الواحد.
  • فكل ما على المرأة في تلك الحالة أن تستعيد طفولتها وأن تعود إلى قفز الحبال كما لو أنها تقوم بالأمر من ناحية التسلية والمرح وليس فقط من أجل حرق الدهون.
  • للحصول على فوائد الصوم المتقطع في رمضان عليك تجنب الأغذية الدَسمة والمُحلاة وممارسة رياضة خفيفة مثل المشي.
  • على وجه الخصوص ، نعرض أيضًا تجارب أولئك الذين استخدموه لفقدان الوزن دون اتباع أي نظام غذائي.

تناولي وجبة متكاملة غنية بالألياف والسوائل واحرصي على طبق الحساء والسلطة الخضراء، تناولي أيضًا الدجاج أو الأسماك مع خضر مسلوقة أو مشوية، وتجنبي الملح والبهارات الحريفة. الغت هند أيضًا المشروبات المُحتوية على الكافيين، وكانت تصلي التراويح، وتستخدم جهاز المشي. أضِفي نصف ملعقة من القرفة ونصف ملعقة من الزنجبيل إلى كوب ماء وأغلي الخليط وتناوليه بعد الإفطار لعلاج السمنة. أغلي ملعقة كمون في كوب ونصف ماء ثم أضِفي ثمرة ليمون مقطعة إلى الخليط وتناوليه بعد الإفطار بنصف ساعة. بعد التراويح يمكنك تناول وجبة خفيفة من النشويات مع 60 جرام من الأسماك والسلطة الخضراء مع زيت الزيتون.

كيف أنحف في اسبوع 20 كيلو

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والتخلص من الكرش، عليك الابتعاد عن المشروبات المحلاة، مثل العصائر المعلبة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، نظرًا لسعراتها الحرارية المرتفعة واحتوائها على نسبة عالية من الفركتوز، الذي وجدت العديد من الدراسات أن له علاقة بزيادة دهون البطن. ويأخذ في الاعتبار عدم تناول أقل من 1200 سعر حراري للنساء، و1800 سعر حراري للرجال، حيث تؤدي قلة السعرات الحرارية المكتسبة طوال اليوم إلى بطء عملية التمثيل الغذائي بالجسم، وتقليل فرص فقدان الوزن. ليس هناك قاعدة ثابتة لنزول الوزن بالنظام، فالموضوع يعتمد بصورة أساسية على عدة عناصر منها السن، هل هناك ممارسة رياضة أم لا، هل هناك تناول لأدوية تعوق فقدان الوزن، عدد ساعات الصيام وسعرات الوجبات ومكوناتها وغيرها من الامور. الرجيم الفرنسي رجيم سريع ويعتبر من اكثر الأنظمة الصحية والسريعة التي يلجأ لها معظم الأشخاص خاصة السيدات عشان يخسروا من وزنهم 6 كيلوجرام دهون في اسبوع واحد فقط بدون تعب او حرمان. يؤكد ميشائيل ديسبيجل المستشار الصحي الألماني الشهير أن التناول المستمر للأكلات العالية الدهون والوجبات السريعة، يؤثر سلباً على عملية التمثيل الغذائي ويقلل من معدل حرق الدهون، ولذلك فالصوم المؤقت يحفز عملية الأيض، ويرفع معدل الحرق ويجدد نشاط الجسم.