كيف احسب وزني المثالي مع طولي

كيف احسب وزني المثالي مع طولي

صديقتنا العزيزة يا ريت تبعتي لنا طولك علشان نقدر نعرف إنتي محتاجة تخسي أد ايه بالظبط، وعامة الموضوع مش محتاج منك إلا أنك تمشي على ريجيم صحي متوازن مع ممارسة التمارين الرياضية حتى ولو كانت تمارين بسيطة زي المشي والجري وطلوع السلم. لازم تمش يعلى نظام غذائي تحت إشراف دكتور متخصص علشان يديك النظام الغذائي المناسب لطبيعة جسمك، وأهم حاجة ممارسة التمارين الرياضية حتى ولو كانت تمارين بسيطة زي المشي أو الجري. وعلشان تتغلب على المشكلة دي؛ فالموضوع مش هيحتاج غير شوية مرونة؛ يعني لو مش هتقدر تلتزم بالريجيم والنظام الغذائي بنسبة 100%، فممكن إنك تحاول الالتزام بها بنسبة 80%، والنسبة دي هتحقق لك التوازن في حياتك، وهتخليك تحسّ إنك حر ومش مقيّد ومرتبط بضوابط معيّنة، وفي نفس الوقت هتقدر تتكيف مع العادات الصحيّة في أغلب الوقت، لإحساسك إنك مش بتعمل حاجة مجبر عليها. متابعة الوزن بشكل دوري مرة شهرياً يساعدك في الحفاظ على وزنك المثالي ما أن تشعري أنك زدتي بضعة كيلو جرامات فتعودي إلى تناول وجبات قليلة السعرات الحرارية حتى تفقدي تلك الكيلو جرامات الزائدة وتعودي إلى وزنك الطبيعي. يُسمى الـ BMI وتُناسب هذه الطريقة حساب الوزن المثالي للسيدات والرجال، ولكن نتائجها قد تكون غير دقيقة مع النساء الحوامل واللاتي يقومن بالرضاعة والرجال الكبار سنا والرياضيين والمراهقين أقل من 18 عاما.

اذا كانت كتلة جسم الشخص من 18 الى 25 يكون هذا الشخص في وزنه المثالي و من الأفضل أن يحافظ عليه. تناول أطعمة تساعد على سرعة وزيادة الحرق مثل البروتينات الصحية والحرص على شرب الماء بشكل كافي. تابعونا يوميا للحصول على النظام الغذائي المناسب لوزنك.

ولو أنت لاعب قديم ومتوقف عن الرياضة، ممكن أن تعود لاكتساب كتلة عضلية كبيرة من التي فقدتها بشكل أسرع. بمعنى أنه لو أنت 100 كيلو حوالي 250 جرام عضلات شهريًا. قال “باتيستا”، إن هذا الأمر يختلف من حيث هل الشخص مبتدئ أم رياضي قديم ومحترف؟، وأيضاً هل هو رياضي قديم ومستمر في التمرين أم متوقف عنه ومبتعد عن ممارسة الرياضية بشكل عام؟. عدم تناول اامشروبات الغازية، يمكنك شرب نصف كوب اسبوعيا. فى جميع الاحوال لا ينصح بانقاص الوزن اكثر من كجم فى الاسبوع الواحد كى لا يفقد الجسم صحته وحيويته ولا تتاثر دهون الكبد والكلى بذلك. ويعتبر نظامك الغذائى الصحى شىء رئيسى، وذلك للتوازن بين كمية الطاقة المتناولة وكمية الطاقة التى يستخدمها جسمك.

كيف احسب وزني المثالي مع طولي

مثل، عن طريق قياس سمك الجلد بآلات قياس بسيطة او عن طريق متر القياس . وهناك طرق أخرى اكثر تعقيدا عن طريق الأجهزة مثل . وطبقا لجدول ال Body Mass Index ، فإن الرجل يكون زائد الوزن اذا تعدى ال 27.8 BMI. وتكون المرأة زائدة الوزن إذا تعدت ال 27.3 BMI. ما هو الفرق بين الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة. كتلة شخص من 35 إلى 40 هذا الشخص يعاني من سمنة من الدرجة الثانية.

    كيف احسب وزني المثالي مع طولي

  • ويوضح الموقع الأمريكى “WebMD” – فى تقرير نشره مؤخرا – أن رجيم النقاط عبارة عن نظام صحى فرنسى يعتمد على المواد الغذائية الغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية، لأن الألياف تساعد فى علاج الإمساك وتحسين الهضم وتخرج من الجسم مع الفضلات.
  • الطول بالسنتيمتر وطرح 100 والناتج يكون هو الوزن المثالي.
  • او التقدم بالعمر، فمن الممكن ان ترى شخصين لهما نفس الطول والوزن ولكن يختلف شكل الجسم تماما.
  • دي الجملة اللي بنردّ بيها على كل أصدقائنا اللي بيبعتوا يسألونا عن أحسن طريقة للتخسيس، وفعلاً دي أحسن وأفضل وأصحّ طريقة للتخسيس..
  • لا تتعجلين لأن خسارة الوزن أو زيادته يحتاج لوقت، لذلك من المهم تصميم برنامج أو نمط حياة يُناسب طريقة حياتك ومواعيدك لتستطيعين الالتزام به.
  • تستطيع استخدام عداد السعرات الحرارية، لحساب عدد السعرات الحرارية التى تاكلها بشكل يومى، ومعرفة السعرات التى يلزم حرقها من خلال ممارسة التمارين الرياضيه اذا كنت ترغب فى انقاص وزنك.

أنا طولي 180 ووزني 95 الزيادة كلها في بطني وجنابي وافخادي وعندي ترهل في بطني ومش عارفة اعمل اية ياريت تساعديني. الفطار هو الوجبة الأولى اللي بتمد الجسم بالطاقة اللي بنحتاجها علشان نكمّل اليوم بعد فترة انقطاع عن تناول الأكل أثناء الليل، علشان كده لازم تبقى وجبة صحية ومتوازنة؛ لكن بعض الناس بتكسل إنها تاخد وجبة الفطار أول ما تصحى من النوم، وده اللي بيخلّيهم يحسّوا بجوع فظيع وشراهة للأكل أثناء اليوم، والأفضل إننا ناخد وجبة الفطار بدري أول ما نصحى من النوم. فتعمل على زيادة معدل حرق الدهون، بينما الانسجة الدهنية تكاد لا تستهلك أي كمية من السعرات الحرارية. ولذلك من الخطأ ان يكون هدفك هو خسارة الوزن والوصول للوزن المثالي. وانما يكون هدفك هو حرق الدهون و زيادة حجم العضلات والوصول الى الجسم المثالي. في البداية سنتكلم عن أنظمة حياتنا التي تغيرت بشكل كبير هذه الأيام.

كيف احسب وزني المثالي مع طولي

كتلة شخص من 30 الى 35 هذا الشخص يعاني من سمنة من الدرجة الأولى. اشربي الكثير من الماء لأنه يُخلصك من السموم الموجودة في الجسم، ويُحفز الحرق.

كيف احسب وزني المثالي مع طولي

كتلة شخص من 25 الى 30 هذا الشخص يعاني من وزن زائد ولكن ذلك غير داع للقلق ففي هذه الحالة يمكنه التخلص من الوزن الزائد عن طريق الرياضة. كتلة الجسم ما بين 18.5 إلى 24.9 ففي تلك الحالة يقع الوزن ضمن الإطار الطبيعي الأفضل. تناول الأغذية الصحية على أن تعتمد في نظامك الغذائي على تناول حتى 6 حصص من الخضروات والفواكه يومياً مع 3 حصص من البروتين وحصص أقل من الكربوهيدرات والدهون. لا تتعجلين لأن خسارة الوزن أو زيادته يحتاج لوقت، لذلك من المهم تصميم برنامج أو نمط حياة يُناسب طريقة حياتك ومواعيدك لتستطيعين الالتزام به. اخلقي نظام حياة يُمكنكِ اتباعه لفترة طويلة وليس مجرد حل مؤقت للوصول للوزن المثالي ثُم الرجوع لنمط حياة غير صحي. يحميكِ معرفة نسبة الوزن الزائد بالنسبة لطول وشكل الجسم من الوصول للسمنة.

    كيف احسب وزني المثالي مع طولي

  • كبير جدا أنا شخصيا عملت عملية تحويل مسار ووزني الحمدلله بنزول وصحتي بقت أحسن وبقيت أقدر أتحرك وأمشي براحتي بعد ماكنت بقف وبمشي بالعافية أنا بشكر الله عز وجل ثم الدكتور محمود دكتور متمكن من عمله وعارف هو بيعمل إيه خبرة عالية بسم الله ماشاء الله دكتور خلوق وهادي ومتمرس .
  • حتى تصمم لنفسك نظام غذائي 4000 سعرة حرارية للتضخيم، يجب عليك معرفة بعض الأشياء وهو كيف تحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للتضخيم…
  • تابعونا يوميا للحصول على النظام الغذائي المناسب لوزنك.
  • لذلك أصبح الجميع يبحث الان عن الوزن المثالي وطريقة حساب نسبة الدهون في الجسم.

وإذا كانت امرأة طولها 160 سم، يكون وزنها المثالي هو 60 كجم. لان الألياف العضلية تستهلك كميات من السعرات الحرارية يوميا، حتى في أوقات الراحة. فالعمل على زيادة الكتلة العضلية يساعد في زيادة عملية الايض الغذائي”Metabolism”. في هذه الطريقة يوجد مشكلة، وهي ان هذه الطريقة لا تضع أي اعتبار لوزن العظام والعضلات والمياه التي بالجسم. الدهون المشبعة وهي دهون حيوانية تترسب علي جدار الاوعية الدموية في القلب وتسبب تصلب الشرايين وقصور الشرايين التاجية وقصور في الشرايين الطرفية.

    كيف احسب وزني المثالي مع طولي

  • هناك أكثر من طريقة ومعادلة لحساب الوزن المثالي للطول ومنها…
  • و BMI، يساوى الوزن بالكيلوجرام مقسوما على مربع الطول بالمتر.
  • انا كان وزنى قبل الحمل 58 كيلو ووصلت أثناء الحمل لـ 80 كيلو وبعد الولادة القيصري وصلت 68.5 كيلو بس مش عارفة اخس عن كده والسمنة متركزة عندى فى منطقة الوسط والفخذين اعمل ايه خصوصا انى مش عندى وقت العب رياضة ولا ينفع امشى على ريجيم بس عاوزاكم تقولوا لى ابعد عن ايه في الاكل.

ويوضح الموقع الأمريكى “WebMD” – فى تقرير نشره مؤخرا – أن رجيم النقاط عبارة عن نظام صحى فرنسى يعتمد على المواد الغذائية الغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية، لأن الألياف تساعد فى علاج الإمساك وتحسين الهضم وتخرج من الجسم مع الفضلات. حتى تصمم لنفسك نظام غذائي 4000 سعرة حرارية للتضخيم، يجب عليك معرفة بعض الأشياء وهو كيف تحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للتضخيم… اذا كنت تعانى من النحافة وصعوبة في زيادة الوزن فيجب عليك تناول أكلات فيها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن، او مشروب بروتين يحتوي على 1000 س… لذلك تحديد الوزن المثالي بناء على الطول غير مناسب اطلاقا لمن يبحث عن جسم رشيق ورياضي .