كيف تنام بسرعة من دون تفكير
مقدمة:
النوم هو أحد أهم الأشياء التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد تعاني من التعب والضعف وصعوبة التركيز. قد تكون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض مثل السمنة والسكري وأمراض القلب.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نومك، بما في ذلك الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وخلق روتين مهدئ لوقت النوم، وتجنب الكافيين والكحول قبل النوم. ولكن ماذا تفعل إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم؟
إليك بعض النصائح لمساعدتك على النوم بسرعة من دون تفكير:
1. لا تفكر في الأفكار السلبية:
عندما تحاول النوم، قد تجد نفسك تفكر في أشياء سلبية حدثت لك خلال اليوم، أو أشياء تقلقك بشأن المستقبل. يمكن أن يجعل هذا من الصعب عليك الاسترخاء والنوم.
وللتغلب على هذا، جرب ما يلي:
اكتب الأفكار السلبية التي تراودك قبل النوم: سيساعدك هذا على إخراجها من رأسك ووضعها على الورق.
مارس تمارين الاسترخاء: يمكن أن تساعدك تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوجا على تهدئة عقلك وجسمك.
تخيل مكانًا سعيدًا: يمكنك أيضًا محاولة تخيل مكان سعيد أو شيء يجعلك تشعر بالاسترخاء.
2. لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية قبل النوم:
ضوء الشاشة الزرقاء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر اللوحية وأجهزة التلفزيون يمكن أن يمنع إفراز الميلاتونين، وهو هرمون يساعدك على النوم.
لتجنب ذلك، حاول ما يلي:
أوقف استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
ضع شاشة هاتفك الذكي في وضع الإضاءة الدافئة.
استخدم نظارات تمنع الضوء الأزرق عند استخدام الأجهزة الإلكترونية في الليل.
3. احرص على تهيئة غرفة نومك بشكل مريح:
يجب أن تكون غرفة النوم الخاصة بك مكانًا مريحًا ودافئًا ومظلمًا وهادئًا.
ولتحقيق ذلك، جرب ما يلي:
تأكد من أن درجة حرارة غرفة النوم مناسبة لك.
استخدم ستائر معتمة لحجب الضوء.
استخدم آلة ضوضاء بيضاء أو مروحة لخلق ضوضاء هادئة ومهدئة.
استخدم سريرًا ووسادة مريحين.
4. تجنب الكافيين والكحول قبل النوم:
يمكن أن يمنع الكافيين والكحول النوم ويجعل الاستيقاظ في منتصف الليل أكثر احتمالاً.
ولتجنب ذلك، حاول ما يلي:
تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم بساعات قليلة على الأقل.
إذا كنت تشرب القهوة أو الشاي، فتناولها في وقت مبكر من اليوم.
إذا كنت تشرب الكحول، فتناول المشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكحول وتجنب الشرب قبل النوم مباشرة.
5. مارس تمارين الاسترخاء قبل النوم:
يمكن أن تساعدك تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق أو اليوجا أو التأمل على تهدئة عقلك وجسمك والاستعداد للنوم.
ولتجربة ذلك، جرب ما يلي:
استلق على ظهرك وأغمض عينيك.
خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا من خلال أنفك وأخرجه من فمك. كرر هذا لمدة بضع دقائق.
ركز على عقلك وجسمك واسترخي.
يمكنك أيضًا تجربة اليوجا أو التأمل بمساعدة تطبيق أو فيديو عبر الإنترنت.
6. لا تحاول النوم إذا كنت لا تشعر بالنعاس:
إذا حاولت النوم ولم تنم خلال 20 دقيقة، فاستيقظ وقم بشيء مريح حتى تشعر بالنعاس. قد يكون ذلك القراءة أو الاستحمام أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
7. لا تقلق بشأن عدم النوم:
إذا كنت قلقًا بشأن عدم النوم، فقد يجعلك هذا تشعر بمزيد من التوتر ويجعل من الصعب عليك النوم.
لتجنب ذلك، حاول ما يلي:
تذكر أن النوم ليس شيئًا يمكنك التحكم فيه.
إذا لم تتمكن من النوم، فلا تقلق بشأن ذلك. فقط استرخ واستمتع بالهدوء.
يمكنك أيضًا محاولة ممارسة تمارين الاسترخاء أو اليوجا أو التأمل لمساعدتك على تهدئة عقلك وجسمك.
الخاتمة:
النوم هو أحد أهم الأشياء التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة. إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نومك. جرب النصائح المذكورة أعلاه واعمل على إيجاد روتين يساعدك على الاسترخاء والنوم بسرعة من دون تفكير.