كيف اطلع البلغم

**مقدمة**

البلغم هو إفراز سميك ولزج ينتج في الجهاز التنفسي. وهو عبارة عن مزيج من المخاط والخلايا والإنزيمات والبروتينات. يساعد البلغم على حماية الجهاز التنفسي من الغبار والمهيجات الأخرى، كما أنه يساعد على ترطيب الحلق والبلعوم.

**طرق إخراج البلغم من الحلق**

هناك العديد من الطرق التي تساعد على إخراج البلغم من الحلق، ومن أهمها:

**1. شرب الكثير من الماء**

يساعد الماء على ترقيق البلغم وتسهيل إخراجه من الحلق. рекомендуется пить не менее восьми стаканов воды в день.

**2. تناول المشروبات الساخنة**

تساعد المشروبات الساخنة، مثل الشاي والقهوة، على ترقيق البلغم وتسهيل إخراجه من الحلق.

**3. استخدام بخاخات المحلول الملحي**

تساعد بخاخات المحلول الملحي على ترقيق البلغم وتسهيل إخراجه من الحلق.

**4. استخدام أجهزة الرذاذ**

تساعد أجهزة الرذاذ على ترطيب الهواء وتسهيل التنفس وإخراج البلغم من الحلق.

**5. ممارسة التمارين الرياضية**

تساعد التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية وتقوية الجهاز التنفسي وتسهيل إخراج البلغم من الحلق.

**6. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي**

يساعد فيتامين سي على تقوية جهاز المناعة ومحاربة العدوى التي تسبب البلغم.

**7. تناول مكملات البروميلين**

البروميلين هو إنزيم موجود في الأناناس يساعد على ترقيق البلغم وتسهيل إخراجه من الحلق.

**خاتمة**

هناك العديد من الطرق التي تساعد على إخراج البلغم من الحلق. ويمكن استخدام هذه الطرق بمفردها أو معًا حسب الحاجة. إذا استمر البلغم لأكثر من أسبوعين، يجب استشارة الطبيب.