الطريقة الصحيحة لشرب البروتين

الطريقة الصحيحة لشرب البروتين

مقدمة

البروتين ضروري لبناء وإصلاح الأنسجة العضلية، والحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر، وإنتاج الهرمونات والإنزيمات، ونقل الأكسجين والمغذيات إلى الخلايا. يمكن الحصول على البروتين من مجموعة متنوعة من الأطعمة، بما في ذلك اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفول والمكسرات والبذور.

الطريقة الصحيحة لشرب البروتين

1. حدد احتياجاتك من البروتين

يعتمد مقدار البروتين الذي تحتاجه يوميًا على عدد من العوامل، بما في ذلك عمرك وجنسك ومستوى نشاطك. بشكل عام، يوصى بتناول 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام، فقد تحتاج إلى تناول المزيد من البروتين، يصل إلى 1.2-1.7 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.

2. اختر مسحوق بروتين عالي الجودة

عند اختيار مسحوق بروتين، ابحث عن منتج يحتوي على مكونات عالية الجودة ويخلو من السكريات المضافة والمواد الحافظة. تأكد أيضًا من أن المسحوق يحتوي على نوع البروتين الذي تفضله. يوجد نوعان رئيسيان من مساحيق البروتين: بروتين مصل اللبن وبروتين الكازين. يمتص بروتين مصل اللبن بسرعة، مما يجعله خيارًا جيدًا بعد التمرين. يمتص بروتين الكازين ببطء، مما يجعله خيارًا جيدًا لتناول الطعام بين الوجبات أو قبل النوم.

3. امزج مسحوق البروتين مع الماء أو الحليب

يمكنك مزج مسحوق البروتين مع الماء أو الحليب أو أي نوع آخر من السوائل. إذا كنت تستخدم الماء، فاستخدم الماء البارد لتجنب تجلط البروتين. إذا كنت تستخدم الحليب، فاستخدم الحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم لتقليل السعرات الحرارية.

4. اشرب مسحوق البروتين بعد التمرين أو بين الوجبات

أفضل وقت لشرب مسحوق البروتين هو بعد التمرين مباشرةً أو بين الوجبات. سيساعد ذلك على بناء وإصلاح الأنسجة العضلية وتزويدك بالطاقة. يمكنك أيضًا شرب مسحوق البروتين قبل النوم للمساعدة على استعادة العضلات أثناء الليل.

5. لا تفرط في تناول مسحوق البروتين

الإفراط في تناول مسحوق البروتين يمكن أن يسبب مشاكل صحية، مثل الإمساك والغثيان والقيء والإسهال. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والكلى.

6. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية

إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فاستشر طبيبك قبل تناول مسحوق البروتين. قد لا يكون مسحوق البروتين مناسبًا لك إذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو الكبد أو النقرس.

7. الآثار الجانبية المحتملة لمسحوق البروتين

قد يسبب مسحوق البروتين بعض الآثار الجانبية، مثل:

الإمساك

الغثيان

القيء

الإسهال

زيادة الوزن

زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والكلى

استنتاج

مسحوق البروتين يمكن أن يكون مكملًا غذائيًا مفيدًا للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام أو الذين يحاولون زيادة كتلة العضلات. ومع ذلك، من المهم اختيار مسحوق بروتين عالي الجودة وتناوله باعتدال لتجنب الآثار الجانبية المحتملة.

أضف تعليق