القلق والأحاسيس السلبية هي جزء طبيعي من الحياة، لكن يمكن أن تكون ساحقة في بعض الأحيان. إذا كنت تشعر بالقلق أو الإرهاق أو الاكتئاب، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتخفيف هذه المشاعر. إليك بعض النصائح حول كيفية التوقف عن القلق والأحاسيس السلبية.
1. تحديد مصدر القلق:
الخطوة الأولى في التوقف عن القلق هي تحديد مصادر القلق لديك. ما الذي يسبب لك القلق؟ هل هو عملك؟ علاقاتك؟ أموالك؟ بمجرد معرفة مصدر قلقك، يمكنك البدء في اتخاذ خطوات للتغلب عليه.
حدد محددات قلقك: هل هو حدث محدد أم أنه قلق منتشر؟
هل هناك عوامل خارجية أو داخلية تساهم في قلقك؟
هل قلقك قصير الأجل أم طويل الأجل؟
2. تعلم تقنيات الاسترخاء:
عندما تشعر بالقلق، فإن جسمك يتفاعل عن طريق إفراز هرمونات التوتر. هذه الهرمونات تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع، وتنفسك يصبح أكثر ضحالة، وعضلاتك تتشنج. تقنيات الاسترخاء يمكن أن تساعدك على إبطاء معدل ضربات قلبك، وتعميق تنفسك، واسترخاء عضلاتك.
جرب تمارين التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا.
يمكن أن تساعدك هذه التقنيات على تهدئة عقلك وجسمك.
خصص وقتًا كل يوم للاسترخاء والقيام بأنشطة ممتعة.
3. ممارسة التمارين الرياضية:
التمارين الرياضية هي طريقة رائعة لتخفيف القلق والتوتر. عندما تمارس الرياضة، فإن جسمك يطلق مواد كيميائية تسمى الإندورفين، والتي لها تأثير معزز للمزاج. التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل، وتحسين مستويات الطاقة لديك، وتعزيز ثقتك بنفسك.
حاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
اختر تمارين رياضية ممتعة بالنسبة لك حتى تلتزم بها.
يمكن أن يساعدك المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات أو أي نشاط آخر يجعلك تتحرك على تحسين مزاجك.
4. تناول الطعام الصحي:
ما تأكله يمكن أن يؤثر على مزاجك أيضًا. تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن. تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون غير الصحية.
تأكد من تناول وجبة إفطار صحية كل يوم.
تناول الكثير من الفواكه والخضروات مع كل وجبة.
اختر البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة.
5. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، فإنك تكون أكثر عرضة للشعور بالقلق والتوتر. النوم يساعد عقلك وجسمك على التعافي من ضغوط اليوم. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
ابتكر روتينًا مهدئًا قبل النوم للمساعدة على الاسترخاء.
تجنب الكافيين والكحول قبل النوم.
6. التواصل مع الآخرين:
العلاقات الاجتماعية مهمة لصحتك العقلية والجسدية. عندما تتواصل مع الآخرين، فإنك تشعر بدعمهم وحبهم. يمكن أن يساعدك الحديث عن مخاوفك مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أو معالج على تخفيف القلق لديك.
خصص وقتًا لقضاءه مع الأصدقاء والعائلة.
انضم إلى مجموعة أو نادٍ لمقابلة أشخاص جدد.
تطوع في مجتمعك لمساعدة الآخرين.
7. طلب المساعدة المهنية:
إذا كنت تعاني من القلق الشديد أو الاكتئاب، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية. يمكن للمعالج مساعدتك على تحديد أسباب قلقك أو اكتئابك وتطوير استراتيجيات للتغلب عليها.
لا تخجل من طلب المساعدة من معالج أو مستشار.
يمكن للمهنيين المدربين مساعدتك في اكتساب الأدوات اللازمة لإدارة مشاعر القلق والاكتئاب.
لا تتردد في التحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض القلق أو الاكتئاب.