الضغوط النفسية
_مقدمة:_
الضغوط النفسية هي ردة فعل طبيعية للإجهاد الجسدي أو العاطفي أو العقلي. ويمكن أن تكون الضغوط النفسية إيجابية أو سلبية. فالإجهاد الإيجابي هو الذي يحفزنا على العمل بجدية أكبر وتحقيق أهدافنا. أما الإجهاد السلبي فهو الذي يؤثر على صحتنا العقلية والجسدية سلبًا.
1. مصادر الضغوط النفسية:
الضغوط اليومية: مثل ضغوط العمل أو الدراسة أو العلاقات الاجتماعية أو المشاكل المالية.
الصدمات الحياتية: مثل فقدان أحد الأحباء أو التعرض لحادث أو كارثة طبيعية.
الحالات الطبية: مثل الأمراض المزمنة أو الإعاقات الجسدية أو النفسية.
عوامل الشخصية: مثل التشاؤم أو الكمال أو عدم القدرة على التكيف مع التغيير.
2. أعراض الضغوط النفسية:
الأعراض الجسدية: مثل الصداع أو آلام في المعدة أو الأمعاء أو التعب والإرهاق أو اضطرابات النوم أو فقدان الشهية أو زيادة الوزن المفاجئ.
الأعراض العاطفية: مثل القلق أو التوتر أو الاكتئاب أو الغضب أو الحزن أو الشعور بالوحدة أو العزلة.
الأعراض السلوكية: مثل العزلة الاجتماعية أو الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية أو زيادة استخدام الكحول أو المخدرات أو التغيب عن العمل أو الدراسة أو مشاكل في العلاقات الاجتماعية.
3. آثار الضغوط النفسية:
الآثار الجسدية: مثل زيادة خطر الإصابة بالأمراض القلبية والسكتة الدماغية والسكري والسرطان.
الآثار العاطفية: مثل زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق واضطرابات الأكل واضطرابات النوم.
الآثار السلوكية: مثل زيادة خطر الإصابة بالإدمان على الكحول أو المخدرات أو التدخين أو السلوك العنيف أو الإجرامي.
4. الوقاية من الضغوط النفسية:
الحفاظ على نمط حياة صحي: مثل تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم والابتعاد عن التدخين والكحول والمخدرات.
إدارة الوقت بشكل جيد: وتجنب الإفراط في العمل أو الدراسة أو الأنشطة الاجتماعية.
إيجاد وقت للاسترخاء: مثل قراءة الكتب أو الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة تمارين التأمل أو اليوغا.
البناء على مهارات التأقلم: مثل تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد والتوتر والمشاكل بطريقة صحية.
طلب الدعم الاجتماعي: مثل التحدث إلى الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء أو المعالج النفسي.
5. علاج الضغوط النفسية:
العلاج النفسي: يمكن للمعالج النفسي مساعدتك على فهم مصادر الضغوط النفسية التي تعاني منها وتطوير مهارات التأقلم الصحية.
الأدوية: قد يصف الطبيب بعض الأدوية لعلاج الأعراض الجسدية والعاطفية المصاحبة للضغوط النفسية، مثل مضادات الاكتئاب أو مضادات القلق أو أدوية النوم.
تغيير نمط الحياة: مثل تغيير نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بشكل منتظم والحصول على قسط كافٍ من النوم والابتعاد عن التدخين والكحول والمخدرات.
التدخلات الاجتماعية: مثل برامج الدعم الاجتماعي أو مجموعات العلاج الجماعي.
6. التكيف مع الضغوط النفسية:
تقبل الضغوط النفسية كجزء طبيعي من الحياة: بدلاً من محاولة تجنبها أو إنكارها.
تطوير مهارات التأقلم الصحية: مثل ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل واليوغا والتحدث إلى الأصدقاء والعائلة وطلب الدعم الاجتماعي.
البناء على العلاقات الاجتماعية الإيجابية: حيث يمكن للأصدقاء والعائلة والزملاء تقديم الدعم العاطفي والاجتماعي.
إدارة الوقت بشكل جيد: وتجنب الإفراط في العمل أو الدراسة أو الأنشطة الاجتماعية.
الحفاظ على نمط حياة صحي: مثل تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم والابتعاد عن التدخين والكحول والمخدرات.
7. متى يجب طلب المساعدة المهنية؟
إذا كنت تعاني من أعراض الضغوط النفسية لمدة أسبوعين أو أكثر.
إذا كانت أعراض الضغوط النفسية تتداخل مع قدرتك على العمل أو الدراسة أو أداء الأنشطة اليومية الأخرى.
إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك أو الآخرين.