مقدمة
الحمل هو فترة جميلة ومليئة بالتغيرات في حياة المرأة. في الشهر الثالث من الحمل، تبدأ الأعراض الأولى للحمل في الظهور، مثل الغثيان والتعب وزيادة التبول. كما تبدأ بطن المرأة في الانتفاخ وتصبح أكثر حساسية. في هذا المقال، سنتحدث عن معلومات عن الحمل في الشهر الثالث.
الأعراض الشائعة للحمل في الشهر الثالث
الغثيان: يُعرف أيضًا باسم “غثيان الصباح”، ولكنه يمكن أن يحدث في أي وقت من اليوم.
التعب: تشعر معظم النساء بالتعب خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
زيادة التبول: مع نمو الرحم، يضغط على المثانة، مما يؤدي إلى زيادة التبول.
الإمساك: يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى الإمساك.
الانتفاخ: يبدأ الرحم في النمو في الشهر الثالث، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن.
الحساسية في الثديين: قد تصبح ثدييك أكثر حساسية أو انتفاخًا.
تقلبات المزاج: يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى تقلبات المزاج.
التغييرات الجسدية في الشهر الثالث من الحمل
بطن منتفخ: يبدأ الرحم في النمو في الشهر الثالث، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن.
ثديان أكبر: قد تصبح ثدييك أكبر وأكثر حساسية.
زيادة الوزن: قد تكتسبين حوالي 1-2 كيلوغرام في الشهر الثالث من الحمل.
تغميق الجلد حول الحلمات: قد يصبح الجلد حول الحلمات أكثر قتامة.
ظهور خط أسود في البطن: قد يظهر خط أسود في البطن، يُعرف باسم “خط النيغرا”.
التغذية في الشهر الثالث من الحمل
تناول الكثير من الفواكه والخضروات: توفر الفواكه والخضروات الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الجنين.
تناول الحبوب الكاملة: توفر الحبوب الكاملة الألياف والطاقة.
تناول البروتين الخالي من الدهون: يساعد البروتين في بناء وإصلاح أنسجة الجسم.
تناول منتجات الألبان قليلة الدسم: توفر منتجات الألبان الكالسيوم الضروري لنمو عظام الجنين.
شرب الكثير من الماء: يساعد الماء على الحفاظ على رطوبة الجسم ونقل العناصر الغذائية إلى الجنين.
التمارين الرياضية في الشهر الثالث من الحمل
مارس التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
تجنب التمارين الرياضية الشاقة أو عالية التأثير.
استمع إلى جسمك وتوقف عن التمرين إذا شعرت بألم أو إرهاق.
العناية الشخصية في الشهر الثالث من الحمل
حافظ على نظافة الأسنان بالفرشاة والمعجون مرتين يوميًا.
استخدم واقي الشمس عند الخروج في الشمس.
ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة.
تجنب الكحول والتدخين والمخدرات.
الأمور التي يجب تجنبها في الشهر الثالث من الحمل
تجنب تناول الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيدًا.
تجنب شرب المشروبات الكحولية.
تجنب التدخين.
تجنب تناول الأدوية إلا بعد استشارة الطبيب.
تجنب التعرض للمواد الكيميائية الضارة.
الاستعداد للولادة
ابدأ في البحث عن طبيب أو قابلة.
ابدأ في حضور فصول الولادة.
جهز حقيبة الولادة الخاصة بك.
جهز غرفة الطفل.
الخاتمة
الحمل هو فترة مثيرة ومليئة بالتغيرات في حياة المرأة. في الشهر الثالث من الحمل، تبدأ الأعراض الأولى للحمل في الظهور، مثل الغثيان والتعب وزيادة التبول. كما تبدأ بطن المرأة في الانتفاخ وتصبح أكثر حساسية. من المهم أن تعتني بنفسك جيدًا خلال هذه الفترة وأن تتابعي مع طبيبك بانتظام.