موعد الصحة

موعد الصحة

مقدمة

الصحة هي حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة، وليس مجرد غياب المرض أو العجز. إن الصحة حق أساسي من حقوق الإنسان، وهي ضرورية لتحقيق حياة كاملة ومنتجة.

سبعة خطوات للحفاظ على الصحة

1. تناول الطعام الصحي:

تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

اختر البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك والدواجن والفاصوليا.

قلل من تناول الدهون المشبعة والدهون المتحولة والسكريات المضافة.

2. مارس النشاط البدني:

احصل على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني الهوائي المعتدل كل أسبوع، أو 75 دقيقة من النشاط البدني الهوائي القوي كل أسبوع.

يمكنك أيضًا تقسيم النشاط البدني إلى فترات أقصر طوال اليوم.

حاول النهوض من على مقعدك والتحرك لمدة خمس دقائق على الأقل كل ساعة.

3. الحصول على قسط كافٍ من النوم:

يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.

حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، تحدث إلى طبيبك.

4. الإقلاع عن التدخين:

التدخين هو أحد أكثر العادات ضررًا بالصحة.

يمكن أن يسبب السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الرئة المزمنة.

إذا كنت تدخن، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لصحتك هو الإقلاع عن التدخين.

5. الحد من شرب الكحول:

شرب الكحول باعتدال له بعض الفوائد الصحية، ولكن الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

يمكن أن يسبب السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكبد.

إذا كنت تشرب الكحول، فحاول الحد من شربك إلى مشروب واحد في اليوم للنساء واثنين من المشروبات يوميًا للرجال.

6. الحفاظ على وزن صحي:

زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وبعض أنواع السرطان.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فحاول إنقاص الوزن عن طريق تناول الطعام الصحي وممارسة النشاط البدني.

7. إجراء فحوصات طبية منتظمة:

من المهم إجراء فحوصات طبية منتظمة لفحص صحتك والبحث عن أي مشاكل مبكرًا.

يجب أن تبدأ في إجراء فحوصات طبية منتظمة في سن 20 عامًا.

يجب أن تتضمن فحوصاتك الطبية فحصًا بدنيًا وفحوصات دم وبول واختبارات أخرى إذا لزم الأمر.

الخلاصة

الصحة هي أهم شيء في الحياة. يمكننا الحفاظ على صحتنا من خلال اتباع الخطوات السبع المذكورة أعلاه. إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية، فتحدث إلى طبيبك.