أفضل فطور للحامل
المقدمة:
الفطور هو أهم وجبة في اليوم، وخاصة بالنسبة للمرأة الحامل. إذ يساعد تناول فطور صحي متوازن على تزويد الأم والجنين بالعناصر الغذائية اللازمة لنمو صحي وسليم. فما هي أفضل الأطعمة التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل في وجبة الفطور؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال.
1. الزبادي:
الزبادي من الأطعمة الصحية والمغذية التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل بانتظام. فهو غني بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د، وهي عناصر غذائية مهمة لنمو الجنين وتقوية عظامه. كما يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تساعد على تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
2. البيض:
البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون الصحية وفيتامينات ومعادن أساسية. وهو من الأطعمة التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل بانتظام، خاصة في وجبة الفطور. إذ يساعد تناول البيض على تزويد الأم بالطاقة اللازمة لها ولجنينها، كما يساهم في نمو الجنين وتقوية عظامه.
3. دقيق الشوفان:
دقيق الشوفان من الحبوب الكاملة الغنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن. وهو من الأطعمة الصحية والمغذية التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل في وجبة الفطور. إذ يساعد تناول دقيق الشوفان على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، كما يساهم في تنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بالإمساك.
4. التوت:
التوت من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. وهو من الأطعمة الصحية والمغذية التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل بانتظام. إذ يساعد تناول التوت على تقوية جهاز المناعة ومحاربة الأمراض، كما يساهم في نمو الجنين وتقوية عظامه.
5. المكسرات:
المكسرات من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والبروتين والألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن. وهي من الأطعمة الصحية والمغذية التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل بانتظام. إذ يساعد تناول المكسرات على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، كما يساهم في تنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بالإمساك.
6. الخضروات الورقية:
الخضروات الورقية من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن. وهي من الأطعمة الصحية والمغذية التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل بانتظام. إذ يساعد تناول الخضروات الورقية على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، كما يساهم في تنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بالإمساك.
7. الماء:
الماء من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل بانتظام. إذ يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم وإيصال العناصر الغذائية إلى الخلايا والتخلص من الفضلات. كما يساهم الماء في منع الإمساك وتقليل خطر الإصابة بالجفاف.
الخلاصة:
يجب أن تتناول المرأة الحامل وجبة فطور صحية ومتوازنة تحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لنمو الجنين وتقوية عظامه. ومن الأطعمة الصحية والمغذية التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل في وجبة الفطور الزبادي والبيض ودقيق الشوفان والتوت والمكسرات والخضروات الورقية والماء.