المشي هو تمرين سهل وفعال يمكن لأي شخص القيام به تقريبًا. إنه طريقة رائعة للحصول على التمارين الرياضية، وتحسين صحتك، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2.
متى يكون أفضل وقت للمشي؟
لا يوجد وقت محدد هو الأفضل للمشي، لكن هناك بعض الأوقات التي قد تكون أكثر ملاءمة لك من غيرها. إليك بعض العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار وقت المشي:
الطقس: إذا كنت تعيش في منطقة ذات مناخ حار، فقد يكون من الأفضل المشي في الصباح الباكر أو في المساء عندما يكون الجو أكثر برودة. إذا كنت تعيش في منطقة ذات مناخ معتدل، فيمكنك المشي في أي وقت من اليوم.
جدولك الزمني: اختر وقتًا للمشي يكون مناسبًا لجدولك الزمني اليومي. إذا كنت مشغولًا خلال النهار، فقد يكون من الأفضل المشي في الصباح الباكر أو في المساء. إذا كنت تفضل المشي في المساء، فتأكد من أن يكون لديك ما يكفي من الوقت قبل حلول الظلام.
سلامتك: إذا كنت قلقًا بشأن سلامتك، فقد يكون من الأفضل المشي في منطقة مضاءة جيدًا أو في حديقة أو مركز تجاري. يمكنك أيضًا المشي مع صديق أو أحد أفراد العائلة.
فوائد المشي في الصباح الباكر
تحسين النوم: يمكن أن يساعد المشي في الصباح الباكر على تحسين جودة نومك ليلاً. وذلك لأن المشي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم.
زيادة الطاقة: يمكن أن يساعد المشي في الصباح الباكر على زيادة مستويات الطاقة لديك طوال اليوم. وذلك لأن المشي يساعد على تحسين الدورة الدموية وإيصال الأكسجين إلى خلايا الجسم.
تحسين المزاج: يمكن أن يساعد المشي في الصباح الباكر على تحسين مزاجك وتقليل التوتر والقلق. وذلك لأن المشي يساعد على إطلاق الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ لها آثار إيجابية على المزاج.
فوائد المشي في فترة الظهيرة
حرق المزيد من السعرات الحرارية: يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية في فترة الظهيرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنةً بالمشي في الصباح الباكر أو المساء. وذلك لأن درجة حرارة الجسم تكون أعلى في فترة الظهيرة، مما يؤدي إلى زيادة معدل الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
تحسين وظائف المخ: يمكن أن يساعد المشي في فترة الظهيرة على تحسين وظائف المخ والذاكرة. وذلك لأن ممارسة التمارين الرياضية في فترة الظهيرة يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن وظائف المخ والذاكرة.
تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة: يمكن أن يساعد المشي في فترة الظهيرة على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2. وذلك لأن ممارسة التمارين الرياضية في فترة الظهيرة يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل مستويات السكر في الدم.
فوائد المشي في المساء
تخفيف التوتر والقلق: يمكن أن يساعدك المشي في المساء على تخفيف التوتر والقلق. وذلك لأن ممارسة التمارين الرياضية في المساء يساعد على إطلاق الإندورفين، وهي مواد كيميائية في الدماغ لها آثار إيجابية على المزاج.
تحسين النوم: يمكن أن يساعدك المشي في المساء على الحصول على نوم أفضل ليلاً. وذلك لأن ممارسة التمارين الرياضية في المساء يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم.
قضاء وقت ممتع مع الأصدقاء أو العائلة: يمكن أن يكون المشي في المساء فرصة رائعة لقضاء وقت ممتع مع الأصدقاء أو العائلة. يمكنك المشي في حديقة أو مركز تجاري أو منطقة مضاءة جيدًا.
نصائح للمشي بأمان
ارتدِ ملابس مريحة وأحذية مناسبة للمشي: ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة تسمح لك بحرية الحركة. تأكد من ارتداء حذاء مناسب للمشي يوفر دعمًا جيدًا للقدمين والكاحلين.
احمل زجاجة ماء معك: خاصة إذا كنت تمشي في الطقس الحار أو إذا كنت تمارس تمارين رياضية مكثفة.
احترس من السيارات والدراجات: انتبه دائمًا إلى حركة المرور عندما تمشي.
امشِ في مناطق مضاءة جيدًا: إذا كنت تمشي في المساء، تأكد من أن تمشي في منطقة مضاءة جيدًا.
احمل هاتفك معك: في حالة حدوث أي طارئ، تأكد من أن تحمل هاتفك معك.
نصائح لجعل المشي أكثر متعة
امشِ مع صديق أو أحد أفراد العائلة: يمكن أن يجعل المشي مع صديق أو أحد أفراد العائلة المشي أكثر متعة. يمكنك التحدث والضحك والاستمتاع بوقتك معًا.
استمع إلى الموسيقى أو البودكاست: يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست على الاسترخاء وتشتيت انتباهك عن التعب.
غيّر مسار المشي الخاص بك: حاول تغيير مسار المشي الخاص بك من وقت لآخر حتى لا تشعر بالملل. يمكنك المشي في حديقة جديدة أو مركز تجاري جديد أو منطقة مختلفة من المدينة.
الخلاصة
المشي هو تمرين سهل وفعال يمكن لأي شخص القيام به تقريبًا. يمكن أن يساعدك المشي على تحسين صحتك وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2. لا يوجد وقت محدد هو الأفضل للمشي، لكن هناك بعض الأوقات التي قد تكون أكثر ملاءمة لك من غيرها. اختر وقتًا للمشي يكون مناسبًا لجدولك الزمني اليومي وطقس المنطقة التي تعيش فيها.