كيف اقضي على الاكتئاب

كيف اقضي على الاكتئاب

ففي إحدى الدراسات التي أجرتها” كلية ميامى الطبية” ،وجدوا أن المرضى الذين تم إصابتهم بالاكتئاب قد انخفضت هرمونات الضغط لديهم، أثناء تلقيهم لجلسات التدليك.وقد أعلنوا بشكل واضح وصريح أنهم تمكنوا من النوم بشكل أفضل. وبناء على ذلك فقد أصبح التأثير الناتج عن تناول العقاقير مشابها تماما التأثير الناتج عن الكلام في الجلسات النفسية.أي أن العلاج بالكلام هو علاج فعال ومؤثر،وهو ما يطلق عليه العلاج النفسى التفاعلي. الأشخاص المصابون بالاكتئاب يحكمون على أنفسهم كل يوم، لذا، فإن آخر أمر يحتاجون إليه هو صديق يحكم عليهم أيضًا، لذا أظهر له الصبر واللطف وبقيامك بذلك، قد تساعد صديقك أن يصير أكثر صبرًا وألطف تجاه نفسه. يعمل التحدث مع صديقك بشأن حزنه على تشجيعه ويعزز التفاهم الذي يساعد الشخص أن يشعر بإحساس من السيطرة على عواطفه أو انفعالاته، بدلًا من الشعور بأن العواطف تتحكم فيه، وعلى الرغم من أن المشاعر قد تخيفك، فيجب ألا تخاف، وكن مستمعا فقط، كما كنتَ لتفعل مع أي من أصدقائك. 4- الإفراط في تناول المقرمشات وذلك بسبب احتوائها على مكسبات طعم والتي تؤدي إلى حدوث التهابات بالقولون.

هناك العديد من الأطباء النفسيين الذين يستطيعون تخفيف حدة أعراض الاكتئاب باستخدام مهاراتهم المختلفة في العلاج بالكلام. فقد وجد العلماء أنه يمكن علاج الأفراد المكتئبين من خلال الكلام بعد ست جلسات فقط من العلاج النفسي. وفى تجربة قامت بها” الكلية الملكية للأطباء النفسيين”، لتوضيح علاج الاكتئاب بدون دواء باستخدام الكلام.قاموا بإحضار 20 مريضا بالاكتئاب،وتم خضوع 10 أفراد منهم للعلاج باستخدام مضادات الاكتئاب، وتم علاج عشرة أشخاص آخرون باستخدام جلسات نفسية ، تبلغ مدة كل جلسة حوالي ساعة من العلاج النفسي.

    كيف اقضي على الاكتئاب

  • ويمكن أن نقدم بعض الخطوات والنصائح لكى يستخدمها مرضى الاكتئاب لتخفيف حدة التوتر والقلق لديهم.
  • وحتى الآن، لا يعرف الأطباء والباحثون السبب الحقيقي وراء الإصابة بهذه الحالة، إلا أن هناك بعض الدراسات رجحت أن سبب الإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض يرجع إلى العوامل الوراثية.
  • لذلك فنجد أن المستمع يربط ما بين المقطوعة الموسيقية التي يسمعها وبين التصور أو المشاعر الذاتية، ولذلك نجد أننا دائما عندما نريد أن نمر بنفس اللحظة والمشاعر فإننا نلجأ إلي الاستماع إلى أغنية أو مقطوعة موسيقية معينة.
  • وتختلف حدة أعراض هذه الحالة من امرأة إلى أخرى، تبعًا للحالة النفسية التي تكون عليها المرأة في هذا التوقيت من الشهر.

نبتة العرن المثقوب هي عشب شائع أظهر نتائج واعدة في تقليل الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب، وجدت مراجعة أجريت عام 2016 لـ 35 دراسة أن العلاج باستخدام نبتة العرن المثقوب قلل من الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، ومع ذلك فإن المكمل لم يثبت فعاليته في علاج الاكتئاب الشديد. هناك العديد من الأطباء النفسيين الذين يستطيعون تخفيف حدة أعراض الاكتئاب باستخدام مهاراتهم المختلفة في العلاج بالكلام فقد وجد العلماء أنه يمكن علاج الأفراد المكتئبين من خلال الكلام بعد ست جلسات فقط من العلاج النفسي. يشعر المصابون بالاكتئاب بأنهم لا يستحقون إقامة علاقات طيبة، ولا النجاح في العمل.

    كيف اقضي على الاكتئاب

  • وتضيف استشارى الطب النفسي، أن أفضل الأفعال التى تساعد على التخلص من الشعور بالاكتئاب والملل، هو “الضحك” ويتضح ذلك فى الأشخاص المرحين فنجدهم أقل عرضة للإصابة بالاضطرابات النفسية، ويرجع ذلك إلى أن الضحك يقوم بنقل بعض المواد إلى الخلايا العصبية مثل الاسيكتيلولين والستروتونين، وهذه المواد تساعد على شعور الشخص بالسعادة والتفاؤل وتزيد من ذكاء الفرد.
  • أظهرت العديد من الدراسات بأن تناول الأطعمة الطازجة والعصائر والفاكهة والمكملات الغذائية، وشرب الكثير من الماء، يعتبر أسلوباً مثالياً للتخلص من الشعور بالإرهاق والقلق.
  • المغنيسيوم معدن مهم قد يفيد المصابين بالاكتئاب، يعد نقص المغنيسيوم شائعًا بين الأشخاص المصابين بالاكتئاب وتظهر الأبحاث أن تناوله قد يقلل من أعراض الاكتئاب.
  • يمر البعض بضغوط نفسية حادة تجعل منهم أشخاص غير متزنين، مما يدفعهم للبحث عن طرق للتخلص من هذه الضغوط، التى قد تعرضهم للإصابة بالاكتئاب.

يعاني المريض النفسي من حالات التشتت الذهني، وخصوصًا في مجتمعاتنا التي أحيانا لا تعترف بالمرض النفسي أو تقلل خطورته على حياة الإنسان، وفي هذا السياق أكدت دار الإفتاء في أكثر من موقع أن لكل داء دواء، وأن المرض النفسي له المختصين المنوطين بصرف العلاج له، وذهبت إلى اعتباره ضمن الأمراض الجسدية التي يحل فيها الإفطار خلال شهر رمضان. بينما أن تشعر بخسارة فقدان الشخص، إلا أنك ستتمكن من إنشاء وضع طبيعي جديد بدون هذا الشخص في حياتك، وربما هذا يشعر البعض بالذنب لأنهم قادرون على إعادة حياتهم لطبيعتها بدون هذا الشخص، لكن تذكر دائمًا أن هذا الشخص لن يكون مسرورًا أبدًا بعدم رؤيتك مكتأبًا. ويعرف عسر الهضم بالشعور بالامتلاء أثناء تناول الوجبات، و الامتلاء غير المريح بعد تناول الوجبات، و الشعور بحرقة المعدة أو الألم في الجزء العلوي من البطن، كما أن عسر الهضم يمكن أن يسبب الانتفاخ والتجشؤ و الغثيان. التركيز على تناول الشوفان والكاجو والبيض والسبانخ والدجاج والبرتقال والموز والفشار، لأنها مصادر كبيرة للفيتامينات والأملاح والمعادن التي يحتاجها الجسم في هذه الحالة، إلى جانب أنها تساعد على إفراز هرمون السيروتونين الذي يمنح الإنسان شعورًا بالسعادة والرضا، ويقلل من مشاعر الضيق والقلق والتوتر. الالتزام بنمط حياة صحي، من ناحية النظام الغذائي أو ممارسة بعض التمارين الرياضية أو ممارسة اليوجا وتمارين الاسترخاء بشكل يومي، والابتعاد عن التدخين، لأنه يزيد من حدة الأعراض.

    كيف اقضي على الاكتئاب

  • وينبغي أن نوضح أن المناقشات السريعة غير مجدية في الجلسات النفسية، ولكن ينبغي أن يكون الحديث مكثف حتى يستطيع المريض أن يخرج الأمور المدفونة في أعماقه من مشكلات.
  • يكمن دور البرمجة اللغوية العصبية، في تحديد الطريقة الصحيحة لتحديد الأهداف (وما تريده في الحياة بشكل عام) على مستوى العقل الواعي، حتى يتمكّن العقل اللاواعي من تحقيق هذه الأهداف.
  • 1- الاهتمام بشرب الماء قبل وأثناء الوجبات، وذلك لأن الماء يلعب دورًا هامًا في التخلص من مادة “الكلورين” والتي تسبب إحساس بالحموضة وعسر الهضم.

قم بتدليك صدرك( المنطقة التي توجد بين عينيك وأذنيك) وذلك باستخدام حركات دائرية مستخدما اسفل كفيك. قبل الدخول في تفاصيل نوعية هذا النوع من العلاج ،ينبغي أن نوضح أنه في بريطانيا يوجد أكثر من 7 ملايين كلب أليف في المنازل وما يزيد عن 8 ملايين قطة أليفة تبعث بجو من الطمأنينة والراحة على أصحابها. وبعد أن يقوم الشخص بتجميع تلك الأغاني والمقطوعات الموسيقية على اسطوانة خاصة به. قبل الدخول في تفاصيل نوعية هذا النوع من العلاج ،ينبغي أن نوضح أنه في بريطانيا يوجد أكثر من 7 ملايين كلب أليف يشاركون أصحاب منازلهم وما يزيد عن 8 ملايين قطة أليفة تبعث بجو من الطمأنينة والراحة على أصحابها. وبعدين انت مشكلتك مع الصحوبية دى عاديه جدا لان انت كل همك انك تلاقى حد تخرج معاه والسلام .

    كيف اقضي على الاكتئاب

  • تقليل تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، لأن الكافيين يؤدي إلى زيادة الشعور بالقلق والتوتر.
  • نبتة العرن المثقوب هي عشب شائع أظهر نتائج واعدة في تقليل الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب، وجدت مراجعة أجريت عام 2016 لـ 35 دراسة أن العلاج باستخدام نبتة العرن المثقوب قلل من الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، ومع ذلك فإن المكمل لم يثبت فعاليته في علاج الاكتئاب الشديد.
  • ولكى تتمكن من علاج الاكتئاب بدون أدوية، هناك مجموعة من التصرفات والأفعال والتي إذا التزمت بها سوف تقي نفسك من الاكتئاب.ولكن يجب على الشخص أن يبحث أولا عن الأسباب التي جعلته يصل إلى هذه الحد من المشكلة، وأسباب تفاقمها.
  • كما أن تناولك لبعض الأطعمة الصحية يساعدك على التخلص من هذا الشعور، فقد ثبت أن تناول بعض الخضروات والأسماك كلحم التونة، والسلمون، وذلك لاحتوائه على الأوميجا 3 الدهنية.

4- الاعتدال في تناول الخضراوات، لأن الإفراط في تناولها يؤدي إلى حدوث انتفاخ في القولون بسبب احتوائها على كميات كبيرة من الألياف. 1- الاهتمام بشرب الماء قبل وأثناء الوجبات، وذلك لأن الماء يلعب دورًا هامًا في التخلص من مادة “الكلورين” والتي تسبب إحساس بالحموضة وعسر الهضم. 5- الإفراط في تناول الوجبات الجاهزة والتي تحتوى على الكثير من مكسبات الطعم مثل “جلوتومات أحادي الصوديم”، والتي تكسب الوجبات الجاهزة الطعم اللذيذ الجذاب. شرب من 8 إلى 10 أكواب من المياه يوميًا، لأن الماء يخلص الجسم من السموم، ويقلل من حدة الاكتئاب والتوتر.

كيف اقضي على الاكتئاب

فهم غالبًا ما يعتقدون أنه ليس هناك أمل في الحياة وإذا عبر صديقك عن هذه المشاعر، اعترض على ما يقوله بلطف وذكر صديقك أن الشفاء من الاكتئاب هو عملية من عدة مراحل، ولكنه قابل للعلاج عبر طلب الاستشارة المتخصصة والرفقة والوقت والدواء، إذا لزم الأمر. المغنيسيوم معدن مهم قد يفيد المصابين بالاكتئاب، يعد نقص المغنيسيوم شائعًا بين الأشخاص المصابين بالاكتئاب وتظهر الأبحاث أن تناوله قد يقلل من أعراض الاكتئاب. يتم علاج اضطرابات الاكتئاب بالأدوية والعلاج النفسي، قد تساعد أيضًا تعديلات نمط الحياة بما في ذلك إجراء تغييرات في النظام الغذائي وتناول بعض المكملات الغذائية وتظهر الأبحاث أن هناك عدد من الفيتامينات والمعادن والأعشاب المعينة والمركبات الأخرى التي قد تكون فعالة بشكل خاص في تحسين أعراض الاكتئاب.

    كيف اقضي على الاكتئاب

  • مارسا إحدى الألعاب الرياضية، أو التحقا بنادٍ رياضي، أو تمشَّيا معًا بعد العشاء.
  • الأشخاص المصابون بالاكتئاب يحكمون على أنفسهم كل يوم، لذا، فإن آخر أمر يحتاجون إليه هو صديق يحكم عليهم أيضًا، لذا أظهر له الصبر واللطف وبقيامك بذلك، قد تساعد صديقك أن يصير أكثر صبرًا وألطف تجاه نفسه.
  • ثم قم بتدليك فروة الرأس بالكامل، باستخدام كلا من إبهام اليدين، وباقي أصابعك، مستخلصا من أي شعور بالتوتر من خلال الحك والتدليك.
  • يتم علاج اضطرابات الاكتئاب بالأدوية والعلاج النفسي، قد تساعد أيضًا تعديلات نمط الحياة بما في ذلك إجراء تغييرات في النظام الغذائي وتناول بعض المكملات الغذائية وتظهر الأبحاث أن هناك عدد من الفيتامينات والمعادن والأعشاب المعينة والمركبات الأخرى التي قد تكون فعالة بشكل خاص في تحسين أعراض الاكتئاب.
  • يرجع السبب في ذلك إلى أن الموسيقى ترتبط ارتباطا وثيقا بتجربة شخصية ما، أو حدث شخصي.ولذلك فنجد أن المستمع يربط ما بين المقطوعة الموسيقية التي يسمعها وبين التصور أو المشاعر الذاتية، ولذلك نجد أننا دائما عندما نريد أن نمر بنفس اللحظة والمشاعر فإننا نلجأ إلي الاستماع إلى أغنية أو مقطوعة موسيقية معينة.

بالإضافة إلى ذلك وجدت المراجعة أن مكملات الزعفران كانت فعالة بالمثل في تقليل أعراض الاكتئاب مثل الأدوية المضادة للاكتئاب. صفاء، أن الضغوط النفسية التى يتعرض لها البعض تتسبب فى تراجع قدرتهم الفكرية، كما أن شعور الفرد بالملل وعدم شعوره بالمشاعر الإيجابية والسلبية تجعله أكثر عرضة لموت قدرات المخ بالتدرج. يمكن أن يؤثر الحزن والقلق والاكتئاب على أنشطتك العقلية والجسدية، يمكن أن يجعلك كسولًا وتحدث تغييرًا فى خيارات أسلوب حياتك، عندما تكون مكتئبًا فمن المرجح أن تطلب طعامًا من الخارج أو تأكل بقايا الطعام وتجنب دخول المطبخ لإعداد أي شيء، وهذا بدوره يؤثر سلبًا على صحتك، ولكن بمجرد أن تبدأ فى التعافى ستلاحظ تغيرًا مفاجئًا وتعود لحماسك وإعداد وجباتك الخاصة وتناول الطعام الصحى. التعافى من الاكتئاب يعنى أيضًا العودة إلى الحياة الطبيعية والقيام بالأنشطة اليومية أهمها العودة إلى العمل وتحمل مسئولياتك ويحدث ذلك بمجرد أن تبدأ بالتغلب على العقبات العقلية. يؤدى الاكتئاب إلى العزلة الشديدة والشعور بالغربة ومع ذلك إذا قررت العودة إلى المسار الصحيح ومحاربة الاكتئاب ستجد نفسك منفتحًا على الناس وتتواصل معهم وستشعر بالراحة والدفء فى حضور أحبائك.

أولا الأسباب النفسيةوتلعب الأسباب النفسية دورًا أساسيًا في الإصابة بـ”عُسر الهضم”، مثل الاكتئاب والتوتر والعصبية، والتي تؤدي إلى زيادة الحموضة والإحساس بحرقان في فم المعدة وانتفاخ القولون والذي يعرف بـ “القولون العصبي”. وتضيف استشارى الطب النفسي، أن أفضل الأفعال التى تساعد على التخلص من الشعور بالاكتئاب والملل، هو “الضحك” ويتضح ذلك فى الأشخاص المرحين فنجدهم أقل عرضة للإصابة بالاضطرابات النفسية، ويرجع ذلك إلى أن الضحك يقوم بنقل بعض المواد إلى الخلايا العصبية مثل الاسيكتيلولين والستروتونين، وهذه المواد تساعد على شعور الشخص بالسعادة والتفاؤل وتزيد من ذكاء الفرد. ثم تم تعريض كلا من الفريقين للكشف باستخدام الأشعة التليفزيونية، حيث وجدوا أن الأشخاص الذين خضعوا للعلاج باستخدام مضادات الاكتئاب، قد ازداد معدل تدفق الدم إلى مناطق محددة من المخ لديهم. والأشخاص الذين تعرضوا إلى جلسات نفسية وكانوا يتكلمون عن مشاكلهم، فقد ظهرت لهم أيضا تدفقات في مناطق محددة من المخ. أشار التقرير، إلي أن الشعور بالإجهاد من الأحاسيس الطبيعية التي يمر بها الشخص، نتيجة لضغوط الحياة اليومية، وقد يصل الأمر في بعض الأحيان للإكتئاب، ويمكن أن يؤدي الوضع العصبي إلى الشعور بالاكتئاب ، وقد تزيد هذه المشاعر من صعوبة التعامل مع الأخرين لأن الشخص يصبح أكثر شعورا بالتوتر. وتختلف حدة أعراض هذه الحالة من امرأة إلى أخرى، تبعًا للحالة النفسية التي تكون عليها المرأة في هذا التوقيت من الشهر.

كيف اقضي على الاكتئاب