المقدمة:
تعتبر كتلة الجسم مؤشرًا مهمًا للصحة، حيث يمكن من خلالها معرفة ما إذا كان وزن الشخص طبيعيًا أم يعاني من زيادة الوزن أو السمنة. وتُحسب كتلة الجسم من خلال قسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر. ويعتبر مؤشر كتلة الجسم مؤشرًا أفضل من الوزن وحده، لأنه يأخذ في الاعتبار طول الشخص.
1. مكونات كتلة الجسم:
– تتكون كتلة الجسم من العضلات والعظام والدهون والماء.
– تشكل العضلات والعظام حوالي 60% من كتلة الجسم.
– تشكل الدهون حوالي 15% من كتلة الجسم.
– يشكل الماء حوالي 60% من كتلة الجسم.
2. كيفية حساب كتلة الجسم:
– لحساب كتلة الجسم، يمكنك استخدام الآلة الحاسبة التالية:
– https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/
– أدخل وزنك بالكيلوجرام وطولك بالمتر في الحقول المحددة.
– انقر على زر “حساب”.
– ستظهر كتلة جسمك في الحقل المخصص.
3. مؤشرات كتلة الجسم:
– هناك أربع فئات رئيسية لمؤشر كتلة الجسم:
– الوزن الطبيعي: من 18.5 إلى 24.9
– زيادة الوزن: من 25 إلى 29.9
– السمنة: من 30 إلى 39.9
– السمنة المفرطة: 40 أو أكثر
4. مخاطر زيادة الوزن والسمنة:
– تزيد زيادة الوزن والسمنة من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك:
– أمراض القلب والسكتة الدماغية
– مرض السكري من النوع 2
– ارتفاع ضغط الدم
– السرطان
– توقف التنفس أثناء النوم
– هشاشة العظام
– الاكتئاب
5. فوائد الحفاظ على وزن صحي:
– الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد على:
– تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
– تحسين المزاج والطاقة
– زيادة طول العمر
– تحسين نوعية الحياة
6. نصائح للحفاظ على وزن صحي:
– هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على وزن صحي، منها:
– اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
– ممارسة الرياضة بانتظام
– الحصول على قسط كافٍ من النوم
– إدارة الإجهاد
– تجنب التدخين
– الحد من تناول الكحول
7. استشارة الطبيب:
– إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فمن المهم استشارة الطبيب. يمكن للطبيب مساعدتك على تحديد أهداف صحية واقعية وتطوير خطة لإنقاص الوزن.
الخاتمة:
مؤشر كتلة الجسم هو أداة مفيدة لتقييم وزنك ومعرفة ما إذا كنت في نطاق صحي أم لا. يمكن أن يساعدك الحفاظ على وزن صحي في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فمن المهم استشارة الطبيب للحصول على المساعدة.