مقدمة
يعتبر نقص الحديد أحد أكثر مشاكل نقص المغذيات شيوعًا في العالم، ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والنفسية. نقص الحديد هو حالة يفتقر فيها الجسم إلى الحديد، وهو معدن ضروري للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك إنتاج الهيموجلوبين، والبروتين الذي يحمل الأكسجين في الدم.
أعراض نقص الحديد الجسدية
التعب والإرهاق
ضيق التنفس
شحوب الجلد
تسارع ضربات القلب
برودة اليدين والقدمين
الصداع
الدوخة
ضعف الشهية
فقدان الوزن
هشاشة الأظافر
جفاف الجلد
أعراض نقص الحديد النفسية
الاكتئاب
القلق
تهيج
صعوبة التركيز
تغيرات في المزاج
سحب العزلة الاجتماعية
ضعف الذاكرة
ضعف الإدراك
اضطرابات النوم
الآثار المترتبة على نقص الحديد
زيادة خطر الإصابة بالأمراض المعدية
تفاقم أعراض الربو
ضعف الأداء الدراسي أو المهني
مشاكل في الحمل والولادة
زيادة خطر الوفاة المبكرة
أسباب نقص الحديد
عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد
عدم امتصاص الحديد بشكل صحيح
فقدان الدم بسبب الحيض، أو الولادة، أو الإصابة
علاج نقص الحديد
تناول مكملات الحديد
تناول الأطعمة الغنية بالحديد
علاج السبب الكامن وراء نقص الحديد
الوقاية من نقص الحديد
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
تناول الأطعمة الغنية بالحديد
تناول مكملات الحديد إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بنقص الحديد
الخلاصة
نقص الحديد هو حالة شائعة يمكن أن يكون لها مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والنفسية. يمكن علاج نقص الحديد عن طريق تناول مكملات الحديد وتناول الأطعمة الغنية بالحديد. يمكن الوقاية من نقص الحديد باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وتناول الأطعمة الغنية بالحديد.