No images found for اضرار التمارين الرياضيه اثناء الدوره
المقدمة:
تعتبر ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية موضوعًا مثيرًا للجدل، حيث يعتقد البعض أنها قد تكون ضارة، بينما يعتقد البعض الآخر أنها مفيدة. في هذه المقالة، سنستكشف الأضرار المحتملة الناجمة عن ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية، ونقدم بعض النصائح حول كيفية ممارسة الرياضة بأمان خلال هذه الفترة.
1. زيادة الشعور بالألم:
أثناء الدورة الشهرية، تزداد مستويات هرمون البروجسترون، مما يؤدي إلى استرخاء عضلات الرحم وتقلصاتها المؤلمة. ممارسة التمارين الرياضية الشاقة خلال هذه الفترة قد تؤدي إلى تفاقم هذه التقلصات وزيادة الشعور بالألم.
بالإضافة إلى ذلك، قد تؤدي التمارين عالية الكثافة إلى زيادة إنتاج حمض اللاكتيك في العضلات، مما قد يساهم أيضًا في الشعور بالألم.
2. زيادة خطر الإصابة:
بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الدورة الشهرية، تصبح الأربطة والمفاصل أكثر مرونة، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالتواء أو الرضوض أو الكسور.
أيضًا، قد يؤثر انخفاض مستويات الحديد في الدم أثناء الدورة الشهرية على الأداء البدني والقدرة على التحمل، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالإرهاق أو الإجهاد العضلي.
3. انخفاض الأداء البدني:
أثناء الدورة الشهرية، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون، مما قد يؤثر على القوة والقدرة على التحمل. هذا الانخفاض في الهرمونات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الأداء البدني العام.
بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي التعب والإرهاق المصاحب للدورة الشهرية إلى انخفاض الرغبة في ممارسة الرياضة، مما قد يساهم أيضًا في انخفاض الأداء البدني.
4. اضطرابات الجهاز الهضمي:
قد تعاني بعض النساء من اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل الإسهال أو الإمساك أو الانتفاخ أو الغازات، أثناء الدورة الشهرية. ممارسة التمارين الرياضية الشاقة خلال هذه الفترة قد تؤدي إلى تفاقم هذه الأعراض.
قد يؤدي التوتر والقلق المرتبطين بالدورة الشهرية أيضًا إلى تفاقم اضطرابات الجهاز الهضمي.
5. اضطرابات الدورة الشهرية:
قد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أو المفرطة أثناء الدورة الشهرية إلى اضطرابات في الدورة الشهرية، مثل عدم انتظام الدورة أو تأخرها أو غيابها.
يمكن أن يؤدي الإجهاد البدني الشديد إلى تعطيل نظام الغدد الصماء، الذي يتحكم في الدورة الشهرية.
قد تؤدي ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أيضًا إلى انخفاض الوزن بشكل مفرط، مما قد يؤدي إلى انقطاع الدورة الشهرية.
6. زيادة خطر الجفاف:
أثناء الدورة الشهرية، تتعرق النساء أكثر، مما قد يؤدي إلى الجفاف. ممارسة التمارين الرياضية الشاقة خلال هذه الفترة قد تؤدي إلى زيادة خطر الجفاف، خاصةً إذا لم يتم تعويض السوائل المفقودة عن طريق شرب كميات كافية من الماء.
قد يؤدي الجفاف إلى الصداع والإرهاق والإمساك واضطرابات التركيز، كما قد يزيد من خطر الإصابة بالدوار والإغماء.
7. زيادة خطر الإصابة بالعدوى:
أثناء الدورة الشهرية، تكون النساء أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، مثل عدوى المسالك البولية أو عدوى المهبل. ممارسة التمارين الرياضية الشاقة خلال هذه الفترة قد تزيد من خطر الإصابة بهذه العدوى.
قد يؤدي التعرق الشديد إلى تهيج الجلد وتكوين الجروح، مما قد يسهل دخول البكتيريا والفيروسات إلى الجسم.
قد يؤدي الإجهاد البدني الشديد أيضًا إلى ضعف جهاز المناعة، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
الخلاصة:
بشكل عام، لا ينصح بممارسة التمارين الرياضية الشاقة أثناء الدورة الشهرية، خاصةً إذا كانت المرأة تعاني من أعراض شديدة، مثل الألم والتعب والانتفاخ. يمكن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المتوسطة، مثل المشي والسباحة واليوغا، خلال هذه الفترة، ولكن يجب الاستماع إلى الجسم وإيقاف التمرين إذا ظهرت أي أعراض مزعجة. من المهم أيضًا شرب كميات كافية من الماء والحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء الدورة الشهرية.