اسم عضلات البطن
مقدمة
عضلات البطن هي مجموعة من العضلات الموجودة في مقدمة البطن. تتكون من أربع عضلات رئيسية: المستقيمة البطنية، والعضلات المائلة الخارجية، والعضلات المائلة الداخلية، والعضلة العرضية البطنية. تعمل عضلات البطن معًا لتثبيت العمود الفقري، ودعم الحوض، والمساعدة في التنفس والهضم.
العضلة المستقيمة البطنية
العضلة المستقيمة البطنية هي العضلة الطويلة والضيقة التي تقع في مقدمة البطن. تمتد من عظم القص إلى عظم العانة. تعمل العضلة المستقيمة البطنية على ثني الجذع إلى الأمام، وتدوير الحوض إلى الخلف، وتثبيت العمود الفقري.
تتكون العضلة المستقيمة البطنية من جزأين: جزء علوي وجزء سفلي.
يساعد الجزء العلوي من العضلة المستقيمة البطنية على ثني الجذع إلى الأمام.
يساعد الجزء السفلي من العضلة المستقيمة البطنية على تدوير الحوض إلى الخلف.
العضلات المائلة الخارجية
العضلات المائلة الخارجية هي العضلات الواسعة التي تقع على جانبي البطن. تمتد من الأضلاع السفلية إلى عظم الحوض. تعمل العضلات المائلة الخارجية على ثني الجذع إلى الجانب، وتدوير الجذع إلى الاتجاه المعاكس، وتثبيت العمود الفقري.
تتكون العضلات المائلة الخارجية من جزأين: جزء أمامي وجزء خلفي.
تساعد العضلات المائلة الخارجية على ثني الجذع إلى الجانب.
تساعد العضلات المائلة الخارجية على تدوير الجذع إلى الاتجاه المعاكس.
العضلات المائلة الداخلية
العضلات المائلة الداخلية هي العضلات العميقة التي تقع تحت العضلات المائلة الخارجية. تمتد من الأضلاع السفلية إلى عظم الحوض. تعمل العضلات المائلة الداخلية على ثني الجذع إلى الجانب، وتدوير الجذع إلى الاتجاه المعاكس، وتثبيت العمود الفقري.
تتكون العضلات المائلة الداخلية من أجزاء متعددة وهي تعمل معا لتساعد في ثني الجذع إلى الجانب.
تعمل العضلات المائلة الداخلية على تدوير الجذع إلى الاتجاه المعاكس.
تعمل العضلات المائلة الداخلية على تثبيت العمود الفقري.
العضلة العرضية البطنية
العضلة العرضية البطنية هي العضلة العميقة التي تقع تحت العضلات المائلة الداخلية. تمتد من العمود الفقري إلى البطن. تعمل العضلة العرضية البطنية على تثبيت العمود الفقري، ودعم الحوض، والمساعدة في التنفس والهضم.
تتكون العضلة العرضية البطنية من أجزاء متعددة وهي تعمل معا لتساعد في تثبيت العمود الفقري.
تساعد العضلة العرضية البطنية في دعم الحوض.
تساعد العضلة العرضية البطنية في المساعدة في التنفس والهضم.
تمارين عضلات البطن
هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية عضلات البطن. وتشمل بعض التمارين الأكثر فعالية:
تمرين بلانك (اللوح الخشبي): هذا التمرين يستهدف العضلة المستقيمة البطنية والعضلات المائلة الخارجية والعضلات المائلة الداخلية والعضلة العرضية البطنية.
تمرين كرانش: هذا التمرين يستهدف العضلة المستقيمة البطنية.
تمرين سايكل كرانش: هذا التمرين يستهدف العضلة المستقيمة البطنية والعضلات المائلة الخارجية والعضلات المائلة الداخلية.
تمرين جاكانيف كرانش: هذا التمرين يستهدف العضلة المستقيمة البطنية والعضلات المائلة الخارجية والعضلات المائلة الداخلية.
تمرين ليج رايز: هذا التمرين يستهدف العضلة المستقيمة البطنية والعضلات المائلة الخارجية والعضلات المائلة الداخلية.
نصائح لتقوية عضلات البطن
قم بتضمين تمارين عضلات البطن في روتين التمرين الخاص بك.
ضع تركيزك على جودة التمارين وليس على الكمية.
كن صبورًا ولا تيأس إذا لم ترَ نتائج فورية.
حافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.
احصل على قسط كافٍ من النوم.
الاستنتاج
عضلات البطن هي مجموعة من العضلات الموجودة في مقدمة البطن. تعمل عضلات البطن معًا لتثبيت العمود الفقري، ودعم الحوض، والمساعدة في التنفس والهضم. هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية عضلات البطن. وتشمل بعض التمارين الأكثر فعالية: تمرين بلانك (اللوح الخشبي)، وتمرين كرانش، وتمرين سايكل كرانش، وتمرين جاكانيف كرانش، وتمرين ليج رايز.