صور عن النوم
تُعتبر النوم من أهمّ الوظائف الحيوية للإنسان، وشرطٌ أساسي للحفاظ على الصحة والعافية. كما أنه يُساعد في عملية استعادة النشاط والحيوية للجسم، وتجديد خلاياه، وتنظيم عمل أجهزة الجسم المختلفة.
وتختلف احتياجات الأشخاص من النوم باختلاف أعمارهم وصحتهم ونشاطهم اليومي، فالأطفال يحتاجون إلى ساعات نومٍ أكثر من البالغين، والأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحيّة معينة قد يحتاجون إلى ساعات نومٍ أقل أو أكثر من المعتاد.
أنواع النوم
النوم الخفيف: هي المرحلة الأولى من النوم، وهي تتميز بتخفيف في مستوى الوعي وزيادة في النشاط الدماغي.
النوم العميق: هي المرحلة الثانية من النوم، وهي تتميز بتعمق النوم وانخفاض مستوى الوعي والنشاط الدماغي.
مرحلة حركة العين السريعة: هي المرحلة الثالثة من النوم، وهي تتميز بحركة العين السريعة وتزايد معدل ضربات القلب والتنفس.
مراحل النوم
يُمر الإنسان بأربع مراحل من النوم خلال فترة النوم الواحدة، تتكرر هذه المراحل طوال الليل، وتسمى الدورة الواحدة بالنوم “دورة النوم”.
تستمر فترة دورة النوم الواحدة حوالي 90-110 دقيقة، وتتكون من المراحل الأربع التالية:
المرحلة 1: الغفو، وتستمر هذه المرحلة لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق. وخلال هذه المرحلة، تبدأ العضلات في الاسترخاء، وتتباطأ ضربات القلب والتنفس.
المرحلة 2: النوم الخفيف، وتستمر هذه المرحلة لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة. وخلال هذه المرحلة، تزداد حركة العين تحت الجفون المغلقة، ويصبح التنفس غير منتظم.
المرحلة 3: النوم العميق، وتستمر هذه المرحلة لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة. وخلال هذه المرحلة، تتباطأ ضربات القلب والتنفس بشكل كبير، وتقل حركة العين تحت الجفون المغلقة.
المرحلة الرابعة: نوم حركة العين السريعة (REM)، وتستمر هذه المرحلة لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة. وخلال هذه المرحلة، تتحرك العين بشكل سريع تحت الجفون المغلقة، وتزداد ضربات القلب والتنفس، ويحدث معظم الأحلام خلال هذه المرحلة.
بعد الانتهاء من المرحلة الرابعة، تبدأ الدورة من جديد بدءًا من المرحلة الأولى. ويتكرر ذلك طوال فترة النوم.
أهمية النوم
النوم مهم للصحة العامة.
النوم يستعيد نشاط الجسم ويجدد خلاياه.
النوم ينظم عمل أجهزة الجسم المختلفة.
فوائد النوم
تحسين الذاكرة والتعلم.
تحسين المزاج.
تحسين التركيز والإنتاجية.
تقليل الإجهاد والتوتر.
تقوية جهاز المناعة.
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تقليل خطر الإصابة بالسكري.
تقليل خطر الإصابة بالسمنة.
إطالة عمر الإنسان.
أسباب اضطرابات النوم
الإجهاد والتوتر.
القلق والاكتئاب.
تناول الكافيين والكحول.
التدخين.
اضطرابات في الساعة البيولوجية للجسم (اضطراب الرحلات الجوية الطويلة).
بعض الأدوية.
بعض الحالات الطبية (مثل انقطاع النفس النومي ومتلازمة تململ الساقين).
أعراض اضطرابات النوم
صعوبة في النوم.
الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
الاستيقاظ مبكرًا جدًا.
النوم غير المنعش.
الشعور بالتعب والخمول خلال النهار.
صعوبة في التركيز والإنتاجية.
تغيرات في المزاج.
زيادة الوزن.
الوقاية من اضطرابات النوم
الحفاظ على جدول نوم منتظم.
خلق بيئة مريحة للنوم.
تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم.
تجنب التدخين.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
إدارة الإجهاد والتوتر.
علاج أي مشاكل صحية أساسية تسبب اضطرابات النوم.
علاج اضطرابات النوم
العلاج السلوكي المعرفي لاضطرابات النوم.
العلاج الدوائي.
تقنيات الاسترخاء.
العلاج بالضوء الساطع.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
الخلاصة
النوم هو عملية طبيعية وضرورية لصحة الإنسان، وهو يؤثر على جميع جوانب الحياة تقريبًا. يؤثر اضطراب النوم على الصحة البدنية والعقلية، ويؤثر على أداء الفرد في العمل أو المدرسة أو الأنشطة الأخرى. لذا، من المهم الحفاظ على عادات نوم صحية من أجل الحصول على نوم جيد ليلاً.