الاكل الصحي للحامل

المقدمة

يُعد الحمل فترة مهمة في حياة المرأة تتطلب العناية والتغذية الجيدة. فالأكل الصحي خلال الحمل يساعد في الحفاظ على صحة الأم والجنين، وتقلل من مخاطر حدوث مضاعفات الحمل، كما يُساعد على نمو الجنين بشكل صحي.

1. أهمية الأكل الصحي للحامل

– يُساعد الأكل الصحي للحامل في الحفاظ على وزن صحي للأم والجنين، ويقلل من مخاطر حدوث السمنة والحالات الصحية المرتبطة بها، مثل سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم.

– يُساعد الأكل الصحي للحامل على نمو الجنين بشكل صحي وتوفير العناصر الغذائية اللازمة لنموه وتطوره، مثل البروتين والكالسيوم والحديد وفيتامين د.

– يُساعد الأكل الصحي للحامل على تقليل مخاطر حدوث مضاعفات الحمل، مثل الولادة المبكرة وتسمم الحمل.

– يُساعد الأكل الصحي للحامل على تحسين مزاج الأم وتقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب أثناء الحمل وبعد الولادة.

2. العناصر الغذائية الهامة للحامل

– البروتين: وهو ضروري لنمو الجنين وتطوره، ويساعد في بناء الأنسجة والهرمونات. ويمكن الحصول على البروتين من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات.

– الكالسيوم: وهو ضروري لتكوين عظام الجنين وأسنانه، ويساعد في الحفاظ على صحة عظام الأم. ويمكن الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان والخضروات الورقية الداكنة والأسماك المعلبة مثل السردين والتونة.

– الحديد: وهو ضروري لحمل الأكسجين إلى الجنين، ويساعد في الحفاظ على مستوى الهيموجلوبين في الدم. ويمكن الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والخضروات الورقية الداكنة والبقوليات.

– فيتامين د: وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم وتكوين العظام والأسنان. ويمكن الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس ومن الأطعمة المدعمة مثل الحليب والبيض.

3. الأطعمة التي يجب تجنبها للحامل

– الأسماك النيئة أو غير المطهية جيدًا، مثل السوشي والتونة النيئة.

– اللحوم النيئة أو غير المطهية جيدًا، مثل اللحم المفروم النيء.

– البيض النيء أو غير المطهي جيدًا.

– الحليب غير المبستر ومنتجات الألبان غير المبسترة.

– الجبن الطري غير المبستر، مثل الجبن الأزرق والجبن الفيتا والجبن الشيدر.

– الكبد ومنتجات الكبد.

– الأسماك عالية الزئبق، مثل سمك القرش وسمك المكريل وسمك السيف.

– الكحول.

– التدخين.

4. نصائح للأكل الصحي للحامل

– تناولي مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من جميع المجموعات الغذائية.

– احصلي على 150 جرامًا من البروتين يوميًا.

– تناولي 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا.

– تناولي 27 ملليغرامًا من الحديد يوميًا.

– تناولي 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.

– اشربي الكثير من الماء.

– تجنبي الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

– تجنبي الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

– تجنبي الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية.

5. متى يجب استشارة الطبيب؟

يجب استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية خلال الحمل:

– الغثيان والقيء الشديدين.

– الإسهال المستمر.

– آلام البطن الشديدة.

– نزيف مهبلي.

– ارتفاع ضغط الدم.

– تورم اليدين والقدمين والوجه.

– صداع شديد.

– تغييرات في الرؤية.

6. خاتمة

إن الأكل الصحي للحامل مهم لصحة الأم والجنين. باتباع النصائح الغذائية المذكورة في هذا المقال، يمكنك زيادة فرصك في الحصول على حمل صحي وطفل سليم.

7. المراجع

– وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. (2020). إرشادات الأكل الصحي للأمهات الحوامل. تم الاسترجاع من: https://www.health.gov/myhealth/pregnancy/nutrition/healthy-eating/

– المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها. (2020). التغذية أثناء الحمل. تم الاسترجاع من: https://www.cdc.gov/nutrition/pregnancy/index.html