تمارين الافخاذ الداخلية

تمارين الافخاذ الداخلية

تمارين الأفخاذ

مقدمة

الأفخاذ هي واحدة من أكثر مناطق الجسم شيوعًا التي تسبب القلق لدى الناس، خاصةً النساء، ذلك لأنها يمكن أن تكون عرضة لترهل الجلد وتراكم الدهون. يمكن أن تساعد تمارين الأفخاذ الداخلية في شد الجلد وإحراق الدهون وبناء العضلات، مما يؤدي إلى مظهر أكثر شبابًا ورشاقة.

تمارين الأفخاذ الداخلية

هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها لتقوية الأفخاذ الداخلية، ومن أهمها:

1. تمرين الرفعة الأمامية:

قف مع مباعدة قدميك وحمل وزن خفيف في كل يد.

ثني ركبتيك قليلاً وانزل بجسمك حتى يكون الجزء العلوي من جسمك موازيًا للأرض.

حافظ علىظهرك مستقيمًا، وارفع ذراعيك للأمام حتى تكون متوازية مع الأرض.

اضغط على عضلات أفخاذك الداخلية أثناء رفع ذراعيك.

أنزل ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.

كرر التمرين لمدة 10-12 مرة.

2. تمرين الرفع الجانبي:

قف مع مباعدة قدميك وحمل وزن خفيف في كل يد.

ثني ركبتيك قليلاً وانزل بجسمك حتى يكون الجزء العلوي من جسمك موازيًا للأرض.

حافظ علىظهرك مستقيمًا، وارفع ذراعيك إلى الجانبين حتى تكون متوازية مع الأرض.

اضغط على عضلات أفخاذك الداخلية أثناء رفع ذراعيك.

أنزل ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.

كرر التمرين لمدة 10-12 مرة.

3. تمرين الأرجحة:

قف مع مباعدة قدميك وحمل وزن خفيف في كل يد.

ثني ركبتيك قليلاً وانزل بجسمك حتى يكون الجزء العلوي من جسمك موازيًا للأرض.

حافظ علىظهرك مستقيمًا، وارفع ذراعيك إلى الأمام حتى تكون متوازية مع الأرض.

اضغط على عضلات أفخاذك الداخلية أثناء رفع ذراعيك.

أنزل ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.

كرر التمرين لمدة 10-12 مرة.

4. تمرين الضغط على الساق الواحدة:

قف على ساق واحدة والركبة الأخرى مثنية بزاوية 90 درجة أمامك.

حافظ على ظهرك مستقيمًا وارفع ساقك الخلفية إلى الخلف حتى تكون موازية للأرض.

اضغط على عضلات أفخاذك الداخلية أثناء رفع ساقك.

أنزل ساقك ببطء إلى وضع البداية.

كرر التمرين لمدة 10-12 مرة على كل ساق.

5. تمرين القرفصاء:

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.

ثني ركبتيك وانزل بجسمك حتى تكون أفخاذك موازية للأرض.

حافظ على ظهرك مستقيمًا وارفع صدرك.

اضغط على عضلات أفخاذك الداخلية أثناء رفع جسمك.

عد إلى وضع البداية.

كرر التمرين لمدة 10-12 مرة.

6. تمرين الانقضاض:

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين.

تقدم بخطوة كبيرة إلى الأمام مع ثني ركبتك الأمامية بزاوية 90 درجة.

حافظ على ركبتك الخلفية مستقيمة.

اضغط على عضلات أفخاذك الداخلية أثناء رفع جسمك.

عُد إلى وضع البداية.

كرر التمرين لمدة 10-12 مرة على كل ساق.

7. تمرين رفع الساق:

استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض.

ارفع إحدى ساقيك ببطء حتى تكون موازية للأرض.

حافظ على ظهرك مستقيمًا واضغط على عضلات أفخاذك الداخلية.

أنزل ساقك ببطء إلى وضع البداية.

كرر التمرين لمدة 10-12 مرة على كل ساق.

خاتمة

يمكن أن تساعد تمارين الأفخاذ الداخلية في شد الجلد وإحراق الدهون وبناء العضلات، مما يؤدي إلى مظهر أكثر شبابًا ورشاقة. يمكن القيام بهذه التمارين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، وهي مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية.

أضف تعليق