اطعمة تخلصك من الامساك

**المقدمة**

الإمساك هو حالة شائعة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. يحدث الإمساك عندما يكون لديك حركات أمعاء أقل من ثلاث مرات في الأسبوع، أو عندما يكون لديك صعوبة في إخراج البراز. هناك العديد من الأسباب للإمساك، بما في ذلك النظام الغذائي، ونمط الحياة، والظروف الطبية. يمكن أن يكون الإمساك مزعجًا ومؤلمًا، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى، مثل البواسير وفتق المعدة. لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك.

**1. الفواكه المجففة**

الفواكه المجففة مليئة بالألياف، وهو أمر مهم لصحة الجهاز الهضمي. تساعد الألياف على زيادة حجم البراز وتجعله أكثر ليونة، مما يسهل مروره عبر الأمعاء. بعض الفواكه المجففة التي تساعد في تخفيف الإمساك تشمل التين والزبيب والخوخ.

**2. الخضروات الورقية**

الخضروات الورقية مليئة أيضًا بالألياف، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء. يساعد الماء على تليين البراز ويجعله أكثر سهولة في المرور. بعض الخضروات الورقية التي تساعد في تخفيف الإمساك تشمل السبانخ والملفوف واللفت.

**3. البقوليات**

البقوليات، مثل الفاصوليا والعدس والحمص، مليئة بالألياف والبروتين. يساعد البروتين على تقوية عضلات الأمعاء، مما يسهل عملية الإخراج. كما أن البقوليات تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، وهو معدن يساعد على ارتخاء العضلات.

**4. الحبوب الكاملة**

الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز البني والكينوا، مليئة بالألياف والفيتامينات والمعادن. تساعد الألياف على زيادة حجم البراز وتجعله أكثر ليونة، بينما تساعد الفيتامينات والمعادن على دعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

**5. بذور الكتان**

بذور الكتان مليئة بالألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية. تساعد الألياف على زيادة حجم البراز وتجعله أكثر ليونة، بينما تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على تقليل الالتهاب في الأمعاء.

**6. زيت الزيتون**

زيت الزيتون مليء بالدهون الصحية، والتي يمكن أن تساعد على تليين البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء. كما أن زيت الزيتون يحتوي على مضادات الأكسدة، والتي تساعد على حماية الأمعاء من التلف.

**7. الماء**

الماء ضروري لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام. يساعد الماء على تليين البراز ويجعله أكثر سهولة في المرور. كما أن الماء يساعد على طرد السموم من الجسم.

**الخاتمة**

الإمساك يمكن أن يكون مشكلة مزعجة ومؤلمة، ولكن يمكن تخفيفه عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف والماء. إذا كنت تعاني من الإمساك المزمن، فمن المهم أن ترى طبيبك لاستبعاد أي مشاكل صحية أخرى قد تكون السبب.