التمهيد:
الجاثوم، أو شلل النوم، هو حالة شائعة قد تحدث أثناء النوم أو عند الاستيقاظ، وهو شعور بفقدان الحركة والتحدث مؤقتًا، وقد يصاحب ذلك الشعور بالخوف أو الذعر أو الهلوسة. وبالرغم من أن الجاثوم قد يكون مزعجًا، إلا أنه في الغالب غير ضار ويختفي من تلقاء نفسه في غضون بضع دقائق. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من الجاثوم بشكل متكرر أو شديد فقد يكون هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل حدوثه.
1. انتبه لنومك:
– تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
– اتبع روتين نوم منتظم قدر الإمكان.
– تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين قبل النوم.
– جهز غرفة نوم مريحة ودافئة.
2. قلل من التوتر والقلق:
– مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق.
– تجنب المواقف العصيبة قدر الإمكان.
– تحدث إلى معالج أو مستشار إذا كنت تعاني من ضغوط شديدة أو قلق.
3. احترس من صحتك العامة:
– حافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.
– مارس التمارين الرياضية بانتظام.
– تجنب تناول الأدوية التي قد تتسبب في حدوث الجاثوم، مثل بعض مضادات الاكتئاب والمهدئات.
4. تجنب النوم على ظهرك:
– حاول النوم على جانبك أو بطنك بدلاً من ذلك.
– قد يساعد وضع وسادة بين ساقيك في منع الجاثوم.
5. استخدم تقنيات الاستيقاظ الواعي:
– حاول أن تصبح أكثر وعيًا بحركات جسمك أثناء النوم.
– إذا شعرت بالشلل، حاول تحريك أصابع قدميك أو يديك أو أصابعك.
– يمكنك أيضًا محاولة فتح عينيك أو التحدث.
6. تحدث إلى طبيبك:
– إذا كنت تعاني من الجاثوم بشكل متكرر أو شديد، فتحدث إلى طبيبك.
– قد يوصي طبيبك بإجراء اختبارات لتشخيص حالة أخرى قد تسبب الجاثوم.
– قد يصف طبيبك أيضًا دواءً لتقليل حدوث الجاثوم.
7. كن صبورًا:
– تذكر أن الجاثوم هو حالة شائعة وغير ضارة في الغالب.
– قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتقليل حدوث الجاثوم.
– لا تيأس واستمر في تجربة الأساليب المختلفة حتى تجد ما يناسبك.
الاستنتاج:
الجاثوم هو حالة شائعة وغير ضارة في الغالب. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من الجاثوم بشكل متكرر أو شديد فقد يكون هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل حدوثه. تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن الجاثوم.