مقدمة:
تعدّ الشوكولاتة من الأطعمة اللذيذة التي يفضلها الكثير من الناس، لكن هل يمكن للمرأة الحامل تناول الشوكولاتة دون الإضرار بصحة جنينها؟ هذا ما سنجيب عليه في هذا المقال، إلى جانب التعرف على فوائد الشوكولاتة للحامل، والأضرار التي قد تسببها لها، بالإضافة إلى النصائح التي يجب اتباعها لتناول الشوكولاتة بأمان أثناء الحمل.
1. فوائد الشوكولاتة للحامل:
تحسين المزاج: تحتوي الشوكولاتة على مادة السيروتونين، والتي تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق، وهو ما قد يساعد المرأة الحامل على التخلص من التقلبات المزاجية التي غالبًا ما تصاحب الحمل.
تخفيف آلام الحمل: تحتوي الشوكولاتة على مادة الثيوبرومين، وهي مادة شبيهة بالكافيين، والتي قد تساعد على تخفيف آلام الحمل، مثل الصداع وآلام الظهر وآلام البطن.
تحسين صحة القلب: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة التي قد تساعد على تحسين صحة قلب المرأة الحامل وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل: قد تساعد الشوكولاتة الداكنة على تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل، وذلك لأنها تحتوي على مركبات تساعد على تحسين حساسية الأنسولين.
تخفيف الإمساك: تحتوي الشوكولاتة على الألياف، والتي قد تساعد على تخفيف الإمساك، وهو أحد المشاكل الشائعة أثناء الحمل.
2. أضرار الشوكولاتة للحامل:
زيادة الوزن: تحتوي الشوكولاتة على سعرات حرارية عالية، لذا فإن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى زيادة الوزن، وهو أمر غير مرغوب فيه أثناء الحمل.
الولادة المبكرة: قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الشوكولاتة إلى زيادة خطر الولادة المبكرة، وذلك لأنها تحتوي على مادة الكافيين، والتي قد تسبب تقلصات الرحم.
الحساسية: قد تعاني بعض النساء الحوامل من حساسية تجاه الشوكولاتة، والتي قد تسبب أعراضًا مثل الحكة والطفح الجلدي.
3. نصائح لتناول الشوكولاتة بأمان أثناء الحمل:
تناول الشوكولاتة باعتدال: يجب على المرأة الحامل تناول الشوكولاتة باعتدال، وذلك لتجنب الأضرار التي قد تسببها لها.
اختيار الشوكولاتة الداكنة: الشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، والتي قد تكون مفيدة لصحة المرأة الحامل.
تجنب تناول الشوكولاتة التي تحتوي على كافيين: يجب على المرأة الحامل تجنب تناول الشوكولاتة التي تحتوي على الكافيين، وذلك لتجنب الآثار السلبية للكافيين على صحتها وصحة جنينها.
تجنب تناول الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر: يجب على المرأة الحامل تجنب تناول الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، وذلك لتجنب زيادة الوزن وخطر الإصابة بسكري الحمل.
استشارة الطبيب: يجب على المرأة الحامل استشارة طبيبها قبل تناول الشوكولاتة، وذلك لمعرفة الكمية التي يمكنها تناولها بأمان.
4. بدائل الشوكولاتة للحامل:
فاكهة: تحتوي الفواكه على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، والتي قد تساعد على إشباع الرغبة في تناول الشوكولاتة.
عصائر طبيعية: العصائر الطبيعية، مثل عصير الفاكهة وعصير الخضروات، قد تساعد على إشباع الرغبة في تناول الشوكولاتة.
الزبادي: الزبادي يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم، والتي قد تساعد على إشباع الرغبة في تناول الشوكولاتة.
المكسرات: المكسرات تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية والبروتين، والتي قد تساعد على إشباع الرغبة في تناول الشوكولاتة.
البذور: البذور، مثل بذور اليقطين وبذور الكتان وبذور الشيا، تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين، والتي قد تساعد على إشباع الرغبة في تناول الشوكولاتة.
5. الأسئلة الشائعة حول تناول الشوكولاتة أثناء الحمل:
هل يمكن للمرأة الحامل تناول الشوكولاتة؟ نعم، يمكن للمرأة الحامل تناول الشوكولاتة باعتدال.
ما هي الكمية الآمنة من الشوكولاتة التي يمكن للمرأة الحامل تناولها؟ الكمية الآمنة من الشوكولاتة التي يمكن للمرأة الحامل تناولها هي حوالي 30 جرامًا يوميًا.
ما هي أنواع الشوكولاتة الآمنة للمرأة الحامل؟ الشوكولاتة الداكنة هي أكثر أنواع الشوكولاتة أمانًا للمرأة الحامل.
ما هي أنواع الشوكولاتة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها؟ يجب على المرأة الحامل تجنب تناول الشوكولاتة التي تحتوي على كافيين والشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
6. نصائح للحامل عند تناول الشوكولاتة:
تجنبي تناول الشوكولاتة قبل النوم، لأن الكافيين الموجود فيها قد يسبب اضطرابات في النوم.
احرصي على شرب كمية كافية من الماء يوميًا، لأن الشوكولاتة قد تسبب الإمساك.
إذا كنت تعانين من مشاكل صحية، مثل سكري الحمل أو ارتفاع ضغط الدم، فاستشيري طبيبك قبل تناول الشوكولاتة.
الخلاصة:
يمكن للمرأة الحامل تناول الشوكولاتة باعتدال، وذلك لتجنب الأضرار التي قد تسببها لها. يجب على المرأة الحامل اختيار الشوكولاتة الداكنة وتجنب تناول الشوكولاتة التي تحتوي على كافيين أو نسبة عالية من السكر. كما يجب على المرأة الحامل استشارة طبيبها قبل تناول الشوكولاتة، وذلك لمعرفة الكمية التي يمكنها تناولها بأمان.