كيف أعرف أن المبايض عندي نشيطه؟
المبايض هي غدد تناسليّة أنثويّة تنتج البيض وتفرزه. وهي أيضًا مسؤولة عن إنتاج الهرمونات الأنثويّة، مثل الإستروجين والبروجسترون. تساعد هذه الهرمونات على تنظيم الدورة الشهرية والحمل.
علامات تدل على نشاط المبايض:
الدورة الشهرية المنتظمة: إذا كانت دورتك الشهرية منتظمة وتستمر لمدة تتراوح بين 21 و35 يومًا، فهذه علامة جيدة على أن المبايض لديك نشطة.
إفراز مخاط عنق الرحم: بعد الإباضة، تفرز المبايض مخاطًا عنق الرحم الذي يساعد على نقل الحيوانات المنوية إلى الرحم. إذا لاحظت إفرازًا مخاطيًا يشبه بياض البيض في منتصف دورتك الشهرية، فهذه علامة على أن المبايض لديك نشطة.
ألم الإباضة: تشعر بعض النساء بألم في أسفل البطن أو الحوض أثناء الإباضة. وهذا الألم يُعرف باسم ألم الإباضة، وهو علامة على أن المبايض لديك نشطة.
ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية: درجة حرارة الجسم الأساسية هي أدنى درجة حرارة للجسم أثناء الراحة. بعد الإباضة، ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية بمقدار 0.2 إلى 0.5 درجة فهرنهايت. إذا لاحظت ارتفاعًا في درجة حرارة الجسم الأساسية بعد الإباضة، فهذه علامة على أن المبايض لديك نشطة.
زيادة الرغبة الجنسية: قد تلاحظ زيادة في الرغبة الجنسية أثناء فترة الإباضة. وهذا يرجع إلى زيادة إنتاج الهرمونات الأنثوية، مثل الإستروجين والبروجسترون، والتي يمكن أن تزيد من الرغبة الجنسية.
ظهور حب الشباب: قد تلاحظ ظهور حب الشباب أثناء فترة الإباضة. وهذا يرجع إلى زيادة إنتاج الهرمونات الأنثوية، مثل الإستروجين والبروجسترون، والتي يمكن أن تزيد من إنتاج الزهم، وهو الزيت الطبيعي الذي تفرزه الغدد الدهنية في الجلد.
التقلبات المزاجية: قد تلاحظ تقلبات مزاجية أثناء فترة الإباضة. وهذا يرجع إلى زيادة إنتاج الهرمونات الأنثوية، مثل الإستروجين والبروجسترون، والتي يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية.
كيف أحافظ على صحة المبايض؟
تناول نظامًا غذائيًا صحيًا: تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. وتجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون غير الصحية.
ممارسة الرياضة بانتظام: مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. تساعد الرياضة على الحفاظ على وزن صحي وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسكري.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: احصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. يساعد النوم على تنظيم الدورة الشهرية والحفاظ على صحة المبايض.
إدارة التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى عدم انتظام الدورة الشهرية ومشاكل أخرى في الخصوبة. حاول إيجاد طرق صحية للتعامل مع التوتر، مثل اليوجا أو التأمل أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
الفحوصات الدورية: احرص على إجراء فحوصات دورية لدى طبيبك النسائي لفحص صحة المبايض لديك. يمكن أن يساعد الفحص المبكر على اكتشاف أي مشاكل في المبايض وعلاجها مبكرًا.
خاتمة
المبايض هي غدد تناسليّة أنثويّة تلعب دورًا مهمًا في الإنجاب. إذا كنت ترغبين في الحمل، فمن المهم معرفة علامات نشاط المبايض حتى تتمكني من تحديد أفضل وقت لممارسة الجنس. يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات للحفاظ على صحة المبايض لديك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وإدارة التوتر، وإجراء الفحوصات الدورية لدى طبيبك النسائي.