كيفية زيادة الوزن
مقدمة
زيادة الوزن حلم يراود الكثيرين، إذ أن النحافة المفرطة قد تسبب العديد من المشاكل الصحية والجسدية، ويوجد العديد من الطرق التي تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية، وفي هذا المقال سنتعرف على كيفية زيادة الوزن بشكل صحيح.
1. تناول سعرات حرارية أكثر
أول خطوة لزيادة الوزن هي تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق، وهذا يعني تناول المزيد من الطعام أو تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وتشمل هذه الأطعمة:
المكسرات والبذور
الأفوكادو
زيت الزيتون
الحبوب الكاملة
منتجات الألبان كاملة الدسم
اللحوم الحمراء والبيضاء
الأسماك الدهنية
2. تناول وجبات صغيرة ومتكررة
بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة في اليوم، حاول تناول خمس أو ست وجبات صغيرة، سيساعدك هذا على زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها دون الشعور بالامتلاء، كما أنه سيمنع انخفاض نسبة السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول.
3. اشرب الكثير من السوائل
شرب الكثير من السوائل، وخاصةً الماء، يمكن أن يساعد على زيادة الوزن، وذلك لأن الماء يملأ المعدة ويجعلك تشعر بالامتلاء، مما قد يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام، كما أن شرب السوائل يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع الجفاف.
4. ممارسة التمارين الرياضية
قد يبدو الأمر متناقضًا، لكن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد على زيادة الوزن، وذلك لأن التمارين الرياضية تساعد على بناء العضلات، والعضلات تحرق السعرات الحرارية حتى عند الراحة، كما أن التمارين الرياضية تساعد على زيادة الشهية وتحسين عملية الهضم.
5. الحصول على قسط كافٍ من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لزيادة الوزن، وذلك لأن النوم يساعد على تنظيم مستويات الهرمونات التي تتحكم في الشهية والتمثيل الغذائي، كما أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يسبب الإجهاد ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن.
6. إدارة التوتر
التوتر يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، وذلك لأن التوتر يزيد من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون يسبب الإجهاد ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، وإدارة التوتر يمكن أن تساعد على زيادة الوزن عن طريق تقليل مستويات الكورتيزول وتحسين الشهية.
7. استشارة الطبيب
إذا كنت تعاني من صعوبة في زيادة الوزن، فقد يكون من المفيد استشارة الطبيب، فقد يكون هناك سبب طبي وراء عدم قدرتك على زيادة الوزن، ويمكن للطبيب تشخيص المشكلة ووصف العلاج المناسب.
خاتمة
زيادة الوزن ممكنة باتباع بعض النصائح البسيطة، وقد يكون الأمر صعبًا في البداية، لكن مع الوقت ستصبح عادة وستتمكن من زيادة الوزن بطريقة صحية.