المقدمة
يُعدّ الشعر من أهم عوامل الجمال لدى البشر، حيث إنّه يمنحهم إطلالة مميزة وجذابة، كما أنّه يعزز من ثقتهم بأنفسهم، ولذلك يسعى الكثير من الأشخاص للحفاظ على شعرهم صحيًا ولامعًا، ويحاولون إيجاد طرق طبيعية لتكثيفه وتطويله، ومن الأطعمة التي تساعد على تكثيف الشعر ما يلي:
1. البيض
يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين، وهو عنصر أساسي لنمو الشعر، كما يحتوي على فيتامين ب12، والبيوتين، والزنك، وهي عناصر مهمة لصحة الشعر، ويمكن تناول البيض عن طريق إضافته إلى العجة، أو تناوله مسلوقًا، أو إضافته إلى المخبوزات.
2. السمك
يحتوي السمك على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي أحماض دهنية ضرورية لصحة الشعر، حيث تساعد على ترطيب فروة الرأس ومنع جفافها، كما أنها تساعد على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يساعد على نمو الشعر بشكل صحي، ويمكن تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل مرتين في الأسبوع على الأقل.
3. المكسرات
تحتوي المكسرات على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية وفيتامين E، وهي عناصر مهمة لصحة الشعر، كما تحتوي المكسرات على الزنك والبيوتين، وهما عنصران مهمان لنمو الشعر، ويمكن تناول المكسرات كوجبة خفيفة بين الوجبات، أو إضافتها إلى السلطات والزبادي والحبوب.
4. البقوليات
تحتوي البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص على نسبة عالية من البروتين والزنك وفيتامين B6، وهي عناصر مهمة لصحة الشعر، كما تحتوي البقوليات على الألياف الغذائية، وهي ألياف تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، مما يساعد على تقليل تناول الأطعمة غير الصحية والغنية بالدهون والسكر، ويمكن تناول البقوليات عن طريق إضافتها إلى الحساء والسلطات والكاري.
5. الخضروات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والجرجير على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، وهي عناصر مهمة لصحة الشعر، كما تحتوي الخضروات الورقية على مضادات الأكسدة، وهي مواد تساعد على حماية الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة، ويمكن تناول الخضروات الورقية عن طريق إضافتها إلى السلطات والعصائر والوجبات المطبوخة.
6. الفواكه
تحتوي الفواكه على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وهي عناصر مهمة لصحة الشعر، كما تحتوي الفواكه على الألياف الغذائية، وهي ألياف تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة، مما يساعد على تقليل تناول الأطعمة غير الصحية والغنية بالدهون والسكر، ويمكن تناول الفواكه كوجبة خفيفة بين الوجبات، أو إضافتها إلى العصائر والحبوب والزبادي.
7. الماء
يُعد الماء من أهم العناصر التي تساعد على تكثيف الشعر، حيث إنّه يساعد على ترطيب فروة الرأس ومنع جفافها، كما يساعد على تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يساعد على نمو الشعر بشكل صحي، وينصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل.
الخلاصة
إنّ تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الشعر يساعد على تكثيفه وتطويله، ويمنحه مظهرًا صحيًا ولامعًا، ومن أهم هذه الأطعمة البيض والسمك والمكسرات والبقوليات والخضروات الورقية والفواكه والماء.