كيف تتخلص من الشخير في الليل

كيف تتخلص من الشخير في الليل

كيفية التخلص من الشخير في الليل

مقدمة

الشخير هو صوت صاخب يحدث أثناء النوم بسبب اهتزاز أنسجة الحلق. يمكن أن يكون الشخير مزعجًا لشريكك في السرير ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية مثل توقف التنفس أثناء النوم. إليك بعض النصائح حول كيفية التخلص من الشخير في الليل.

أسباب الشخير

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في الشخير، وتشمل:

زيادة الوزن: الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة هم أكثر عرضة للشخير لأن الدهون الزائدة حول الرقبة يمكن أن تضغط على مجرى الهواء وتسبب الاهتزاز.

التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى تهيج الحلق والأنف ويسبب تورمًا، مما قد يؤدي إلى الشخير.

شرب الكحول: يمكن أن يؤدي شرب الكحول إلى ارتخاء عضلات الحلق والأنف، مما قد يؤدي إلى الشخير.

النوم على الظهر: يمكن أن يؤدي النوم على الظهر إلى سقوط اللسان إلى مؤخرة الحلق، مما قد يؤدي إلى الشخير.

العمر: يزداد خطر الشخير مع تقدم العمر لأن عضلات الحلق والأنف تصبح أكثر ارتخاءً.

الجنس: يكون الرجال أكثر عرضة للشخير من النساء.

طرق التخلص من الشخير

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الشخير، وتشمل:

فقدان الوزن: إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن فقدان الوزن يمكن أن يساعدك على تقليل الشخير.

الإقلاع عن التدخين: إذا كنت تدخن، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعدك على تقليل الشخير.

تجنب شرب الكحول قبل النوم: إذا كنت تشرب الكحول، فحاول تجنب شربه قبل النوم بساعات قليلة.

النوم على أحد الجانبين: حاول النوم على أحد الجانبين بدلاً من النوم على ظهرك.

استخدام شرائط الأنف: يمكن أن تساعد شرائط الأنف على فتح مجرى الهواء وتقليل الشخير.

استخدام جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP): يمكن أن يساعد جهاز CPAP على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم وتقليل الشخير.

علاج الشخير جراحيًا

إذا لم تنجح الطرق غير الجراحية في التخلص من الشخير، فقد يلجأ الطبيب إلى إجراء عملية جراحية. تشمل الإجراءات الجراحية التي يمكن استخدامها لعلاج الشخير ما يلي:

رأب اللهاة والحنك الرخو: في هذه العملية، يتم إزالة جزء من اللهاة والحنك الرخو.

رأب اللسان: في هذه العملية، يتم إزالة جزء من قاعدة اللسان.

رأب الحنك: في هذه العملية، يتم شد الحنك الرخو وتقصيره.

نصائح أخرى للتخلص من الشخير

بالإضافة إلى الطرق المذكورة أعلاه، هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الشخير، وتشمل:

رفع رأس السرير: يمكن أن يساعد رفع رأس السرير بمقدار 4-6 بوصات على تقليل الشخير.

استخدام وسادة مضادة للشخير: يمكن أن تساعد الوسائد المضادة للشخير على إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا وتقليل الشخير.

تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الحساسية: إذا كنت تعاني من الحساسية الغذائية، فإن تجنب تناول هذه الأطعمة يمكن أن يساعد على تقليل الشخير.

ممارسة تمارين التنفس: يمكن أن تساعد تمارين التنفس على تقوية عضلات الحلق والأنف وتقليل الشخير.

الخلاصة

الشخير هو مشكلة شائعة يمكن أن تسبب الإزعاج لشريكك في السرير ويمكن أن تؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية. هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الشخير، وتشمل فقدان الوزن، والإقلاع عن التدخين، وتجنب شرب الكحول قبل النوم، والنوم على أحد الجانبين، واستخدام شرائط الأنف، وجهاز CPAP. إذا لم تنجح الطرق غير الجراحية، فقد يلجأ الطبيب إلى إجراء عملية جراحية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *