المقدمة:
النوم هو حالة طبيعية من اللاوعي تفقد فيها الحواس قدرتها على إدراك المنبهات الخارجية، وتتوقف فيها جميع الوظائف الحيوية للجسم تقريبًا، ويقضي الإنسان ما يقرب من ثلث حياته نائمًا، والنوم ضروري لصحة الجسم والعقل، فهو يساعد على تجديد الطاقة واستعادة النشاط وإصلاح الخلايا والأنسجة التالفة، كما أنه يحسن المزاج ويزيد من التركيز والإبداع، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب.
أنواع النوم:
هناك نوعان رئيسيان من النوم هما:
نوم حركة العين السريعة (REM): ويسمى أيضًا نوم الأحلام، وخلال نوم حركة العين السريعة تكون العيون مغلقة ولكنها تتحرك بسرعة تحت الجفون، ويزداد معدل ضربات القلب والتنفس، وتنشط مناطق الدماغ المسؤولة عن العواطف والذاكرة، كما تحدث فيه الأحلام.
نوم حركة العين غير السريعة (NREM): ويشكل 75-80% من إجمالي وقت النوم، وينقسم إلى أربع مراحل:
المرحلة الأولى: وهي مرحلة انتقالية بين اليقظة والنوم، وتستمر لمدة دقيقة أو دقيقتين.
المرحلة الثانية: وهي مرحلة نوم خفيف، وخلالها تنخفض درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب والتنفس، وتبدأ العضلات في الاسترخاء.
المرحلة الثالثة: وهي مرحلة نوم عميق، وخلالها يكون الجسم في حالة استرخاء تام، وينخفض معدل ضربات القلب والتنفس إلى أدنى مستوياته، وتقل حركة العيون والدماغ.
المرحلة الرابعة: وهي أعمق مرحلة من مراحل النوم، وخلالها يكون الجسم في حالة أقرب إلى الشلل، ويكون من الصعب إيقاظ الشخص النائم.
أشكال النوم:
هناك العديد من أشكال النوم غير الطبيعية، ومنها:
الأرق: وهو عدم القدرة على النوم أو البقاء نائمًا، ويمكن أن يكون الأرق قصير المدى أو مزمنًا.
فرط النوم: وهو النوم المفرط، ويمكن أن يكون ناتجًا عن تناول بعض الأدوية أو الإصابة باضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي أو متلازمة تململ الساقين.
السير أثناء النوم: وهو اضطراب النوم الذي يجعل الشخص يقوم بالسير أثناء نومه دون أن يكون واعيًا بذلك.
الكوابيس: هي أحلام مزعجة أو مخيفة تحدث أثناء نوم حركة العين السريعة، ويمكن أن تسبب الكوابيس الأرق والتوتر واضطرابات النوم الأخرى.
التبول اللاإرادي الليلي: وهو التبول اللاإرادي الذي يحدث أثناء النوم، ويمكن أن يكون ناتجًا عن أسباب عضوية أو نفسية.
متلازمة تململ الساقين: وهي اضطراب عصبي يسبب الشعور بالحاجة إلى تحريك الساقين بشكل مستمر، ويمكن أن يؤدي إلى صعوبة النوم والتململ أثناء النوم.
انقطاع النفس النومي: وهو اضطراب النوم الذي يتميز بانقطاع التنفس بشكل متكرر أثناء النوم، ويمكن أن يؤدي إلى النعاس المفرط أثناء النهار وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
أسباب اضطرابات النوم:
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات النوم، ومنها:
العوامل الجسدية: مثل الألم المزمن والسكري وارتفاع ضغط الدم وفرط نشاط الغدة الدرقية والحمل والاكتئاب والقلق.
العوامل النفسية: مثل التوتر والقلق والاكتئاب والحزن والغضب والمخاوف المالية والمشاكل العائلية والعملية.
العوامل البيئية: مثل الضوضاء والضوء الساطع ودرجة الحرارة غير المريحة والسرير غير المريح.
العادات السيئة: مثل تناول الكحول والكافيين والتدخين وممارسة التمارين الرياضية قبل النوم مباشرة.
الأدوية: مثل بعض الأدوية المضادة للاكتئاب ومضادات الهيستامين والأدوية المنومة.
علاج اضطرابات النوم:
يعتمد علاج اضطرابات النوم على نوع الاضطراب وشدته، وقد يشمل العلاج إجراء تغييرات في نمط الحياة مثل:
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات.
تجنب الكحول والكافيين والتدخين قبل النوم.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
خلق بيئة نوم مريحة وهادئة ومظلمة.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
وقد يشمل العلاج أيضًا تناول الأدوية المنومة أو الخضوع للعلاج السلوكي المعرفي أو العلاج بالضوء الساطع.
الوقاية من اضطرابات النوم:
هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها للوقاية من اضطرابات النوم، ومنها:
الحفاظ على نمط حياة صحي، واتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
تجنب الكحول والكافيين والتدخين قبل النوم.
خلق بيئة نوم مريحة وهادئة ومظلمة.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات.
الخاتمة:
النوم ضروري لصحة الجسم والعقل، ويمكن أن يؤدي اضطراب النوم إلى العديد من المشاكل الصحية والنفسية، لذا فمن المهم اتباع الإرشادات السابقة للحفاظ على نوم صحي ومنع اضطرابات النوم.