مقدمة:
الحمل هو رحلة طويلة ورائعة، ولكنها أيضًا مليئة بالتحديات والمفاجآت. إذا كنت تتطلعين إلى الحمل، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة فرصك في الحمل والحصول على حمل صحي. إليك دليل شامل حول كيفية الحمل:
1. استعدي جسمك للحمل:
حافظي على وزن صحي: السمنة والنحافة الشديدة يمكن أن تقلل من فرصك في الحمل. لذا، تأكدي من الحفاظ على وزن صحي قبل محاولة الحمل.
تناولي غذاءً صحيًا: تناولي نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون غير الصحية.
مارسي الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تحسين الصحة العامة وتزيد من فرص الحمل. اهدفي إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
2. تتبعي دورتك الشهرية:
انتبهي إلى أيام التبويض: التبويض هو عملية إطلاق البويضة من المبيض. تحدث عملية التبويض عادةً في منتصف الدورة الشهرية، أي بعد حوالي 14 يومًا من بدء الدورة الشهرية.
استخدمي مقياس حرارة الجسم الأساسي: يمكنك استخدام مقياس حرارة الجسم الأساسي لتتبع درجة حرارة جسمك يوميًا. ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسي قليلاً بعد التبويض. يمكن أن يساعدك هذا في تحديد وقت التبويض.
استخدمي اختبارات التبويض: اختبارات التبويض هي اختبارات منزلية يمكنها الكشف عن هرمون التبويض (LH) في البول. يمكن أن تساعدك هذه الاختبارات في تحديد وقت التبويض.
3. احسبي الأيام الخصبة:
حددي فترة الخصوبة: فترة الخصوبة هي الفترة التي تكونين فيها أكثر عرضة للحمل. تبدأ فترة الخصوبة عادةً قبل يومين من التبويض وتنتهي في يوم التبويض.
مارسي الجنس خلال فترة الخصوبة: لزيادة فرصك في الحمل، مارسي الجنس مع شريكك خلال فترة الخصوبة. يوصى بممارسة الجنس كل يوم أو كل يومين خلال هذه الفترة.
استخدمي وضعيات جنسية مناسبة: هناك بعض الوضعيات الجنسية التي يمكن أن تساعد على زيادة فرص الحمل. وتشمل هذه الوضعيات وضعية الكلب، ووضعية الرجل العلوية، ووضعية المرأة العلوية.
4. استعدي نفسك للحمل عاطفيًا:
تحدثي مع شريكك: تحدثي مع شريكك حول خططك للحمل وما تتوقعانه من هذه الرحلة. تأكدي من أنكما مستعدان عاطفيًا وذهنيًا للترحيب بطفل جديد في حياتكما.
انضمي إلى مجموعة دعم للحمل: يمكن أن تكون الانضمام إلى مجموعة دعم للحمل مفيدًا للغاية، خاصةً إذا كنت تشعرين بالقلق أو التوتر بشأن الحمل. يمكن لمجموعات الدعم أن توفر لك فرصة للتواصل مع نساء أخريات يمررن بنفس التجربة وتبادل الخبرات والمشاعر.
اطلبي الدعم العاطفي من عائلتك وأصدقائك: اطلبي الدعم العاطفي من عائلتك وأصدقائك خلال فترة الحمل. يمكن للأشخاص المقربين منك أن يوفروا لك الدعم المعنوي الذي تحتاجينه خلال هذه الفترة.
5. راجعي طبيبك قبل الحمل:
اطلبي استشارة طبية: قبل محاولة الحمل، اطلبي موعدًا مع طبيبك لإجراء فحص ما قبل الحمل. سيتحقق طبيبك من صحتك العامة ويناقش معك أي مخاطر صحية أو مخاوف قد تكون لديك بشأن الحمل.
احصلي على تطعيمات ضرورية: تأكدي من حصولك على جميع التطعيمات الضرورية قبل الحمل. تشمل هذه التطعيمات تطعيم الحصبة الألمانية وتطعيم الجدري المائي.
تناولي مكملات حمض الفوليك: حمض الفوليك هو فيتامين مهم يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي عند الجنين. يوصى بتناول 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
6. تعرفي على علامات الحمل المبكرة:
غياب الدورة الشهرية: غياب الدورة الشهرية هو أحد العلامات الأكثر شيوعًا للحمل. إذا لم تأتي الدورة الشهرية في موعدها المتوقع، فقد تكونين حاملاً.
الغثيان الصباحي: الغثيان الصباحي هو شعور بالغثيان والتقيؤ الذي يحدث غالبًا في الصباح. قد يبدأ الغثيان الصباحي في الأسبوع السادس أو السابع من الحمل.
التعب والإرهاق: الشعور بالتعب والإرهاق هو علامة شائعة أخرى للحمل. قد تشعرين بالتعب حتى لو لم تكوني قد بذلت الكثير من الجهد.
تغيرات في الثدي: قد تشعرين بتورم وألم في الثديين في الأسابيع الأولى من الحمل. قد تصبح حلمة الثديين داكنة اللون وتكبر.
كثرة التبول: قد تلاحظين أيضًا زيادة في الحاجة إلى التبول خلال فترة الحمل، خاصةً في الليل.
الإمساك: الإمساك هو مشكلة شائعة أخرى في فترة الحمل. قد يحدث الإمساك بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم.
الشعور بالانتفاخ: قد تشعرين أيضًا بالانتفاخ في المعدة بسبب زيادة هرمون البروجسترون.
7. تأكدي من الحمل:
استخدمي اختبار الحمل المنزلي: إذا كنت تشكين في أنك حامل، يمكنك استخدام اختبار الحمل المنزلي لتأكيد الحمل. توفر اختبارات الحمل المنزلية نتائج دقيقة للغاية.
زوري طبيبك: بمجرد تأكيد حملك، زوري طبيبك لإجراء فحص الحمل. سيتأكد طبيبك من صحة الحمل ويناقش معك خطوات الرعاية السابقة للولادة.
الخاتمة:
الحمل هو رحلة طويلة ورائعة، ولكنها أيضًا مليئة بالتحديات والمفاجآت. باتباع النصائح الواردة في هذا الدليل، يمكنك زيادة فرصك في الحمل والحصول على حمل صحي. تذكري أن الحمل هو تجربة فريدة لكل امرأة، وقد تختلف أعراض الحمل من امرأة إلى أخرى. إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن الحمل، فلا تترددي في استشارة طبيبك.