أفضل أنواع الواي بروتين
مقدمة
الواي بروتين هو مسحوق بروتين يستخلص من الحليب، ويُستخدم بشكل شائع بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام لزيادة كتلة العضلات والحفاظ عليها. يحتوي الواي بروتين على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأساسية، وهي اللبنات الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وإصلاحها. كما أنه يحتوي على بروتينات سريعة الهضم، مما يجعله خيارًا جيدًا لتناولها بعد التمرين.
أنواع الواي بروتين
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الواي بروتين:
واي بروتين معزول (WPI): يحتوي على أعلى نسبة من البروتين (90-95%) وأقل نسبة من الدهون والكربوهيدرات. ويعتبر أغلى أنواع الواي بروتين، ولكنه أيضًا الأفضل من حيث الجودة.
واي بروتين مركز (WPC): يحتوي على نسبة بروتين أقل قليلاً من WPI (70-80%)، ولكنه يحتوي أيضًا على بعض الدهون والكربوهيدرات. وهو أقل تكلفة من WPI، ولكنه لا يزال يعتبر بروتينًا جيدًا لبناء العضلات.
واي بروتين هيدروليسي (WPH): يحتوي على نسبة بروتين أقل من WPI وWPC (40-50%)، ولكنه تم هضمه مسبقًا، مما يجعله أسهل في الامتصاص. ويعتبر أغلى أنواع الواي بروتين، ولكنه أيضًا الأفضل من حيث الهضم.
أفضل وقت لتناول الواي بروتين
أفضل وقت لتناول الواي بروتين هو بعد التمرين مباشرة، عندما تكون العضلات في حالة تعافٍ. ويمكن أيضًا تناوله قبل التمرين أو بين الوجبات.
الجرعة اليومية الموصى بها من الواي بروتين
الجرعة اليومية الموصى بها من الواي بروتين هي 1-2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم. على سبيل المثال، إذا كنت تزن 70 كجم، فإن الجرعة اليومية الموصى بها هي 70-140 جرامًا من الواي بروتين.
كيفية اختيار أفضل نوع من الواي بروتين
عند اختيار أفضل نوع من الواي بروتين، يجب مراعاة العوامل التالية:
نوع الواي بروتين: اختر نوعًا من الواي بروتين يناسب أهدافك وميزانيتك.
محتوى البروتين: تأكد من اختيار منتج يحتوي على نسبة عالية من البروتين (90% أو أكثر).
محتوى الدهون والكربوهيدرات: اختر منتجًا يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والكربوهيدرات.
المذاق: اختر منتجًا بمذاق جيد حتى تتمكن من تناوله بانتظام.
فوائد الواي بروتين
هناك العديد من الفوائد لتناول الواي بروتين، بما في ذلك:
زيادة كتلة العضلات: يساعد الواي بروتين على زيادة كتلة العضلات والحفاظ عليها.
تحسين الأداء الرياضي: يمكن للواي بروتين أن يساعد على تحسين الأداء الرياضي عن طريق زيادة القوة والقدرة على التحمل.
فقدان الوزن: يمكن للواي بروتين أن يساعد على فقدان الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يمكن للواي بروتين أن يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض ضغط الدم والكوليسترول.
تقوية الجهاز المناعي: يمكن للواي بروتين أن يساعد على تقوية الجهاز المناعي وحماية الجسم من الأمراض.
الآثار الجانبية للواي بروتين
الواي بروتين آمن بشكل عام للاستهلاك، ولكن قد يسبب بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك:
مشاكل في الجهاز الهضمي: مثل الغثيان والانتفاخ والإسهال.
الصداع: قد يسبب الواي بروتين الصداع لدى بعض الأشخاص.
حب الشباب: قد يسبب الواي بروتين ظهور حب الشباب لدى بعض الأشخاص.
التفاعلات الدوائية: قد يتفاعل الواي بروتين مع بعض الأدوية، مثل أدوية سيولة الدم وأدوية الغدة الدرقية.
الخلاصة
الواي بروتين هو مسحوق بروتين يستخلص من الحليب، ويُستخدم بشكل شائع بين الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام لزيادة كتلة العضلات والحفاظ عليها. يحتوي الواي بروتين على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الأساسية، وهي اللبنات الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وإصلاحها. كما أنه يحتوي على بروتينات سريعة الهضم، مما يجعله خيارًا جيدًا لتناولها بعد التمرين.