مكملات غذائية للشعر

مكملات غذائية للشعر

المقدمة:

الشعر هو تاج المرأة والرجل على حد سواء، وللحفاظ على صحة ولمعان الشعر، يلجأ الكثيرون إلى استخدام مكملات غذائية للشعر، والتي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية التي يحتاجها الشعر لنموه وقوته. في هذا المقال، سوف نستعرض أهم مكملات غذائية للشعر، وفوائدها، والجرعات المناسبة منها.

1. البيوتين:

البيوتين هو أحد الفيتامينات الأساسية لصحة الشعر، فهو يساعد على إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الرئيسي الذي يشكل الشعر والأظافر. كما أنه يساعد على تنظيم إنتاج الزيوت الطبيعية في فروة الرأس، مما يمنع جفاف الشعر وتقصفه.

الجرعة الموصى بها: 2.5-5 ملغ يوميًا.

2. الكولاجين:

الكولاجين هو بروتين موجود بشكل طبيعي في الجسم، وهو مسؤول عن مرونة وقوة الشعر. مع تقدم العمر، يقل إنتاج الكولاجين في الجسم، مما يؤدي إلى ضعف الشعر وتساقطه. مكملات الكولاجين يمكن أن تساعد في تعويض هذا النقص وتحسين صحة الشعر.

الجرعة الموصى بها: 2-3 جم يوميًا.

3. زيت السمك:

زيت السمك غني بالأحماض الدهنية أوميجا 3، وهي أحماض دهنية أساسية لا يمكن للجسم إنتاجها بمفرده. تساعد أحماض أوميجا 3 على تحسين صحة فروة الرأس والشعر، وتمنع جفاف الجلد وتقشر فروة الرأس. كما أنها تساعد على تقوية الشعر ومنع تساقطه.

الجرعة الموصى بها: 1-3 جم يوميًا.

4. فيتامين سي:

فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على حماية الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة. كما أنه يساعد على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لصحة الشعر.

الجرعة الموصى بها: 500-1000 ملغ يوميًا.

5. الزنك:

الزنك هو معدن أساسي لصحة الشعر، فهو يساعد على تنظيم إنتاج الهرمونات التي تؤثر على نمو الشعر. كما أنه يساعد على تقوية المناعة وحماية الشعر من العوامل الخارجية الضارة.

الجرعة الموصى بها: 15-30 ملغ يوميًا.

6. الحديد:

الحديد هو معدن أساسي لصحة الشعر، فهو يساعد على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، مما يعزز نموه وقوته. نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر وتقصفه.

الجرعة الموصى بها: 18 ملغ يوميًا للنساء و8 ملغ يوميًا للرجال.

7. السيلينيوم:

السيلينيوم هو معدن أساسي لصحة الشعر، فهو يساعد على إنتاج البروتينات التي تشكل الشعر. كما أنه يساعد على حماية الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

الجرعة الموصى بها: 55 ميكروجرام يوميًا.

الخلاصة:

مكملات غذائية للشعر يمكن أن تساعد في تحسين صحة الشعر وقوته ومنع تساقطه. ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أو تتناول أي أدوية.

أضف تعليق