الخطوات
الخطوات: ما هي؟ ولماذا هي مهمة؟
الخطوات هي الحركة الطبيعية لجسم الإنسان، وهي تحدد المسافة التي يقطعها الشخص في فترة زمنية معينة. والخطوات مهمة لأنها تساعد على الحفاظ على صحة الجسم وسلامته، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري والسمنة.
كيف يتم حساب الخطوات؟
يوجد العديد من الطرق لحساب الخطوات، منها:
استخدام عداد الخطوات: وهو جهاز صغير يوضع في الجيب أو حول الخصر، ويتتبع عدد الخطوات التي يقطعها الشخص على مدار اليوم.
استخدام الهاتف الذكي: تحتوي معظم الهواتف الذكية على ميزة عداد الخطوات، والتي يمكن استخدامها لتتبع عدد الخطوات التي يقطعها الشخص.
استخدام التطبيقات: يوجد العديد من التطبيقات التي يمكن تثبيتها على الهاتف الذكي أو الحاسوب اللوحي، والتي تستخدم لتتبع عدد الخطوات التي يقطعها الشخص.
فوائد المشي
للمشي العديد من الفوائد الصحية، منها:
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: يساعد المشي على خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم، وتحسين الدورة الدموية، وتقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
تحسين صحة العظام والمفاصل: يساعد المشي على تقوية العظام والمفاصل، وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
تحسين صحة العضلات: يساعد المشي على تقوية العضلات، وتقليل الدهون الزائدة في الجسم، وتحسين اللياقة البدنية.
تحسين الحالة المزاجية: يساعد المشي على تحسين الحالة المزاجية، وتقليل التوتر والقلق، وتحسين النوم.
زيادة العمر المتوقع: يساعد المشي على زيادة العمر المتوقع، وتقليل مخاطر الوفاة المبكرة.
كم خطوة يجب على الشخص أن يخطوها يوميًا؟
يوصي الخبراء بأن يخطو الشخص البالغ ما لا يقل عن 10000 خطوة يوميًا. وهذا العدد من الخطوات يمكن أن يساعد الشخص على الحفاظ على صحته وسلامته، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
كيف يمكن زيادة عدد الخطوات التي يخطوها الشخص يوميًا؟
هناك العديد من الطرق التي يمكن للشخص أن يزيد بها عدد الخطوات التي يخطوها يوميًا، منها:
المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
استخدام الدرج بدلاً من المصعد.
المشي عند الذهاب إلى العمل أو المدرسة أو المتجر.
المشي مع الأصدقاء أو العائلة.
المشي في الحديقة أو في المتنزه.
أفضل التطبيقات لعد الخطوات
يوجد العديد من التطبيقات التي يمكن استخدامها لعد الخطوات، ومن أفضل هذه التطبيقات:
عداد الخطوات من جوجل: وهو تطبيق مجاني متوفر على نظامي أندرويد و iOS. ويتتبع هذا التطبيق عدد الخطوات التي يقطعها الشخص على مدار اليوم، ويعرضها على شكل مخطط بياني.
عداد الخطوات من سامسونج: وهو تطبيق مجاني متوفر على نظام أندرويد. ويتتبع هذا التطبيق عدد الخطوات التي يقطعها الشخص على مدار اليوم، ويعرضها على شكل مخطط بياني.