مقدمة
أخذ مقاسات الجسم هي عملية قياس أبعاد الجسم المختلفة، مثل الطول والوزن ومحيط الخصر والصدر والوركين. تُستخدم هذه المقاسات لتحديد مقاس الملابس المناسب، ولحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)، ولتحديد نسبة الدهون في الجسم، وللتتبع التغييرات في تكوين الجسم مع مرور الوقت.
أدوات قياس الجسم
هناك مجموعة متنوعة من الأدوات التي يمكن استخدامها لقياس الجسم، بما في ذلك:
شريط قياس مرن
ميزان
شريط لقياس محيط الجسم
مقياس الدهون في الجسم
طريقة أخذ مقاسات الجسم
1. الطول: قف في وضع مستقيم مع ظهرك مستقيمًا وقدميك متباعدتين بعرض الكتفين. ضع شريط القياس على رأسك مع أحد طرفيه عند قاعدة جمجمتك والطرف الآخر عند أعلى رأسك. سجل القياس بأقرب سنتيمتر.
2. الوزن: قف على ميزان رقمي مع ارتداء ملابس خفيفة وحافي القدمين. سجل وزنك بأقرب كيلوغرام.
3. محيط الخصر: لف شريط القياس حول خصرك عند أضيق جزء منه. يجب أن يكون الشريط مريحًا ويجب ألا يضغط على جلدك. سجل القياس بأقرب سنتيمتر.
4. محيط الصدر: لف شريط القياس حول صدرك عند أوسع جزء منه. يجب أن يكون الشريط مريحًا ويجب ألا يضغط على جلدك. سجل القياس بأقرب سنتيمتر.
5. محيط الوركين: لف شريط القياس حول وركيك عند أوسع جزء منه. يجب أن يكون الشريط مريحًا ويجب ألا يضغط على جلدك. سجل القياس بأقرب سنتيمتر.
6. مؤشر كتلة الجسم (BMI): يُحسب مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة الوزن (بالكيلوغرام) على مربع الطول (بالمتر المربع). يُستخدم مؤشر كتلة الجسم لتحديد ما إذا كان وزن الشخص طبيعيًا أم ناقصًا أو زائدًا.
7. نسبة الدهون في الجسم: يمكن قياس نسبة الدهون في الجسم باستخدام مجموعة متنوعة من الأساليب، بما في ذلك مقياس الدهون في الجسم والمسح الضوئي بالرنين المغناطيسي (MRI) والاختبار تحت الماء (underwater weighing).
فوائد أخذ مقاسات الجسم
هناك العديد من الفوائد لأخذ مقاسات الجسم، بما في ذلك:
تحديد مقاس الملابس المناسب
حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)
تحديد نسبة الدهون في الجسم
تتبع التغييرات في تكوين الجسم مع مرور الوقت
تحديد الأهداف الصحية واللياقة البدنية
تحسين الأداء الرياضي
مخاطر أخذ مقاسات الجسم
لا توجد مخاطر مرتبطة بأخذ مقاسات الجسم، طالما يتم ذلك بشكل صحيح. ومع ذلك، من المهم أن تكون حريصًا عند استخدام أدوات قياس الجسم، مثل شريط القياس والميزان وأجهزة قياس الدهون في الجسم. يجب أن تتبع الإرشادات الموجودة على الجهاز وأن تتأكد من أنك تستخدمه بشكل صحيح.
خاتمة
أخذ مقاسات الجسم هي عملية مفيدة يمكن استخدامها لتحديد مقاس الملابس المناسب، ولحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)، ولتحديد نسبة الدهون في الجسم، وللتتبع التغييرات في تكوين الجسم مع مرور الوقت. لا توجد مخاطر مرتبطة بأخذ مقاسات الجسم، طالما يتم ذلك بشكل صحيح.