المقدمة:
الغثيان هو أحد أكثر الأعراض شيوعًا للحمل، ويؤثر على ما يصل إلى 80% من النساء الحوامل. يمكن أن يتراوح الغثيان من الشعور بالدوار إلى الشعور بالغثيان أو القيء، ويمكن أن يكون خفيفًا أو شديدًا. في معظم الحالات، يبدأ الغثيان في الأسابيع الأولى من الحمل ويختفي بحلول الأسبوع الثاني عشر. ومع ذلك، يمكن أن يستمر الغثيان عند بعض النساء طوال فترة الحمل.
1. فيتامين ب 6:
يحتوي فيتامين ب 6 على خصائص مضادة للغثيان ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض غثيان الصباح.
يمكن تناول مكملات فيتامين ب 6 بجرعة 25 إلى 50 ملغ يوميًا.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 تشمل الدواجن والأسماك والبيض والموز والبطاطس.
2. الزنجبيل:
يُعرف الزنجبيل بخصائصه المضادة للغثيان، ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض غثيان الصباح.
يمكن تناول الزنجبيل على شكل شاي أو مكملات أو أقراص مص.
الأطعمة الغنية بالزنجبيل تشمل الزنجبيل الطازج والزنجبيل المطحون وعصير الزنجبيل.
3. النعناع:
يُعرف النعناع بخصائصه المضادة للغثيان، ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض غثيان الصباح.
يمكن تناول النعناع على شكل شاي أو مكملات أو أقراص مص.
الأطعمة الغنية بالنعناع تشمل أوراق النعناع الطازجة وعصير النعناع.
4. الليمون:
يحتوي الليمون على خصائص مضادة للغثيان، ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض غثيان الصباح.
يمكن تناول الليمون على شكل عصير أو ماء بالليمون.
الأطعمة الغنية بالليمون تشمل الليمون الطازج وعصير الليمون.
5. العسل:
يُعرف العسل بخصائصه المضادة للغثيان، ويمكن أن يساعد في تخفيف أعراض غثيان الصباح.
يمكن تناول العسل بكميات صغيرة على مدار اليوم.
الأطعمة الغنية بالعسل تشمل العسل الخام وعسل النحل.
6. البسكويت المالح:
يمكن أن يساعد تناول البسكويت المالح في تخفيف أعراض غثيان الصباح.
تحتوي البسكويت المالح على الكربوهيدرات التي يمكن أن تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتقليل الشعور بالغثيان.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تشمل الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس.
7. الراحة:
يمكن أن يساعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة في تخفيف أعراض غثيان الصباح.
عندما تشعرين بالإرهاق، يكون جسمك أكثر عرضة للإصابة بالغثيان.
حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
الخاتمة:
إذا كنت تعانين من غثيان الصباح، فهناك العديد من العلاجات المنزلية الطبيعية التي يمكنك تجربتها لتخفيف الأعراض. ومع ذلك، إذا كان الغثيان شديدًا أو مستمرًا، فمن المهم التحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج الأخرى.