مقدمة
الجارد مانجيه هو نظام غذائي يعتمد على تناول الطعام الخام، وخاصةً الفواكه والخضروات. يُقال إن هذا النظام الغذائي يُساعد في تحسين الصحة العامة وعلاج العديد من الأمراض.
أساسيات الجارد مانجيه
1. تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة.
تساعد هذه العناصر الغذائية في تحسين الصحة العامة وحماية الجسم من الأمراض.
يجب أن يكون نصف ما تتناوله على الأقل من الفواكه والخضروات.
2. تناول الحبوب الكاملة.
الحبوب الكاملة غنية بالألياف والبروتين والمعادن.
تساعد هذه العناصر الغذائية على الشعور بالشبع لفترة أطول وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
حاول أن تختار الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة في كل مرة.
3. تناول البروتينات الخالية من الدهون.
البروتينات الخالية من الدهون تشمل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفول والمكسرات والبذور.
تساعد البروتينات على بناء وإصلاح الأنسجة والحفاظ على كتلة العضلات.
يجب أن تتناول البروتين في كل وجبة تقريبًا.
4. تناول الدهون الصحية.
الدهون الصحية تشمل الدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة، والتي توجد في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية.
تساعد الدهون الصحية على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الالتهاب.
يجب أن تمثل الدهون الصحية حوالي 20-30٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
5. اشرب الكثير من الماء.
الماء ضروري للحياة ويساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم وتنظيم درجة حرارة الجسم وتوصيل العناصر الغذائية إلى الخلايا وإزالة السموم من الجسم.
يجب أن تشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
6. مارس التمارين الرياضية بانتظام.
التمارين الرياضية تساعد على تحسين الصحة العامة وخفض الوزن وتحسين المزاج وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2.
يجب أن تمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم.
النوم ضروري للصحة العامة ويساعد على استعادة الجسم وإصلاحه وإعادة شحن الطاقة.
يجب أن تحصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
الخاتمة
اتباع نظام غذائي جارد مانجيه يمكن أن يُساعد في تحسين الصحة العامة وعلاج العديد من الأمراض. ولكن قبل البدء في اتباع نظام غذائي جارد مانجيه، يجب التحدث مع الطبيب للتأكد من أنه مناسب لك.