مقدمة:
تعد عضلات البطن من أهم العضلات في جسم الإنسان، فهي تساعد في دعم العمود الفقري والحفاظ على توازن الجسم وتساعد في أداء العديد من الأنشطة اليومية، مثل الجلوس والوقوف والانحناء وإدارة الجذع. كما أن عضلات البطن القوية يمكن أن تساعد في تحسين المظهر العام للجسم وإكسابه شكلاً جذاباً.
ولبناء عضلات بطن قوية ومسطحة، هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها باستخدام الأجهزة الرياضية المختلفة. وفي هذا المقال، سوف نستعرض أهم أجهزة رياضية للبطن وكيفية استخدامها بشكل صحيح للحصول على أفضل النتائج.
1. آلة كرنتش البطن:
– آلة كرنتش البطن هي واحدة من أكثر الأجهزة الرياضية شيوعًا لبناء عضلات البطن.
– تعمل هذه الآلة على استهداف عضلات البطن العلوية بشكل أساسي، وهي سهلة الاستخدام ويمكن ضبطها لتناسب مستويات اللياقة المختلفة.
– للقيام بتمرين كرنتش البطن على هذه الآلة، اجلس على المقعد واضبط الوسادة لتكون عند مستوى صدرك. ثم أمسك بالمقابض الموجودة على جانبي الآلة واستنشق بعمق. وعند الزفير، انحني للأمام وقرب صدرك من ركبتيك. ثم عد إلى وضع البداية واستنشق بعمق مرة أخرى. كرر هذا التمرين لمدة 10 إلى 12 مرة.
2. آلة الإندفاع للبطن:
– آلة الإندفاع للبطن هي جهاز رياضي آخر شائع لبناء عضلات البطن.
– تعمل هذه الآلة على استهداف عضلات البطن السفلية بشكل أساسي، وهي أيضًا سهلة الاستخدام ويمكن ضبطها لتناسب مستويات اللياقة المختلفة.
– للقيام بتمرين الإندفاع للبطن على هذه الآلة، اجلس على المقعد واضبط الوسادة لتكون عند مستوى ركبتيك. ثم ضع قدميك على المنصة الموجودة أمامك واستنشق بعمق. وعند الزفير، انحني للأمام وقرب ركبتيك من صدرك. ثم عد إلى وضع البداية واستنشق بعمق مرة أخرى. كرر هذا التمرين لمدة 10 إلى 12 مرة.
3. آلة الرفع الجانبي للبطن:
– آلة الرفع الجانبي للبطن هي جهاز رياضي يستهدف عضلات البطن الجانبية بشكل أساسي.
– تعمل هذه الآلة على شد عضلات البطن الجانبية وتساعد في الحصول على مظهر جانبي أكثر نحافة وجاذبية.
– للقيام بتمرين الرفع الجانبي للبطن على هذه الآلة، اجلس على المقعد واضبط الوسادة لتكون عند مستوى خصرك. ثم أمسك بالمقابض الموجودة على جانبي الآلة واستنشق بعمق. وعند الزفير، ارفع جذعك إلى الجانب الأيمن قدر الإمكان. ثم عد إلى وضع البداية واستنشق بعمق مرة أخرى. كرر هذا التمرين لمدة 10 إلى 12 مرة على كل جانب.
4. آلة الرفع الأمامي للبطن:
– آلة الرفع الأمامي للبطن هي جهاز رياضي يستهدف عضلات البطن العلوية والسفلية بشكل متوازن.
– تعمل هذه الآلة على شد عضلات البطن وتساعد في الحصول على مظهر أكثر نحافة وجاذبية.
– للقيام بتمرين الرفع الأمامي للبطن على هذه الآلة، اجلس على المقعد واضبط الوسادة لتكون عند مستوى صدرك. ثم ضع قدميك على المنصة الموجودة أمامك واستنشق بعمق. وعند الزفير، ارفع جذعك للأعلى حتى يصبح موازيًا للأرض. ثم عد إلى وضع البداية واستنشق بعمق مرة أخرى. كرر هذا التمرين لمدة 10 إلى 12 مرة.
5. آلة الرفع الخلفي للبطن:
– آلة الرفع الخلفي للبطن هي جهاز رياضي يستهدف عضلات البطن السفلية بشكل أساسي.
– تعمل هذه الآلة على شد عضلات البطن السفلية وتساعد في الحصول على مظهر أكثر نحافة وجاذبية.
– للقيام بتمرين الرفع الخلفي للبطن على هذه الآلة، اجلس على المقعد واضبط الوسادة لتكون عند مستوى خصرك. ثم ضع قدميك على المنصة الموجودة أمامك واستنشق بعمق. وعند الزفير، ارفع جذعك إلى الخلف حتى يصبح موازيًا للأرض. ثم عد إلى وضع البداية واستنشق بعمق مرة أخرى. كرر هذا التمرين لمدة 10 إلى 12 مرة.
6. آلة تمرين بلانك للبطن:
– آلة تمرين بلانك للبطن هي جهاز رياضي يساعد على بناء عضلات البطن بشكل متوازن.
– تعمل هذه الآلة على استهداف جميع عضلات البطن، بما في ذلك العضلات العلوية والسفلية والجانبية.
– للقيام بتمرين بلانك للبطن على هذه الآلة، اجلس على المقعد واضبط الوسادة لتكون عند مستوى صدرك. ثم ضع قدميك على المنصة الموجودة أمامك واستنشق بعمق. وعند الزفير، ارفع جذعك للأعلى حتى يصبح موازيًا للأرض. ثم استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. كرر هذا التمرين لمدة 3 إلى 5 مرات.
7. آلة تمرين كرانش مقلوب للبطن:
– آلة تمرين كرانش مقلوب للبطن هي جهاز رياضي يستهدف عضلات البطن السفلية بشكل أساسي.
– تعمل هذه الآلة على شد عضلات البطن السفلية وتساعد في الحصول على مظهر أكثر نحافة وجاذبية.
– للقيام بتمرين كرانش مقلوب للبطن على هذه الآلة، استلق على ظهرك على المقعد واضبط الوسادة لتكون عند مستوى خصرك. ثم ضع قدميك على المنصة الموجودة أمامك واستنشق بعمق. وعند الزفير، ارفع جذعك إلى الخلف حتى يصبح موازيًا للأرض. ثم عد إلى وضع البداية واستنشق بعمق مرة أخرى. كرر هذا التمرين لمدة 10 إلى 12 مرة.
خاتمة:
تعد أجهزة رياضية للبطن من الأدوات الفعالة لبناء عضلات بطن قوية ومسطحة. ومع ذلك، من المهم استخدام هذه الأجهزة بشكل صحيح لتجنب الإصابات والحصول على أفضل النتائج. لذلك، يوصى باستشارة مدرب محترف قبل استخدام أي من هذه الأجهزة لأول مرة.