متى يؤخذ فيتامين د للحوامل؟
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ضروري لصحة العظام والأسنان لدى كلٍّ من الأم والجنين، كما أنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح، وعادةً ما يتم الحصول على فيتامين د من التعرض للشمس أو من تناول الأطعمة المدعمة به أو من خلال المكملات الغذائية.
مقدمة:
في هذه المقالة، سوف نناقش متى يجب على النساء الحوامل تناول فيتامين د، وكذلك الجرعة الموصى بها وكيفية الحصول على فيتامين د من مصادر مختلفة.
متى يجب على النساء الحوامل تناول فيتامين د؟
يوصى بأن تحصل النساء الحوامل على 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، وذلك طوال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية. يمكن الحصول على هذه الكمية من فيتامين د من خلال التعرض للشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، أو من خلال تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د، أو من خلال تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د.
ما هي الجرعة الموصى بها من فيتامين د للنساء الحوامل؟
يوصى بأن تحصل النساء الحوامل على 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، وذلك طوال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية. يمكن الحصول على هذه الكمية من فيتامين د من خلال التعرض للشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، أو من خلال تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د، أو من خلال تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د.
ما هي مصادر فيتامين د؟
يمكن الحصول على فيتامين د من ثلاثة مصادر رئيسية:
التعرض للشمس: الجلد ينتج فيتامين د عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية ب. وتعتمد كمية فيتامين د التي ينتجها الجلد على عدة عوامل، بما في ذلك الوقت من اليوم، وخط العرض، والطقس، ولون البشرة، واستخدام واقي الشمس.
الأطعمة المدعمة بفيتامين د: تشمل الأطعمة المدعمة بفيتامين د الحليب والعصير والحبوب والخبز.
المكملات الغذائية: تتوفر مكملات فيتامين د في مجموعة متنوعة من الأشكال، بما في ذلك الحبوب والكبسولات والسوائل.
ما هي فوائد فيتامين د للنساء الحوامل؟
فيتامين د ضروري لصحة العظام والأسنان لدى كلٍّ من الأم والجنين، كما أنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح. وقد ارتبط نقص فيتامين د في النساء الحوامل بعدد من المشاكل الصحية، بما في ذلك:
لين العظام: نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى تليين العظام لدى الأمهات الحوامل، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور.
مشاكل الأسنان: نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى تسوس الأسنان وفقدان الأسنان لدى الأمهات الحوامل.
ولادة مبكرة: نقص فيتامين د قد يزيد من خطر الولادة المبكرة.
انخفاض الوزن عند الولادة: نقص فيتامين د قد يزيد من خطر انخفاض الوزن عند الولادة.
مشاكل الجهاز المناعي: نقص فيتامين د قد يزيد من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي والأمراض الأخرى.
ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
قد لا تظهر أي أعراض على الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د، ولكن يمكن أن تتضمن أعراض نقص فيتامين د الشديد ما يلي:
آلام العظام والضعف العضلي.
التعب والإرهاق.
تساقط الشعر.
مشاكل الجلد.
الاكتئاب.
كيف يمكن للنساء الحوامل التأكد من حصولهن على ما يكفي من فيتامين د؟
هناك عدة طرق يمكن للنساء الحوامل من خلالها التأكد من حصولهن على ما يكفي من فيتامين د، وتشمل هذه الطرق:
التعرض للشمس: التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية ب لمدة 10-15 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د.
تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د: تشمل الأطعمة المدعمة بفيتامين د الحليب والعصير والحبوب والخبز.
تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د: تتوفر مكملات فيتامين د في مجموعة متنوعة من الأشكال، بما في ذلك الحبوب والكبسولات والسوائل.
خاتمة:
فيتامين د ضروري لصحة العظام والأسنان لدى كلٍّ من الأم والجنين، كما أنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح. يوصى بأن تحصل النساء الحوامل على 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، وذلك طوال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية. يمكن الحصول على هذه الكمية من فيتامين د من خلال التعرض للشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، أو من خلال تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د، أو من خلال تناول مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د.