مقدمة
الاندومي هي وجبة سريعة ومريحة، ولكنها أيضًا عالية في السعرات الحرارية والدهون غير الصحية. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الاندومي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. ولكن هناك طرقًا لتقليل السعرات الحرارية والدهون في الاندومي دون المساس بالنكهة.
1. اختيار النكهة الصحيحة
تحتوي بعض نكهات الاندومي على سعرات حرارية ودهون أكثر من غيرها. على سبيل المثال، تحتوي النكهة الأصلية على 350 سعرة حرارية و 14 جرامًا من الدهون، بينما تحتوي نكهة الدجاج على 250 سعرة حرارية و 8 جرامًا من الدهون. لذلك، من الأفضل اختيار النكهات التي تحتوي على سعرات حرارية ودهون أقل.
2. طهي الاندومي بالماء بدلاً من الزيت
يحتوي زيت الطهي على سعرات حرارية ودهون عالية، لذلك من الأفضل طهي الاندومي بالماء بدلاً منه. يمكنك أيضًا استخدام مرق الدجاج أو الخضار للحصول على نكهة أكثر.
3. إضافة الخضروات
تعد الخضروات منخفضة السعرات الحرارية والدهون وغنية بالألياف الغذائية. لذلك، فإن إضافتها إلى الاندومي يساعد على تقليل السعرات الحرارية والدهون وزيادة الألياف الغذائية. يمكنك إضافة أي نوع من الخضروات التي تفضلها، مثل الجزر أو البروكلي أو الفلفل أو الكرنب.
4. استخدام بروتين صحي
يمكنك إضافة بعض البروتينات الصحية إلى الاندومي، مثل الدجاج أو السمك أو التوفو أو العدس. يساعد ذلك على زيادة الشعور بالشبع وتقليل السعرات الحرارية والدهون.
5. تجنب إضافة صلصة الصويا والحار
تحتوي صلصة الصويا على نسبة عالية من الصوديوم، بينما يحتوي الحار على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون. لذلك، من الأفضل تجنب إضافة هذه المكونات إلى الاندومي.
6. تناول الاندومي باعتدال
حتى لو قمت بتقليل السعرات الحرارية والدهون في الاندومي، فلا يجب أن تتناولها كثيرًا. وذلك لأنها لا تزال تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. لذا، من الأفضل تناول الاندومي باعتدال، مرة أو مرتين في الأسبوع على الأكثر.
خاتمة
يمكنك تقليل السعرات الحرارية والدهون في الاندومي دون المساس بالنكهة باتباع النصائح الواردة في هذه المقالة. كما يجب تناول الاندومي باعتدال، مرة أو مرتين في الأسبوع على الأكثر.