كيف احمي نفسي من هشاشة العظام

مقدمة

هشاشة العظام هي حالة تصبح فيها العظام ضعيفة وهشّة، مما يجعلها أكثر عرضة للكسر. يمكن أن تحدث هشاشة العظام في أي عمر، ولكنها أكثر شيوعًا عند النساء بعد انقطاع الطمث والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية نفسك من هشاشة العظام، بما في ذلك:

1. تناول نظام غذائي صحي

تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب والجبن والزبادي والخضروات الورقية الخضراء.

تناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الزيتية والبيض والحبوب المدعمة.

قلل من تناول الأطعمة الغنية بالملح والصوديوم، لأنها يمكن أن تسبب فقدان الكالسيوم في البول.

2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

مارس تمارين رفع الأثقال وتمارين حمل الوزن مرتين على الأقل في الأسبوع.

مارس تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

تأكد من تضمين تمارين التوازن في روتين التمارين الرياضية الخاص بك للمساعدة في منع السقوط.

3. الحفاظ على وزن صحي

الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

إن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن يضع ضغطًا إضافيًا على عظامك، مما يجعلها أكثر عرضة للكسر.

4. الإقلاع عن التدخين

التدخين يمكن أن يضر بصحة عظامك.

يحتوي دخان السجائر على مواد كيميائية يمكن أن تتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.

كما يمكن أن يقلل التدخين من إنتاج هرمون الاستروجين عند النساء، وهو هرمون يساعد في الحفاظ على صحة العظام.

5. الحد من شرب الكحول

شرب الكحول باعتدال لن يضر بصحة عظامك.

ومع ذلك، فإن شرب الكحول بكثرة يمكن أن يتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.

كما يمكن أن يزيد شرب الكحول من خطر السقوط، مما قد يؤدي إلى كسور العظام.

6. الحصول على فحوصات منتظمة لصحة العظام

إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بهشاشة العظام، تحدث إلى طبيبك حول إجراء فحوصات منتظمة لصحة العظام.

يمكن لهذه الفحوصات أن تساعد في تحديد هشاشة العظام مبكرًا، عندما يكون من الأسهل علاجها.

7. تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د إذا لزم الأمر

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د من نظامك الغذائي، قد يوصي طبيبك بتناول مكملات غذائية.

يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في الحفاظ على صحة عظامك وحمايتها من هشاشة العظام.

الخاتمة

هشاشة العظام هي حالة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى كسور العظام والألم والإعاقة. ومع ذلك، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية نفسك من هشاشة العظام، بما في ذلك تناول نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على وزن صحي والإقلاع عن التدخين والحد من شرب الكحول والحصول على فحوصات منتظمة لصحة العظام وتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د إذا لزم الأمر.