هي طريقة طبيعية لتهدئة الدماغ، عندما نكون متعبين ترتفع درجة حرارة الدماغ لذا فإن ترك نفسك تتثاءب هي إحدى الطرق لمواجهة النوم فكرر هذه الحركة 3 مرات سوف يستيقظ عقلك. هذا التمرين جيد للذاكرة وشحذ مهارات الانتباه، فقط القِ نظرة فاحصة على الصورة، ثم أجب على الأسئلة التالية دون النظر إلى الصورة مرة أخرى. قد يكون عذرك منطقيا، لكن…ليس هنالك أيّ سبب مقنع يمنعك من تمرين عقلك يوميًا للحفاظ على لياقته ونشاطه.
- ولقد ثبت بالتجربة أن أكثر طرق المراجعة فاعلية هي أن تراجع سريعًا بعد التعلم الشامل, وبعد ذلك نقسم الموضوع إلى مراجعات إضافية منفصلة على فترات متباعدة.
- تطوير هواياتك والتدرّب عليها سيدفعك للتفكير التحليلي أكثر ويقوّي مهارات حلّ المشكلات لديك بالإضافة إلى بناء روابط عصبية جديدة وإبقاء عقلك نشيطًا بشكل عام.
- بقاء فمك مشغولاً بمضغ شيء بطعم النعناع القوي فكلما كان ذلك أقوي كان أفضل، لأن فعالية هذه الطريقة يمكن أن توقظك بمنتهى السهولة، وإذا شعرت بالجوع، فابتعد عن أي شيء يحتوي على البصل؛ لأنه مهدئ طبيعي ويساعد على زيادة الإحساس بالنوم.
- تعتبر أسماك السلمون والقراميط والسردين غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، المسئولة عن بناء خلايا المخ والأعصاب، ما يجعلها من الأطعمة المقوية للذاكرة وعمليات التعلم، إضافة إلى أنها مضادة للاكتئاب.
- يمكنهم معرفتك عن طريق المواد التي تعجب بها على فيسبوك، أو باستخدام بيانات بصماتك الرقمية.
كيف تنشط عقلك
يقول موقع «كونفرزيشن» -بحسب ما ترجمت «شبكة رصد»ـ إنه على النقيض من ذلك، يعرفنا الآخرون أكثر منا. يمكنهم معرفتك عن طريق المواد التي تعجب بها على فيسبوك، أو باستخدام بيانات بصماتك الرقمية. إنه الذكاء الاصطناعي باستخدام بيانات مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بنا، ويعرفون أكثر من ذلك، والتحدي الأكبر للقرن الـ21، هو «كيف نعيش وآخرون يعرفون عنا أفضل مما نعرف بأنفسنا؟». الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين تركيزك وانتباهك.
- لمزيد من المعلومات حول استخدامنا لمعلوماتك الشخصية وحقوقك، راجع سياسة الخصوصية الخاصة بنا.
- أ ـ إذا بدأت في المراجعة واكتشفت أنك نسيت معظم ما تعلمته, يجب أن تراجع أسرع في فترات متقاربة, أكثر من ذي قبل.
- وابدأ في الرد عليها،عندما تجد نفسك تفكر ، “أنا دائمًا أفسد هذا النوع من الأشياء” ، واجهها بـ ، “فقط لأنني لم أكن دائمًا جيدًا في هذا في الماضي لا يعني أنني لا أستطيع أن أكون جيدًا في ذلك الآن” .
- الاتهام بأنه من أضاع التأهل لنهائي الأبطال ظالم للغاية، فنعم قد أهدر محرز أسهل الفرص التي جعلت الكل في حالة استغراب، لكن أيضًا جريليتش أهدر فرصتين في لقاء الإياب في سانتياجو برنابيو، وغيرهم من الأسماء.
- ثبت أن لمشروب التوت البري فاعلية كبيرة في الحماية من مرض الزهايمر، كما تبين أن تناول شراب التوت البري يعمل على زيادة التركيز، وتنشيط الذاكرة لخمس ساعات متتالية فور تناوله، ويمكنك تناوله صباحًا مع الشوفان اللذيذ، أو كمشروب صحي مع وجبة الغداء.
كيف تنشط عقلك
كما أن هذا المشروب عند تناوله بانتظام يقوّي الذاكرة ويحمي الدماغ من الأمراض التنكسية العصبية، ولا يُنصح باستخدام الجينسنغ لمرضى ارتفاع ضغط الدم والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم وأمراض الكبد المزمنة. الزنك هو عنصر غذائي لا يساعد فقط جهاز المناعة والتئام الجروح ولكنه يشارك أيضًا في إرسال الإشارات العصبية، وهو أمر مهم بشكل خاص للدماغ. ربطت بعض الدراسات بين نقص الزنك والحالات العصبية، مثل مرض الزهايمر وباركنسون والاكتئاب. أسلوب نقدي لا يعتمد على شيء سوى بعض الأفكار المتراكمة لدى المحللين المتواجدين، التي لا أساس لها من الصحة، لكنها قابلة للتصديق، وأسهل من البحث والتدقيق في موقف جوارديولا من محرز بالفعل. غالبا ما يبحث الناس عن الأطعمة ذات المنفعة الصحية التي تجنبنا العديد من الأمراض، لكن قليلون من يتساءلون حول الأطعمة التي تعزز وتقوي قدرة الدماغ، وتمنع مجموعة من الأمراض المرتبطة به، مثل الزهايمر. سكاي نيوز عربية غالبا ما يبحث الناس عن الأطعمة ذات المنفعة الصحية التي تجنبنا العديد من الأمراض، لكن قليلون من يتساءلون حول الأطعمة التي تعزز وتقوي قدرة الدماغ، وتمنع مجموعة من الأمراض المرتبطة به، مثل الزهايمر.
- ولتشجيع الأطفال على القراءة بحرية تنصح «دينا» الأمهات بتركه يختار الكتب الذى يود قراءتها بنفسه لتنمية شعوره بالاستقلالية وعندما يخبرك طفلك بأنه انتهى من قراءة كتاب ما ناقشيه معه واطرحى عليه الأسئلة بخصوصه.
- 2- استخدم أشكالًا أو صورًا تعبر عن فكرتك المركزية؟ لماذا؟ لأن الصور تغني عن ألف كلمة وتساعدك على استخدام خيالك، والصور المركزية أكثر أهمية؛ لأنها تساعدك على التركيز وتصفي ذهنك.
- تدريب عقلك على ألعاب العقل، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتحديد أولويات التمارين، وتناول الأطعمة التي تمد عقلك بالطاقة يمكن أن يساعد في تحسين التركيز والحدة في العام الجديد.
- وعلى الرغم من أنّ الأمر يبدو مريحًا على هذا النحو، أيّ عند القيام بالأمور دون تفكير، لكننا بذلك نضيّع الكثير من الوقت الثمين الذي يسعُنا استغلاله في تطوير الوظائف المعرفية المختلفة التي نمتلكها.
- تعزز التمارين الرياضية إطلاق العديد من الناقلات العصبية الرئيسية في الدماغ، كما تساعد أيضاً على زيادة ضخ الدم والأكسجين إلى الدماغ، مما يساعد على اتخاذ قرارات اكثر دقة.
- تبين أن الكركمين، وهو العنصر النشط في الكركم، يعبر حاجز الدم في الدماغ، مما يعني أنه يمكن أن يدخل الدماغ مباشرة وتستفيد منه الخلايا، وهو مركب قوي مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات.
كيف تنشط عقلك
ولا تجعلى الأمر يبدو وكأنه اختبار وإنما اجعليه يدرك أنك تهتمين لرأيه، واسأليه عن الشخصيات التى فضلها وعن الأحداث وتطورها وعما كان سيفعله لو كان فى هذا الموقف فهذا سيحفزه على القراءة ويعزز فهمه لما يقرأه. تظهر أمامك صور بسيطة مكونة من مزهرية وكرسي، ووجه سيدة، جميعهم متقاربين في الشكل، وكل ما عليك فعله هو إعادة رسم هذه الصورة، ولكن بشرط واحد فقط وهو استخدام كلتا يديك في نفس الوقت. من أنجح الوسائل المستخدمة لإنعاش الذاكرة هي ربط معلومات معينة بجملة أو كلمة من الممكن استخدام حروفها لتذكرنا بجملة أطول أو مواضيع بأكملها, وهناك وسيلة أخرى ألا وهي تحويل الأشياء المملة كالجداول أو الأسماء المعقدة إلى قصة أو شيء ممتع ومسلٍ ليسهل تذكرها.
- إن خريطة العقل تستخدم موهبة مخك؛ لإدراك المرئيات وعند مزجها بالألوان والصور والفروع المتعرجة، سوف تصبح خرائط العقل أكثر تحفيزًا للمخ مقارنة بالطرق التقليدية، لتدوين الملاحظات والتي تعتبر خطية وأحادية المنظور في معظم الأحيان، وهذا يجعل استحضار المعلومات من خرائط العقل أمرًا ميسورًا إلى حد كبير.
- يحتوي على نسبة من الكافيين وحمض أميني ومضادات للأكسدة، تعمل على زيادة التركيز وتقليل القلق وتساعد على الاسترخاء.
- وهو ما يفجّر طاقاتك الإبداعية ذلك لأن استخدام اليد غير المسيطرة يعمل بدوره على تفعيل الجزء غير المسيطر من الدماغ، وبالتالي الوصول إلى أنماط مختلفة من التفكير الإبداعي الخلاّق.
- المكونات الوسطى لعطر فيراري برايت نيرولي تتضمن زهر البرتقال، فلفل السيشوان واكليل الجبل.جميع هذه المكونات تمتزج معاً لتقدم لك رائحة جميلة.
- وبعدها بفترة طويلة اعتذر أسطورة الفريق السماوي لبيب، ووصف حديثه في السابق بأنه “خطأ”، وقد يكون كذلك، لا مشكلة، لكن الكلمة خرجت وحققت صدى واسع لن يستطيع أحد تداركه الآن.
كيف تنشط عقلك
تعني توقف ، تعاطف ، توقع ، مراجعة ، ويمكنك استخدامها عند الاستماع إلى حديث أو متحدث تريد التعلم منه. وابدأ في الرد عليها،عندما تجد نفسك تفكر ، “أنا دائمًا أفسد هذا النوع من الأشياء” ، واجهها بـ ، “فقط لأنني لم أكن دائمًا جيدًا في هذا في الماضي لا يعني أنني لا أستطيع أن أكون جيدًا في ذلك الآن” . تطوير هواياتك والتدرّب عليها سيدفعك للتفكير التحليلي أكثر ويقوّي مهارات حلّ المشكلات لديك بالإضافة إلى بناء روابط عصبية جديدة وإبقاء عقلك نشيطًا بشكل عام.
في الوقت الذي قد تكون فيه كتابة ملاحظات المحاضرة الدراسية بيدك غير المسيطرة (اليد التي لا تكتب بها في العادة) فكرة غير محبّبة، فإن الرسم والخربشة بها أو كتابة بضعة جمل فقط قد يحدث العجائب في دماغك. تعرّف على أفضل الألعاب الذهنية لتمرين العقل وتقوية الذاكرة من خلال مقالنا على تعلّم. فإذا وصلت بين الفروع فسوف تفهم وتتذكر بسهولة شديدة، إن الربط بين فروعك الرئيسية يخلق هيكلًا أساسيًا لأفكارك، وهذا يشبه الطريقة التي تنبثق بها فروع شجرة من الجذع، وتنبثق من الفروع الرئيسية فروع أخرى ثانوية.
- تمكنك من التخطيط للطرق التي ستتبعها أو اتخاذ القرارات، وسوف تجعلك تعرف أين كنت وإلى أين أنت ذاهب.
- سكاي نيوز عربية غالبا ما يبحث الناس عن الأطعمة ذات المنفعة الصحية التي تجنبنا العديد من الأمراض، لكن قليلون من يتساءلون حول الأطعمة التي تعزز وتقوي قدرة الدماغ، وتمنع مجموعة من الأمراض المرتبطة به، مثل الزهايمر.
- القائمة تطول، وقد تؤدي تصرفات صغيرة جدًا إلى تغيير روتينك اليومي وتحفيز عقلك، فلا تستهن بأيّ عادة جديدة مهما كان حجمها.
- تثير العديد من المسابقات الذهنية قدراتنا العقلية، فالألغاز المنطقية مثلها مثل الألعاب الفكرية مثل مكعب الروبيك، تستهدف إثارة الذهن وهي مناسبة لهذا الغرض بشكل جيد.
- لكن هناك أسطورة إفريقية أخرى، وهو لاعب تاريخي يدعى صامويل إيتو اتهم جوارديولا بالعنصرية أيضًا، وهذه المرة بلا وجود أي نية للاعتذار أو سحب الكلام.
كيف تنشط عقلك
بدلاً من القيام بنشاطاتك اليومية من دون وعي، حاول أن تركّز فيما تفعله وتشعر به في حينها. لا تفكّر بأيّ شيء آخر عند القيام بنشاط ما، وفكّر فقط في هذا العمل الذي تقوم به. بهذه الطريقة ستكون أكثر تركيزًا وستصل إلى مرحلة من صفاء الذهن والقدرة على التفكير المتجدّد ما كنت تتخيّلها قبلاً. إحدى أفضل الطرق التي تحسّن الذاكرة وتثري مخزونك من المعاني تتمثّل في تعلّم وحفظ كلمة جديدة كلّ يوم ثمّ استخدامها في حياتك اليومية.
لاشك أن استخدام الخريطة في إتباع الإرشادات أفضل وأسرع في التذكر من الكلمات الوصفية، سواء ما تسمعه أو تكتبه بعد السماع؛ لأن عقولنا تسترجع المعلومات من خلال الصورة أولا، ثم نتذكر الإسم بعد ذلك. إن خريطة العقل تشبه خريطة المدينة، فمركز خريطة العقل يقابل مركز المدينة، وهو يمثل فكرتك الأهم، بينما تجد أن الطرق المتشعبة من المركز تمثل الأفكار الرئيسية في عمليتك الفكرية، أما الطرق الثانوية فتمثل أفكارك الثانوية وهكذا، كما أن الصور والأشكال الخاصة تمثل الأفكار ذات الأهمية الخاصة. تعمل الأصوات اللطيفة والهادئة كالموسيقى الكلاسيكية بأنها مفيدة للدماغ والإنتاجية بشكل عام، فالاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أثناء ارتداء الملابس في الصباح أو ممارسة الرياضة يولد مجموعة من الدوائر العصبية التي تساعد في تحسين الطلاقة اللفظية والأداء المعرفي والتركيز بشكل عام. العديد من الأشخاص يقومون بالعديد من الأنشطة على مواقع التواصل الاجتماعي، وهو ما يجعل مصطلح «إدمان الفيسبوك» يفتقر إلى الخصوصية، فهو واحد بين العديد من المواقع، لذا فإن مصطلح «إدمان الشبكات الاجتماعية» أكثر ملاءمة. الكركم هو مخزن حقيقي للمواد المفيدة التي تعمل على تحسين الذاكرة، ولها تأثير وقائي على الدماغ، نظرًا لخصائص الكركم المضادّة للالتهابات، فإنَّ الشاي المضاف إليه هذه التوابل الصفراء مفيد أيضًا للبشرة ومشاكل المفاصل والجهاز الهضمي.
أكثر من نصف سكان العالم يستهلكون هذا المشروب كل يوم، لأنها تساعد على البهجة، وتزيد التركيز، وتحسّن المزاج، بل وتقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. غالبًا ما تكون الأدوية الصيدلانية ضرورية للأشخاص المصابين بمرض باركنسون، ولكن هناك طرقًا طبيعية لتقليل الأعراض وتعزيز الصحة العامة أيضًا. رايان جيجر هي اختصاصي تغذية نباتي مسجلة ومتحمسة لجعل العالم مكانًا أكثر صحة. ريان هي مالكة ومؤسس شركة Phoenix Vegan Dietitian ، حيث تساعد الآخرين على الانتقال بسهولة إلى نظام غذائي نباتي. لديها سنوات عديدة من الخبرة في التغذية النباتية والنباتية وتؤمن بالتأثير الإيجابي على العالم لقمة واحدة في كل مرة. يتكون حوالي 60 ٪ من دماغ الإنسان من الدهون، ويتكون نصف هذه الدهون من أحماض أوميجا 3 الدهنية.