السيلينيوم للبشرة
مقدمة
السيلينيوم من المعادن النزرة الأساسية لصحة الجلد. وهو مضاد للأكسدة قوي يساعد على حماية الجلد من التلف الناتج عن الجذور الحرة. كما أنه يساعد على إنتاج الكولاجين والإيلاستين، وهما بروتينان مهمان للحفاظ على صحة الجلد ونضارته.
أهمية السيلينيوم للبشرة
يحمي الجلد من التلف الناتج عن الجذور الحرة: الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تلحق الضرر بخلايا الجلد وتؤدي إلى ظهور التجاعيد والبقع الداكنة وغيرها من علامات الشيخوخة المبكرة. يحتوي السيلينيوم على خصائص مضادة للأكسدة تساعد على تحييد الجذور الحرة وحماية الجلد من أضرارها.
يساعد على إنتاج الكولاجين والإيلاستين: الكولاجين والإيلاستين هما بروتينان مهمان للحفاظ على صحة الجلد ونضارته. يساعد السيلينيوم على إنتاج هذين البروتينين، مما يساعد على الحفاظ على مرونة الجلد وجعله أكثر مقاومة للتجاعيد.
يقلل من الالتهاب: الالتهاب هو أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى ظهور حب الشباب وغيرها من مشاكل الجلد. يحتوي السيلينيوم على خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تهدئة الجلد وتقليل الاحمرار والتورم.
يحسن مظهر الجلد: يساعد السيلينيوم على تحسين مظهر الجلد من خلال تقليل التجاعيد والبقع الداكنة وحب الشباب وغيرها من مشاكل الجلد. كما أنه يساعد على ترطيب الجلد وجعله أكثر نعومة وإشراقًا.
الأطعمة الغنية بالسيلينيوم
المكسرات والبذور: اللوز، والجوز، والبندق، وبذور عباد الشمس، وبذور اليقطين، وبذور الكتان، وبذور الشيا.
الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون، والتونة، والماكريل، والسردين، والمحار، والروبيان، والسرطان.
الدواجن واللحوم: الدجاج، والديك الرومي، ولحم البقر، ولحم الخنزير.
الحبوب الكاملة: الشوفان، والأرز البني، والقمح الكامل.
الخضراوات: السبانخ، واللفت، والبروكلي، والقرنبيط، والطماطم.
الجرعة الموصى بها من السيلينيوم
الجرعة الموصى بها من السيلينيوم للبالغين هي 55 ميكروغرام في اليوم. ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى جرعات أعلى من السيلينيوم، مثل الأشخاص الذين يعانون من نقص السيلينيوم أو الذين يتناولون أدوية معينة. استشر طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة لك.
مخاطر تناول الكثير من السيلينيوم
تناول الكثير من السيلينيوم يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية، مثل: الغثيان، والتقيؤ، والإسهال، وتساقط الشعر، وتلف الكلى. الجرعة المميتة من السيلينيوم هي 4000 ميكروغرام في اليوم.
الاستنتاج
السيلينيوم من المعادن النزرة الأساسية لصحة الجلد. وهو مضاد للأكسدة قوي يساعد على حماية الجلد من التلف الناتج عن الجذور الحرة. كما أنه يساعد على إنتاج الكولاجين والإيلاستين، وهما بروتينان مهمان للحفاظ على صحة الجلد ونضارته. يمكنك الحصول على السيلينيوم من خلال تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن، مثل المكسرات والبذور والأسماك والمأكولات البحرية والدواجن واللحوم والحبوب الكاملة والخضراوات. استشر طبيبك لتحديد الجرعة المناسبة لك من السيلينيوم.