أفضل سحور لا يعطش
مقدمة
السحور هو وجبة الطعام الأخيرة التي يتناولها المسلمون قبل بدء صيام يوم جديد من شهر رمضان. وهو من الوجبات المهمة التي تساعد على مد الجسم بالطاقة اللازمة طوال فترة الصيام، ووقايته من الجفاف والعطش. وفي هذا المقال، نقدم لكم أفضل أنواع السحور التي تساعد على تقليل الشعور بالعطش خلال النهار.
1. الماء:
اشرب كمية وفيرة من الماء قبل النوم وخلال السحور.
يمكنك إضافة بعض النكهات الطبيعية إلى الماء، مثل شرائح الليمون أو الخيار.
تجنب شرب المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
2. الفواكه والخضروات:
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء، مثل البطيخ والشمام والخيار والطماطم.
تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول.
تجنب تناول الفواكه المجففة، لأنها تمتص الماء من الجسم وتزيد من الشعور بالعطش.
3. الشوفان:
الشوفان من الأطعمة الغنية بالألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول.
يحتوي الشوفان أيضًا على نسبة عالية من البروتين، مما يساعد على إصلاح الأنسجة وإمداد الجسم بالطاقة.
يمكنك تناول الشوفان مع الحليب أو الزبادي والفواكه والمكسرات.
4. البيض:
البيض غني بالبروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول.
يحتوي البيض أيضًا على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، مما يساعد على تغذية الجسم والحفاظ على صحته.
يمكنك تناول البيض مع الخضروات أو خبز القمح الكامل.
5. الزبادي:
الزبادي غني بالبروتين والكالسيوم، مما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول.
يحتوي الزبادي أيضًا على نسبة عالية من البكتيريا المفيدة، مما يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
يمكنك تناول الزبادي مع الفواكه والمكسرات أو العسل.
6. المكسرات والبذور:
المكسرات والبذور غنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول.
تحتوي المكسرات والبذور أيضًا على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، مما يساعد على تغذية الجسم والحفاظ على صحته.
يمكنك تناول المكسرات والبذور وحدها أو إضافتها إلى وجبات الطعام المختلفة.
7. التمر:
التمر غني بالسكريات الطبيعية والألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول.
يحتوي التمر أيضًا على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، مما يساعد على تغذية الجسم والحفاظ على صحته.
يمكنك تناول التمر وحده أو إضافته إلى وجبات الطعام المختلفة.
خاتمة
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال شهر رمضان يساعد على تقليل الشعور بالعطش والجوع خلال النهار. كما أن تناول وجبة سحور غنية بالسوائل والألياف والبروتين يساعد على مد الجسم بالطاقة اللازمة طوال فترة الصيام، ووقايته من الجفاف والعطش.