تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة

تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة

التمارين الرياضية لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة

مقدمة

تعتبر ترهلات الفخذين والمؤخرة من المشاكل الشائعة التي يعاني منها الكثير من الناس، وخاصةً النساء بعد الولادة أو مع التقدم في العمر. يمكن أن تكون هذه الترهلات محرجة ومزعجة، ويمكن أن تجعل من الصعب ارتداء الملابس التي تريدينها. لحسن الحظ، هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية للمساعدة في شد ترهلات الفخذين والمؤخرة.

تمارين شد الفخذين

1. رفع الساقين: استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. ارفع ساقك اليمنى في الهواء حتى تصبح موازية للأرض. اثبت على هذا الوضع لبضع ثوان ثم اخفض ساقك ببطء. كرر التمرين مع ساقك اليسرى. يمكنك زيادة صعوبة التمرين عن طريق ربط أوزان خفيفة بكاحليك.

2. ضغط الساقين: قفي مع وضع قدميك على عرض الكتفين. ثني ركبتيك ببطء حتى تصبح فخذيك موازيين للأرض. ادفع بنفسك لأعلى للعودة إلى وضع الوقوف. كرر التمرين لمدة 10-12 مرة. يمكنك زيادة صعوبة التمرين عن طريق حمل أوزان في يديك.

3. خطوة إلى الجانب: قفي مع وضع قدميك معًا. خذي خطوة كبيرة إلى اليمين بساقك اليمنى وثني ركبتك اليمين. في نفس الوقت، ادفع بنفسك لأعلى وارفع ساقك اليسرى في الهواء. اخفض ساقك اليسرى ببطء وعد إلى وضع الوقوف. كرر التمرين مع ساقك اليسرى. يمكنك زيادة صعوبة التمرين عن طريق حمل أوزان في يديك.

تمارين شد المؤخرة

1. رفع الحوض: استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. ارفع حوضك لأعلى بحيث يكون جسمك في خط مستقيم من كتفيك إلى ركبتيك. اثبت على هذا الوضع لبضع ثوان ثم اخفض حوضك ببطء. كرر التمرين لمدة 10-12 مرة. يمكنك زيادة صعوبة التمرين عن طريق وضع لوح خشبي تحت قدميك.

2. جسر الحمار: استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض. ارفع حوضك لأعلى حتى يكون جسمك في خط مستقيم من كتفيك إلى ركبتيك. اثبت على هذا الوضع لبضع ثوان ثم اخفض حوضك ببطء. كرر التمرين لمدة 10-12 مرة. يمكنك زيادة صعوبة التمرين عن طريق وضع لوح خشبي تحت قدميك.

3. القرفصاء: قفي مع وضع قدميك على عرض الكتفين. ثني ركبتيك ببطء حتى تصبح فخذيك موازيين للأرض. ادفع بنفسك لأعلى للعودة إلى وضع الوقوف. كرر التمرين لمدة 10-12 مرة. يمكنك زيادة صعوبة التمرين عن طريق حمل أوزان في يديك.

نصائح إضافية لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة

حافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.

اشرب الكثير من الماء.

احصل على قسط كافٍ من النوم.

تجنب التدخين والكحول.

مارس التمارين الرياضية بانتظام.

الخلاصة

إذا كنت تعاني من ترهلات الفخذين والمؤخرة، فلا تيأس. هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية للمساعدة في شد هذه الترهلات. مع القليل من الجهد والتفاني، يمكنك الحصول على الجسم الذي تريده.

أضف تعليق